my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

ci sto una settimana a digerirli ...

cmq credo che prenderò una manciata di whey e malto 30-40' pre... più per una questione psicologica che altro... red bull SF + 5gr bcaa pre wo e dovrei reggere... post wo mi faccio 40gr di whey, 40 di destro e 30 di malto da sorseggiare per una ventina di minuti... poi doccia casa e dopo 60-90' pasto completo solido...

ce la dovrei fare

E' stata un'ottima soluzione

[luigi_ego]

ecco l'ultimo wo...

military: 5x5@50kg 120"
traz pl: 5x5@bw 120"
dips JS traz sup: 3x6+6@bw+5kg(dips)\bw(traz) 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12@10kg+6kg 30"
curl 45°: 3x10@12kg 60"
push down: 3x8@25kg 75"

perfetto il carico nel military... ultima rep dell' ultima serie tirata alla morte, ma fatta da solo...
nelle trazioni supine avevo previsto di farne 8, ma dopo 5 set di prone non sono riuscito a farne più di 6 ...
la prox volta mi sa che aggiungo un set di alz lat+alz a 90°... nonostante le esecuzioni perfette non sentivo i delt pompati a dovere...

anche questa volta esecuzione da manuale...

[DORIAN]

bel w.o. davvero.

[nomoretrouble]

ottima military brò

[Pedro17]

ottimo MP e trazioni..js sempre impressionante cm intensità di lavoro

[ale88]

military da paura

[francesco_espo]

la tua capacità di autogestirti ti porterà a grandi risultati luì, cerca solo di dormire ad orari più "umani"

[lafettina]

buona pasqua luigi

[fedEx]

Bel wo....

[siddharta7733]

la tua capacità di autogestirti ti porterà a grandi risultati luì, cerca solo di dormire ad orari più "umani"

grande gigi .. concordo con francesco per il discorso orari ... ma non è che te e qualcun'altro avete il fuso orario sfasato???

[nomoretrouble]

buona pasqua gigio

[IceHand]

Wo da paura...

Buona Pasqua Gigi.

[BALOS]

Un passaggio veloce Luigi solo x farti gli auguri.

[ale88]

auguroni gigi

[Pedro17]

auguroni mister