The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

gran w.o.
ti sto partorendo un bel programmino...cosa specializziamo zio?

Vedi tu forse Delts e Back per aumentare il V shape

[DORIAN]

ok..dorso+delts rules...
...giorno...

[nomoretrouble]

gionno zio

[Andrio]

giorno zane

[zanezink]

ok..dorso+delts rules...
...giorno...

gionno zio

giorno zane

Hola Broz, oggi dura giornata di lavoro continuato 9-19

[nomoretrouble]

non ti serve un piccolo aiutante?

[zanezink]

non ti serve un piccolo aiutante?

MAGARI

[Andrio]

azz, oggi è una vera mattonata di giornata di lavoro!

[nomoretrouble]

MAGARI

mi trasferisco al mare

[zanezink]

BUongiorno tout le monde.
Oggi si cominica il ciclo di forza. Peso 84.2kg 14.7%BF lascio a voi ogni commento.
Volevo partire con una ISO a 32calx kg peso, ma visto la partenza preferisco cominicare con 30calxkg peso e vedere la prima settimana cosa succede.
Pertanto alimentazione:

8albumi+2uova+8 asparagi+1 cup oatmeal
150gr pollo+ cup zucchini+5 wasa+30 noci
1,5 scoop ON pro+500gr succo mela
150gr pollo+400gr patate+cup zucchini
200gr filetto manzo+iceberg+2 tbsp evo
60gr grana
6W3
2847 cal 239grpro 245grcho 103grfat

Supp : very light
before breakfast : 1 multivitaminico + 6 gr crea + 2 gr bicarbonato
postWO 6gr crea+2gr bicarbonato+10gr l-gluta

WO ve lo posto appena finito

[DORIAN]

il multi nn a digiuno ma durante la colazza...
84x30=2600 nn 2800 cmq io farei 33xkg lbm...

[zanezink]

il multi nn a digiuno ma durante la colazza...
84x30=2600 nn 2800 cmq io farei 33xkg lbm...

Si ma nei gg di rest sono a 2200
Dunque aumento ogni giorno di 170g cal per 15gr pro 15grcho 6grfat rait?

tipo 50gr di filetto + 100gr patate in più WO days
56gr tonno nat+1/2 tbsp evo+100gr patate rest days

[nomoretrouble]

mazza zio ora mangerai come un torello

guarda che vengo, hehhe devo cercare un monolocale dove stabilirmi

[nomoretrouble]

Si ma nei gg di rest sono a 2200
Dunque aumento ogni giorno di 170g cal per 15gr pro 15grcho 6grfat rait?

tipo 50gr di filetto + 100gr patate in più WO days
56gr tonno nat+1/2 tbsp evo+100gr patate rest days

vuoi aumentare ogni giorno 170kcal fino ad arrivare a 33 kcal x kg?
cioè 2772kcal medie al giorno

[zanezink]

vuoi aumentare ogni giorno 170kcal fino ad arrivare a 33 kcal x kg?
cioè 2772kcal medie al giorno

Yes Sir troppe???
WO odierno
Panca Pian Bilanciere 3x70kg - 3x74kg - 3x78kg - 3x80kg - 2x80kg - 2x80kg rest 3'
Rematore bilanciere 4x50kg 4x54kg 4x58kg 4x62kg 4x66kg 4x70kg rest 2' prossima volta parto da 60
Croci cavi 30° 2x10 15kg 1,5'
Curl BIlanciere 5x5 35kg 1,5' ci stava tranquillamente il 40kg ama mi è uscito il dolore al gomito.