my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 23:15:37

notte fabri

**siddharta7733** · 18-04-2009, 01:19:21

ottimo wo gigi ... complimenti

**massy88** · 18-04-2009, 01:25:16

grandioso come al solito luigi...bello il wo ed ottimi i carichi!!!!

***BigPaschi*** · 18-04-2009, 01:36:31

ci hai dato dentro... bravo luigi ottimo wo

buonanotte mister

**siddharta7733** · 18-04-2009, 10:52:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

notte... io finisco il "pre-nanna" e vado a letto...

good morning gigi

amichevolmente parlando ... "sei matto"

**andrew_87** · 18-04-2009, 13:35:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sera a tutti... stasera bel wo...

military: 5x5@50kg 120-150"
trazioni pl: 5x5@bw 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+6@bw+10kg (dips)\bw(traz) 60"
tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40kg\10kg\6kg
curl 45°: 3x10@12kg 60-75"
push down: 3x8@40kg 75"
20' tap. pen8 vel6

oggi in palestra c'era un casino infernale... rack occupato, cosa che mi ha costretto a fare una girata al petto prima di ogni serie di military, il che mi ha un pò penalizzato...
bene tutto il resto...
la volta scorsa l'accoppiata alz lat+alz 90° in JS non mi ha entusiasmato, così ho aggiunto le tirate al mento (tanto nel vertical day ci stanno) facendo un triplo JS... eccezionale... pump alle stelle e delt in fiamme.... alla fine non riuscivo ad alzare le braccia... nel push down il peso sembra il doppio della scorsa volta, ma solo perchè anche quella macchina era occupata e per non aspettare l'ho fatto alla lat machine...

porca trota! quel military è sempre da spavento!!

potenti le JS dopo le trazioni!

***Pedro17*** · 18-04-2009, 15:19:07

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ho letto
bè mi brandizzo
notte ragas

sto diffondendo 1 gergo cremunes

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

porca trota! quel military è sempre da spavento!!

potenti le JS dopo le trazioni!

ieri alla mia pal 1 tipo si è sparato 5 rep di military con 60 kg..nn so qnt ne abbia fatte di serie..però anke se fosse 1..mica male!

***luigi_ego*** · 18-04-2009, 16:49:12

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

sto diffondendo 1 gergo cremunes

ieri alla mia pal 1 tipo si è sparato 5 rep di military con 60 kg..nn so qnt ne abbia fatte di serie..però anke se fosse 1..mica male!

se sono pulite (senza spinta di gambe) 60kg per 6 rep sono un ottimo carico

**IceHand** · 18-04-2009, 17:08:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io metto camminata in fascia lipo... cardiofrequenzimetro e il tappeto fa tutto il resto... quella che posto è la media... di solito la pendenza oscilla tra 7 e 9%... la velocità tra 6 e 6,5km\h

grazie ragazzi

Stessa cosa...

***francesco_espo*** · 18-04-2009, 17:24:12

ottimo come al solito

**acropolis** · 18-04-2009, 17:49:45

meno male ke sei stat penalizzato luigi.........senò ke kombinavi in palestra!?!?!

**alessandrocar88** · 18-04-2009, 17:59:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

grazie a tutti... @alex: non uso i manubri, non ci riesco... mi sbattono\stricano nelle coscie... preferisco il bil dietro la schiena come nello squat...

io col bil non ce la farei...mi ribalto

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sera a tutti... stasera bel wo...

military: 5x5@50kg 120-150"
trazioni pl: 5x5@bw 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+6@bw+10kg (dips)\bw(traz) 60"
tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40kg\10kg\6kg
curl 45°: 3x10@12kg 60-75"
push down: 3x8@40kg 75"
20' tap. pen8 vel6

oggi in palestra c'era un casino infernale... rack occupato, cosa che mi ha costretto a fare una girata al petto prima di ogni serie di military, il che mi ha un pò penalizzato...
bene tutto il resto...
la volta scorsa l'accoppiata alz lat+alz 90° in JS non mi ha entusiasmato, così ho aggiunto le tirate al mento (tanto nel vertical day ci stanno) facendo un triplo JS... eccezionale... pump alle stelle e delt in fiamme.... alla fine non riuscivo ad alzare le braccia... nel push down il peso sembra il doppio della scorsa volta, ma solo perchè anche quella macchina era occupata e per non aspettare l'ho fatto alla lat machine...

azzarola, tostissimo

JS che vor dì?

p.s. lui potresti fare un salto veloce nel mio diaro che ho scritto una domandina? grazie 1000

***luigi_ego*** · 18-04-2009, 18:08:22

JS= jump set... in pratica quando leggi

dips JS traz sup: 3x6+6@bw+10kg (dips)\bw(traz) 60"

vuol dire che faccio 6 rep di dips, riposo 60" e faccio 6 rep di trazioni, riposo 60" e ricomincio, per tre volte...

tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40kg\10kg\6kg 30"

qua è la stessa solfa, ma con 3 esercizi... faccio 8 rep di tirate, riposo 30", 10 rep di alz lat, riposo 30°, 12 rep di alz 90°, riposo 30" e ricomincio, per 2 volte...

**alessandrocar88** · 18-04-2009, 18:22:31

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

JS= jump set... in pratica quando leggi

dips JS traz sup: 3x6+6@bw+10kg (dips)\bw(traz) 60"

vuol dire che faccio 6 rep di dips, riposo 60" e faccio 6 rep di trazioni, riposo 60" e ricomincio, per tre volte...

tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40kg\10kg\6kg 30"

qua è la stessa solfa, ma con 3 esercizi... faccio 8 rep di tirate, riposo 30", 10 rep di alz lat, riposo 30°, 12 rep di alz 90°, riposo 30" e ricomincio, per 2 volte...

che figata

grazie come sempre per le spiegazioni chiare

in effetti prima quando leggevo tutta quella roba non capivo

scendo a fare dorso e bic intanto