my first diary...Luis and Alphard inside...

**girl** · 10-04-2009, 10:12:39

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sera... sono distrutto

squat PL: 5x5@110kg 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6@60+100kg 90"
leg ext JS leg curl: 3x10+8@80+60kg 30"
leg press: 2x12@140kg in TC 60"
calf al multipower: 4x12@80kg 60"
core...

carichi impegnativi ma non al limite... massacrante il JS front+rumeni... soprattutto per la schiena... cmq ritengo di essermi comportato bene

gurda guarda cosa mi tocca sentire!!!

.....carichi non al limite!!!!

...ma cosa ci andiamo a fare in pale..a pettinare le bambole forse??? .......aiaiaiaiaiaiaaaaaiiii!!!!......se ti becco!!!!

...
....comunque sempre forte Lui!!!!.....vai così! .....kiss!!!

**fedEx** · 10-04-2009, 10:14:20

Sempre na bestia...veramente un bel wo...

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 14:05:40

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

gurda guarda cosa mi tocca sentire!!!

.....carichi non al limite!!!!

...ma cosa ci andiamo a fare in pale..a pettinare le bambole forse??? .......aiaiaiaiaiaiaaaaaiiii!!!!......se ti becco!!!!

...
....comunque sempre forte Lui!!!!.....vai così! .....kiss!!!

è la prima week del nuovo programma... dovevo prendere le misure... dalla prox mi rompo...

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Sempre na bestia...veramente un bel wo...

**IceHand** · 10-04-2009, 14:50:22

Giorno gigi...

**siddharta7733** · 10-04-2009, 16:03:35

ciao grande gigi

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 16:12:22

***Pedro17*** · 10-04-2009, 16:50:18

ciao mister....sucsa se rompo los coiones

settimana prox è la sesta da fare con qst scheda (fatte 4 + pausa gita + 1)..la faccio e poi si cambia? o nn so dimmi te

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 16:52:52

visto lo stop fatti almeno un altra week... poi cambiamo radicalmente...

...

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 16:56:39

oggi si spinge.... anche se non mi sento al top... spero di riprendermi per il wo...

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 17:38:21

Originariamente Scritto da PrinceRiky

un bello zabaione!

purtroppo ho pranzato tardi... quindi o mi sparo un pò di whey + malto

30-40' pre wo... oppure mi alleno direttamente digiuno da 4 ore\4 ore e mezza...

caxo sono incasinato pesante...

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 17:43:18

ps: prince che mi dici della carbocisteina?? ha nulla a che fare col nac??

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 17:46:19

solo che saltando questo pasto diventa dura raggiungiere la quota proteica\glucidica... avrei dovuto pranzare 90' prima

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 17:59:44

ci sto una settimana a digerirli

...

cmq credo che prenderò una manciata di whey e malto 30-40' pre... più per una questione psicologica che altro... red bull SF + 5gr bcaa pre wo e dovrei reggere... post wo mi faccio 40gr di whey, 40 di destro e 30 di malto da sorseggiare per una ventina di minuti... poi doccia casa e dopo 60-90' pasto completo solido...

ce la dovrei fare