my first diary...Luis and Alphard inside...

**alessandrocar88** · 17-04-2009, 17:26:58

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

cm disse dorian "luigi è un trattore nel lower body"

me lo vedo con 2 manubrioni a camminare per la palestra

luigi il trattore

**IceHand** · 17-04-2009, 18:01:25

Sempre ottimo gigi, stai arrivando a buon livelli

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 18:51:42

grazie a tutti... @alex: non uso i manubri, non ci riesco... mi sbattono\stricano nelle coscie... preferisco il bil dietro la schiena come nello squat...

**acropolis** · 17-04-2009, 20:00:02

mmmmm....ottimo luigi il bilanciere dietro alla skiena. nn ci avevo mai pensato.
certo ke per fare 50 con gli affondi tieni un sacco di forza nelle cosce!!!

**darius82** · 17-04-2009, 21:21:08

sera

grande luigi bei carichi

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 21:45:35

sera a tutti... stasera bel wo...

military: 5x5@50kg 120-150"
trazioni pl: 5x5@bw 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+6@bw+10kg (dips)\bw(traz) 60"
tirate al mento JS alz lat JS alz 90°: 2x8+10+12@40kg\10kg\6kg 30"
curl 45°: 3x10@12kg 60-75"
push down: 3x8@40kg 75"
20' tap. pen8 vel6

oggi in palestra c'era un casino infernale... rack occupato, cosa che mi ha costretto a fare una girata al petto prima di ogni serie di military, il che mi ha un pò penalizzato...
bene tutto il resto...
la volta scorsa l'accoppiata alz lat+alz 90° in JS non mi ha entusiasmato, così ho aggiunto le tirate al mento (tanto nel vertical day ci stanno) facendo un triplo JS... eccezionale... pump alle stelle e delt in fiamme.... alla fine non riuscivo ad alzare le braccia... nel push down il peso sembra il doppio della scorsa volta, ma solo perchè anche quella macchina era occupata e per non aspettare l'ho fatto alla lat machine...

**fedEx** · 17-04-2009, 21:47:30

Ciao Luigi, bene il wo e il triple JS.
Come mai nel cardio tutta quella pendenza e la bassa velocità?

***DORIAN*** · 17-04-2009, 21:48:09

Alla grande.

***napo*** · 17-04-2009, 21:48:30

bene lui

***luigi_ego*** · 17-04-2009, 21:52:39

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ciao Luigi, bene il wo e il triple JS.
Come mai nel cardio tutta quella pendenza e la bassa velocità?

io metto camminata in fascia lipo... cardiofrequenzimetro e il tappeto fa tutto il resto... quella che posto è la media... di solito la pendenza oscilla tra 7 e 9%... la velocità tra 6 e 6,5km\h

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Alla grande.

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bene lui

grazie ragazzi