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va bene....allora....fai 2 psmf??allora 120g bresa sn 40g pro cmq devi arrivare a 150....ti mancano contando il post w.o. un bel 80g di pro....
nelle ricariche ci stanno 30g fat massimo....aggiungi dei mono una 15g di evo in tutto....la farei di 8 ore 4 pasti...la cena la farei 0 carb....
va bene....allora....fai 2 psmf??allora 120g bresa sn 40g pro cmq devi arrivare a 150....ti mancano contando il post w.o. un bel 80g di pro....
nelle ricariche ci stanno 30g fat massimo....aggiungi dei mono una 15g di evo in tutto....la farei di 8 ore 4 pasti...la cena la farei 0 carb....
Scusa Do, mi sono espresso male intendevo 120gr di pro da bresaola.
Ok per i fat dunque ricarica di 8 ore, posso fare 08.00 - 16.00? così mi lascio la cena senza cho?
Thx
va bene....allora....fai 2 psmf??allora 120g bresa sn 40g pro cmq devi arrivare a 150....ti mancano contando il post w.o. un bel 80g di pro....
nelle ricariche ci stanno 30g fat massimo....aggiungi dei mono una 15g di evo in tutto....la farei di 8 ore 4 pasti...la cena la farei 0 carb....
Scusa Do, mi sono espresso male intendevo 120gr di pro da bresaola.
Ok per i fat dunque ricarica di 8 ore, posso fare 08.00 - 16.00? così mi lascio la cena senza cho?
Thx
io lo preferisco....prova pero' anche fino a cena....non prenanna pero'...cn quel metodo aiuti lo svotamento pre w.o. cosi' sian sicuri ti utilizzare ancore sto fat cm faonte energiietica... prova e vedi cm ti trovi meglio...
si...ma anche 12 orette cn piccoli pasti da 60g cho nn sn male.... l'importante e' che il prenanno sia no cho....
Ok, allora in ricarica 5 pasti in 12 ore(ogni3) da 60-70grcho da fonti amidacee no verdure + 3gr/pro da fonti magrissime e la sera aggiungo 1 tbsp evo.Accoppiate tipo riso-tonno/patate-pollo. Whip's mi parlarvi di purea di frutta? posso inserirla in ricarica e in quale pasto?
Forse è la volta buona
Comunque comincio l'11 giugno,non vedo l'ora
Ok, allora in ricarica 5 pasti in 12 ore(ogni3) da 60-70grcho da fonti amidacee no verdure + 3gr/pro da fonti magrissime e la sera aggiungo 1 tbsp evo.Accoppiate tipo riso-tonno/patate-pollo. Whip's mi parlarvi di purea di frutta? posso inserirla in ricarica e in quale pasto?
Forse è la volta buona
Comunque comincio l'11 giugno,non vedo l'ora
puoi fare cosi':colazione gallette+hero diet...(fruttosio)e sei ok
poi riso-tonno-patate pollo-risoo e tonno....
cho 300 circa-pro 2 x kg max-fat massimo 30g....prenanna no cho. verdura un insalata...
Scusate ragazzi volevo sapere chi mi puó spiegare come si imposta una PSMF O dove posso leggere algune spiegazioni.
Yo é quasi piú di un anno e mezo que seguo LA METABOLICA peó negli ultimi 3 mesi mi sono stallato e sono a meno del 12% di grasso e vorrei scendere per lo meno a un 9-10%.
Scusate ragazzi volevo sapere chi mi puó spiegare come si imposta una PSMF O dove posso leggere algune spiegazioni.
Yo é quasi piú di un anno e mezo que seguo LA METABOLICA peó negli ultimi 3 mesi mi sono stallato e sono a meno del 12% di grasso e vorrei scendere per lo meno a un 9-10%.
aspetto vostre notizie
GRAZIE
E' molto semplice 2,2gr/pro x Kg/LBM + qualche tazza di verdure fibbrose, la sera un'insalatona, 0cho 0fat solo 6grW3 al giorno.
Poi in base alla tua BF devi inserire 1 refeeding 5grcho/kgLBM a metà settimana quando non ti alleni e 1 pasto libero la domaenica, oppure come ho iniziato io 1o 2 pasti liberi ogni 14gg ma stavo a 23%BF .
Dovresti leggere i miei precedenti 3d e "The Rapid Fat Loss Handbook" di Lyle Mc Donald se leggi l'inglese.
Se hai dei dubbi chiedi senza problemi
puoi fare cosi':colazione gallette+hero diet...(fruttosio)e sei ok
poi riso-tonno-patate pollo-risoo e tonno....
cho 300 circa-pro 2 x kg max-fat massimo 30g....prenanna no cho. verdura un insalata...
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