my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

Vado in gym

buon wo... e per una volta concentrati sull' HIT

ps: forse oggi vado a comprare l' alc... ma caxo costa un botto ...

[Alphard]

Intanto io ho staccato tutto (tranne alc e bcaa) per una decina di giorni prima di cominciare, la settimana prossima, con il Lipo 6 Black

[luigi_ego]

fabio come divido l' alc durante la giornata?

[nomoretrouble]

fabio come divido l' alc durante la giornata?

piccole assunione 1/2gr - 1 gr per volta

[luigi_ego]

mmm

vediamo.. pre wo 2gr sono d' obbligo però ..

[DORIAN]

fabio come divido l' alc durante la giornata?

1.5 pre w.o.
1g precolazione o meta' mattina..

[nomoretrouble]

mmm

vediamo.. pre wo 2gr sono d' obbligo però ..

dipende dalla quantià che prendi in totale

[luigi_ego]

1.5 pre w.o.
1g precolazione o meta' mattina..

pensavo di stare in totale a 4-5 gr\die

[DORIAN]

pre colazione
pre w.o.
post w.o.
meta' mattina e meta' pome.

[luigi_ego]

vediamo... se trovo l' ids le cps sono da 600mg... potrei fare

2 cps pre colazza (1,2gr)

3 cps pre wo (1,8gr)

1 cps post wo 600mg... tot 3,6gr... in questo modo 120 cps durano 20gg precisi..

approved?

[DORIAN]

vediamo... se trovo l' ids le cps sono da 600mg... potrei fare

2 cps pre colazza (1,2gr)

3 cps pre wo (1,8gr)

1 cps post wo 600mg... tot 3,6gr... in questo modo 120 cps durano 20gg precisi..

approved?

[Alphard]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@118 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 5-4-4-3)
lat avanti presa prona 4x6 90"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 60"@ 52 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@40-35-30 kg
face pull 1x20 12 rm r.p.@35 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; distruttivo
La prossima volta però potrei aumentare qualcosa

[jeghe]

le prone stanno migliorando

[Alphard]

le prone stanno migliorando

Devo prendere un po' di "confidenza" con l'esercizio diciamo

[luigi_ego]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@118 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 5-4-4-3)
lat avanti presa prona 4x6 90"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 60"@ 52 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@40-35-30 kg
face pull 1x20 12 rm r.p.@35 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; distruttivo
La prossima volta però potrei aumentare qualcosa

da quello che vedo, un 4x4 di prone dovresti riuscire a farlo... dalla prox week, fai un Mx4@bw, quando chiudi 6 serie passi a un Mx5... quando chiudi un 5-6x5 passi a un Mx6... ci metterai un pò, ma funziona

dopo le trazioni fai max 2-3 serie di lat, concentrandoti molto sulla contrazione e la "strizzata"

my wo

sumo DL 6x1@140kg 30"rest
traz pl 8 8 7@bw 90-120"
rem presa supina 10 10 8@80kg 90"
lat triangolo 3x6+6+6@75\65\55kg stripping 60"
face pull 1x20@55kg r.p.
traz pl negativa slow di 20"
30' cardio

tutto bene... nel rematore ho aumentato le rep ma diminuito l' inclinazione... sarà un discorso stupido, ma ho pensato: "lavoro in allungamento su tutti gli altri ex, a questo punto qua mi concentro su carico e contrazione"...