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si alle whey postwo (imho)
in ricarica anche un po' di dolce no?? gallette+hero diet
Dark caro, ho letto nei vari post che sei un esperto di ricariche: oltre le gallette cosa mi consiglieresti d'altro? Va bene la carne rossa solo nel pasto libero?
l' IF non ha uno schema preciso...serve per godersi di piu' la vita secondo me...elimini i minipasti odiosi...quando hai fame mangi...poi il protocollo te lo sistemi tu
Si si, anche se, oltre al vataggio pratico, per il fat-loss dovrebbe essere ottimo perchè non c'è nulla che ostacoli il rilascio di catecolamine: senza cibo di nessun tipo l'HSL (Hormon Sensitive Lipase) dovrebbe funzionare tranquillo tranquillo.
La questione è che anche il caro cortisolo sta bello alto, ma con il pasto mattutino una botta verso il basso gliela darei
Tutti mettono in firma frasi fighe, ma io non ne conosco.
Dark caro, ho letto nei vari post che sei un esperto di ricariche: oltre le gallette cosa mi consiglieresti d'altro? Va bene la carne rossa solo nel pasto libero?
si consideri di fare una ricarica: tutti i cibi con pochissime fibre e pochissimi grassi...
pasta,pane azzimo,riso,patate,gallette,hero diet,zucchero i piu' indicati
un po' di grassi ci sono ma sono piu' buoni :
savoiardi,pavesini, miele e marmellata (ma occhio al fruttosio 50gr max) risolat,sorbetto
pro magre: prosciutto di tacchino,petto di pollo,tonno al naturale, bresaola,merluzzo,gamberetti
Pasto Libero: deve esser fatto principalmente da cho...successivamente pro e in ultima grassi...vedi tu
Si si, anche se, oltre al vataggio pratico, per il fat-loss dovrebbe essere ottimo perchè non c'è nulla che ostacoli il rilascio di catecolamine: senza cibo di nessun tipo l'HSL (Hormon Sensitive Lipase) dovrebbe funzionare tranquillo tranquillo.
La questione è che anche il caro cortisolo sta bello alto, ma con il pasto mattutino una botta verso il basso gliela darei
Il cortisolo è amore/odio.... xkè è si l'ormone dello stress ma ha un potetre lipolitico disumano e x arrivare a essere proteolitico ce ne vuole...io andrei di gluta e bacopa monniera e, se c'hai tanti piccioli, fosfatidilserina x mantenere il fasting.....
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
mi gusta...la attacco tra 4 week....ma il mercole/sabato ci piazzo 300g cho e domenica very low carb lieve ipo high fat....cmq ottima strategia...i full-body me li spro in sxs 3x8+8....
mi gusta...la attacco tra 4 week....ma il mercole/sabato ci piazzo 300g cho e domenica very low carb lieve ipo high fat....cmq ottima strategia...i full-body me li spro in sxs 3x8+8....
Infatti era il mio dubbio, ma preferirei allora 300gr/cho mercole, sabato PSMF e domenica altra ricarica, perchè il sabato lavoro continuato 9-20.....domenica libera tempo per cooking
Considerando che peso 88Kg con una 17%BF dunque 73KgLBM.
Nei gg di PSMF l'alimentazione sarà composta da 73x2,2=160gr pro/die +verdure 0fat esclusi quelli da W3
Nei gg di refeeding : 73x5 = 365gr cho- 160gr pro - 0 fat esclusi 6grW3
Giusto?
Alimentazione WO days PSMF (5gg)
14.30 Post WO : 1,5 scoop ON pro
180Cal 36gr/pro 4,5gr/cho 1,5gr/fat
20.30 2 scatole tonno naturale - Lattuga Iceberg - 10grW3
401 Cal 62,9gr/pro 8,0gr/cho 12,6gr/fat
Totale 836 Cal 148,1gr/pro 19,6gr/cho 16,8gr/fat
In questo caso dove alzo le pro? nell'utimo pasto? o aggiungo un pre-nanna?
Refeeding (2gg)
19.30 150gr bresaola - 2 cup faggiolini - 200gr pane bianco
836 Cal 68,2gr/pro 142,6gr/cho 3,6gr/fat
Considerando che peso 88Kg con una 17%BF dunque 73KgLBM.
Nei gg di PSMF l'alimentazione sarà composta da 73x2,2=160gr pro/die +verdure 0fat esclusi quelli da W3
Nei gg di refeeding : 73x5 = 365gr cho- 160gr pro - 0 fat esclusi 6grW3
Giusto?
Alimentazione WO days PSMF (5gg) utilizzi l'if????
14.30 Post WO : 1,5 scoop ON pro
180Cal 36gr/pro 4,5gr/cho 1,5gr/fat
19.30 150gr bresaola - 1 cup zucchini
255Cal 49,2gr/pro 7,1gr/cho 2,7gr/fat se si perche' suddividi i due pasti?
20.30 2 scatole tonno naturale - Lattuga Iceberg - 10grW3
401 Cal 62,9gr/pro 8,0gr/cho 12,6gr/fat
Totale 836 Cal 148,1gr/pro 19,6gr/cho 16,8gr/fat
In questo caso dove alzo le pro? nell'utimo pasto? o aggiungo un pre-nanna?
Refeeding (2gg)
19.30 150gr bresaola - 2 cup faggiolini - 200gr pane bianco
836 Cal 68,2gr/pro 142,6gr/cho 3,6gr/fat
20.30 200gr riso - 3 cup zucchini - 300gr pollo - lattuga Iceberg - 6grW3
1230Cal 88,7gr/pro 212,3gr/cho 9,1gr/fat
Totale 2066Cal 156,9gr/pro 354,9gr/cho 12,7gr/fat non vedo bene sta verdura in reffeding....
Che ne dite
Thx
se fai due pasti aspetterei almeno 2 ore e mezza...
Pre WO 3g L-Tyrosine 1.5g ALC 3g CEE forza – massa magra 2 cprs Ginseng&Royal Jelly (600mg inseng panax +200mg Royal Jelly) sistema immunitario - prestazioni 2 cprs Coleus Forskolin Guggul lipid complex
Post WO 30gr Whey 10gr Glutammina glicogeno - sistema immunitario 10gr BCAA anabolico - anticatabolico 5gr HMB massa magra 1gr ALC 3gr CEE 500mg Magnesio + 1gr Calcio 1gr Vit C
Cena Cla 3.5gr fat loss - antiossidante Olio di pesce (6gr giorni WO 10gr Rest. X gr 180mg EPA 120mg DHA) HDL (colesterolo buono)
Pre-nanna 1 cprs Zinc Matrix testosterone
Rest Days: Mattino :uguale
Metà mattina e pre-lunch 1 cpr Kelp 1gr l-tyrosine 1gr ALC 2cprs ginseng 2cprs Coleus
Cena : uguale+ 500mg Mg + 1gr Ca + 1gr Vit C
Pre-nanna : uguale
Sul Coleus ho un po' di dubbi, xchè a parte la Xenadrine RFA (oggi verbotten)
tutti i thermo che ho provati (tutte formule USA), su di me, forse a causa della alta BF, non hanno avuto alcun effetto.
Ho visto, su vari post, che molti utilizzano l'Arginina.
Il cortisolo è amore/odio.... xkè è si l'ormone dello stress ma ha un potetre lipolitico disumano e x arrivare a essere proteolitico ce ne vuole...io andrei di gluta e bacopa monniera e, se c'hai tanti piccioli, fosfatidilserina x mantenere il fasting.....
Thanks Whipper
Tutti mettono in firma frasi fighe, ma io non ne conosco.
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