my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

tornato dal wo... mediocre per quanto riguarda il petto (poi leggerete perchè), ottimo il dorso...

panca: 4x4@86kg 120-150"
rem bil 90°:3x4@80-82-84kg(perfetto) + 1x5@86kg (con cheating) 120-150"
spinte 45°+traz pl: 3x6+6@25kg-bw 60"
croci decl+lat inv: 3x8+8@16kg+60kg 60"
x-over+pull down: 2x10+10@25-60kg
cardio saltato.. c'erano 33° dentro la palestra

rispetto alla scorsa volta la panca è andata peggio... ho ceduto alla 4 serie... ho le spalle lievemente scottate dal troppo sole e non riuscivo a tenere il set-up... dopo una rep lo perdevo per il bruciore... qualche difficoltà anche nelle spinte per lo stesso motivo... nessun problema nelle croci invece... la prox week la lo lancio in aria quel bilanciere della panca... ottimo il dorso...

[DORIAN]

molto bene...e' normale aver dei cali..sia per la dieta,sia per il caldo amico..
molto bene il w.o. cmq..forse le spinte 45 potresti azzardarci un carico piu' hard..cmq bravo!

[napo]

tornato dal wo... mediocre per quanto riguarda il petto (poi leggerete perchè), ottimo il dorso...

panca: 4x4@86kg 120-150"
rem bil 90°:3x4@80-82-84kg(perfetto) + 1x5@86kg (con cheating) 120-150"
spinte 45°+traz pl: 3x6+6@25kg-bw 60"
croci decl+lat inv: 3x8+8@16kg+60kg 60"
x-over+pull down: 2x10+10@25-60kg
cardio saltato.. c'erano 33° dentro la palestra

rispetto alla scorsa volta la panca è andata peggio... ho ceduto alla 4 serie... ho le spalle lievemente scottate dal troppo sole e non riuscivo a tenere il set-up... dopo una rep lo perdevo per il bruciore... qualche difficoltà anche nelle spinte per lo stesso motivo... nessun problema nelle croci invece... la prox week la lo lancio in aria quel bilanciere della panca... ottimo il dorso...

[IceHand]

Wow gigi

[luigi_ego]

molto bene...e' normale aver dei cali..sia per la dieta,sia per il caldo amico..
molto bene il w.o. cmq..forse le spinte 45 potresti azzardarci un carico piu' hard..cmq bravo!

ti dirò... forse sulle spinte hai ragione... ma saran le leve scimmiesche, sarà che non fanno per me... rendo una merda... il mio compagno di wo, che fa 10kg tondi tondi in più di me sulla piana, fa le spinte pulitissime con 34kg (quindi passando ai manubri mi da 18kg) ...

riguardo le modifiche che volevo apportare alla seduta delt+arms che mi dici??

se non hai letto ti riassumo... il wo è così...

push press: 4x4
tirate al petto+alz lat+alz 90°: 3x8+8+8
curl bil: 4x6
panca stretta: 4x6
hammer curl+push down: 3x10+8

siccome le spalle mi stressano abbastanza da un punto di vista nervoso, non riesco a sentire bene e a gestire al meglio il curl e la panca stretta... volevo sostituirli con qualcosa di meno "pesante" e più "isolante" tipo scott e french press, o curl in piedi alternato+dips(anche se qua va a farsi fottere la ricerca dell' isolamento.. ma cmq sono meno stressanti dei 2 che faccio attualmente)... o curl alternato in piedi + french... boh..

[Pedro17]

gran wo mister...cm sempre.......sei andato a fare il fighetto in spiaggia e adesso la schiena chiede il conto

[alessandrocar88]

bel wo Luigi
il rematore potentissimo

33° nella palestra?????? sono felice di allenarmi in cantina

[luigi_ego]

bel wo Luigi
il rematore potentissimo

33° nella palestra?????? sono felice di allenarmi in cantina

non tocchiamo il tasto temperatura... un inferno... sudavo ancora prima di iniziare a riscaldarmi...

[alessandrocar88]

non tocchiamo il tasto temperatura... un inferno... sudavo ancora prima di iniziare a riscaldarmi...

però i condizionatori potrebbero anche accenderli...direi che è anche ora
io in cantina ho un bel fresco...il problema è che non gira un filo d'aria...qunidi con sto caldo, tempo 2 minuti e grondo

[luigi_ego]

però i condizionatori potrebbero anche accenderli...direi che è anche ora
io in cantina ho un bel fresco...il problema è che non gira un filo d'aria...qunidi con sto caldo, tempo 2 minuti e grondo

non ci sono

[alessandrocar88]

non ci sono

e paghi ancora l'iscrizione?

[luigi_ego]

e si... mi fan un buon prezzo e hanno ottime attrezzature...

[alessandrocar88]

e si... mi fan un buon prezzo e hanno ottime attrezzature...

allora direi che va benone ...meglio delle palestre da fighetti senza un mezzo rack

[massy88]

grande luigi come al solito...per il petto ti rifarai la prox settimana...
In quanto alle temperature...non me ne parlare...allenandomi in soffitta,essendo piu vicina al tetto si riscalda subito come un forno...un inferno!!

[DORIAN]

ti dirò... forse sulle spinte hai ragione... ma saran le leve scimmiesche, sarà che non fanno per me... rendo una merda... il mio compagno di wo, che fa 10kg tondi tondi in più di me sulla piana, fa le spinte pulitissime con 34kg (quindi passando ai manubri mi da 18kg) ...

riguardo le modifiche che volevo apportare alla seduta delt+arms che mi dici??

se non hai letto ti riassumo... il wo è così...

push press: 4x4
tirate al petto+alz lat+alz 90°: 3x8+8+8
CURL SCOTT 4X8
FRENCH PRESS 4X6
hammer curl+push down: 3x10+8

siccome le spalle mi stressano abbastanza da un punto di vista nervoso, non riesco a sentire bene e a gestire al meglio il curl e la panca stretta... volevo sostituirli con qualcosa di meno "pesante" e più "isolante" tipo scott e french press, o curl in piedi alternato+dips(anche se qua va a farsi fottere la ricerca dell' isolamento.. ma cmq sono meno stressanti dei 2 che faccio attualmente)... o curl alternato in piedi + french... boh..