The Over 50 Uncle Diary

[@luca@]

De donde eres?

sono italiano e vivo in ALICANTE vicino BENIDORM.
Quando dici CARDIO+CORE ( il CORE cosa significa)
Le quantitá di magnesio e potassio quanto devono essero dopo l'allenamento?
Sai parlare lo spagnolo?
ciao e grazie

[Shift]

La PSMF serve ad abbassare rapidamente la BF ed non deve durare più di tanto se sei basso 2-4 settimane.
Come ricarica starei sui 5grcho/LBM in 2 ricariche come da te deciso.
In questa dieta non si tiene conto del TDEE ma solo della LBM.
Come Wo lascerei Full Body Lunes e Giove Core+CArdio Marte e Venere.
Lyle dice che in PSMF non serve allenarsi tanto. Il full Body tienilo basso di rep 4x6-8 max con carichi pesanti. Vedrai la forza non ti mancherà ma l'allenamento deve essere breve. Ottimo secondo me quello di Whippo ma per il mio livello impossibile da eseguire e quello di Dorian dal quale ruberò l'idea delle sxs ma ovviamento con i miei carichi da dilettante...
Però aspettiamo che torni Il mitico dalla Germania o che Dorian ci butti un occhio.
Non ti preoccupare delle Cal, quando ho fatto la PSMF la prima volta stavo a 150gr pro/die e solo 6grW3 (that's it) e ho perso 8 kg di grasso e 1 di LBM che ho recuperato in 3 weeks di isocalorica a 2000Cal media/die.

Grazie 1000! Molto preciso
Allora farò full body lun e gio, un bell full body me l'aveva dato whippo e mi trovavo bene, proverò a rifare quello, mentre mar e ven core + cardio
Per core intendi esercizi tipo Stacchi e Squat o ce ne sono altri?

Allora avendo già bassa la BF, provo il PSMF un paio di settimane e vedo come mi trovo, intanto butto giù una dieta tipo e poi apro un post mio così non sporco + il tuo diario

[DORIAN]

core=addome,obliqui,lombari...=centro del corpo...

[Shift]

core=addome,obliqui,lombari...=centro del corpo...

Grazie Dorian!

[DORIAN]

ma figurati...

[@luca@]

Grazie DORIAN.
Come non mi sono mai allenato in FULL BODY avrei bisogno di un esempio di come impostare questo tipo di allenamento.

GRAZIE

[DORIAN]

parti cn una full semplice esercizi base 3-4 set x 8-6 rip recuperi bassi 1'00...

[@luca@]

parti cn una full semplice esercizi base 3-4 set x 8-6 rip recuperi bassi 1'00...

E che faccio delle 4 serie le prime due sono di riscaldamento?
la scheda devo dividerla in due parti? O il luned e giovedi alleno tutto il corpo?

GRAZIE ANCORA

[DORIAN]

tutto il corpo sempre....riscaldamento generale....
poi squat,panca,lat/trazioni,lento,curl,french...3-4 set cn brevi pause....
il giovedi' varia gli esercizi ma fai sempre full-body

[zanezink]

sono italiano e vivo in ALICANTE vicino BENIDORM.
Quando dici CARDIO+CORE ( il CORE cosa significa)
Le quantitá di magnesio e potassio quanto devono essero dopo l'allenamento?
Sai parlare lo spagnolo?
ciao e grazie

tengo casa in Marbella

[@luca@]

tengo casa in Marbella

Marbella me encantaria ir nunca he ido. este es mi msn lucashow27@hotmail.com si quieres cuando tienes tiempos podemos hablar por alli.
un saludo y gracias de todo

[zanezink]

E che faccio delle 4 serie le prime due sono di riscaldamento?
la scheda devo dividerla in due parti? O il luned e giovedi alleno tutto il corpo?

GRAZIE ANCORA

Ecco i miei Wo (whippo rulez)
Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 2 x 10
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12
Skull Crusher 2 x 12

B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up)
Arnold Press 4 x 8
Deadlift 4 x 10
Lat Machine 2 x 10
Chest Dip 2 x 10
Barbell Curl 2 x 12
Triceps Bench DIP 2 x 12


Core + cardio days

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

Russian Twist 3 x 25

[zanezink]

Marbella me encantaria ir nunca he ido. este es mi msn lucashow27@hotmail.com si quieres cuando tienes tiempos podemos hablar por alli.
un saludo y gracias de todo

Seguro, po la tardes, in este momento estoy trabacando.

[DORIAN]

buono,buono,buono!

[zanezink]

buono,buono,buono!

thx Dorian,
pensi che potrei provare le tue sxs o è troppo presto per me?