The Over 50 Uncle Diary

[DORIAN]

Bonsoir tout le monde.
Peso stamane 84.00 oramai non scendo anche perchè continuo a fare piccoli sgarri.
Lunedi parto con il Lean Bulkin pertanto faccio un piccolo riepilogo:
84kgx24=2016cal 2.2prox72 =158,4 gr pro 72grcho fat=2016-230x4=1096/9=121grfat

Alimentazione WO days:

2albumi+2uova+8asparagi
100gr bresaola+cup zucchini+30gr noci
30gr Whey
un'ora dopo : 100grpollo+350gr patate+1tbsp evo
200gr filetto manzo+iceberg+2 tbsp evo
6cps W3
1693cal 168grpro 79grcho 80grfat

Prima domanda dove prendo 40gr fat e dove li metto?

Cardio e Rest days idem senza cho.

WO
Lunedi:
Bl Bench Press 5x5 90"
Lat Pull Down 5x5 90"
Dls Bench Press SS Bent Over Dls Row 2x8+8 60"
Cable Cross Over SS Straight Arms Pull Down 1x20+20
Bl Military Press 5x5 60"
Dls Lat Raise SS Bl Upright Row 2x8+8 60"
B-O Dls RearDelt Raise SS One Arm Low Cable Lat Raise 1x20+20
French Press SS EZ Bar Curl 5x6+8 60"

Martedì:
Squat 5x5 90"
Leg Press+Leg Curl+Leg Ext 3x8+8+12 60"
Dls Lunge2x12
One Leg Calf Raise 4x20
Core da definire

Giovedì
Leg Press 5x5 60"
Dls Incline 45° Bench Press 5x5 60"
Bent Over EZ Bar Row 5x5 60"
Dls Shoulder Press 5x5 60"
Chin-up (supinated pull-up) 5x5 60"
Dips 5x5 60"

Venerdì
Core+ Cardio HIT da definire

Commenti?

Supplements:
WO days:

Wake- up : 1 multivit + 10gr L-glutamine + 1cps grapeseed + 1cps kelp + 200mg Gingko Biloba + 2 cps cAMPHIBOLIC

Pre WO : 1 scoop clout + 10gr BCAA + 2cps cAMPHIBOLIC
during : 10gr BCAA
Post WO : 1 scoop whey + 10gr Glutabolic + 5gr HMB + 4 cps CEO + 1gr vit C + 2cps Polase

Cena 6 cps W3

Pre nanna :3cps Zinc Matrix

Dimenticato qualcosa? Cardio e rest DAys?

Thx for suggestions

i fat potresti prederli da un buon pezzo di grana....portando la bresaola a 70g a meta' mattina....inserendo un bel 70g di grana prebed.... aumenteresti leggermente le pro e i fat di 20g
prova a vedere se ci sei a kcal....

[zanezink]

peso 84.5 non si scende più pazienza.
oggi PSMF:
6 Albumi + asparagi
150gr Pollo + zucchini
30gr Whey
150gr pollo + zucchini
2 scatole tonno naturale + iceberg

WO: Full Body
Rumenian Deadlift 4x6x60kg +bil 1'
Bl Bench Press 4x6x50kg +bil 1'
Low CAble Pulley 4x6x60kg 1'
Smith Machine Shoulder Press 4x6x25kg+bar 1'
Ez Skull Crusher 4x6x15kg+bar 1'
Ez Bar Standing Curl 4x6x20kg+bar 1'

Molto bene non fatica no cedimento in lean cercherò di aumentare i pesi, ma non ci sono ancora

[zanezink]

Peso 83.5 oggi ariPSMF, domani ricarica, lunedi si inizia il lean bulkin, molto curioso di vedere la mia reazione ad una dieta a 2000cal/die

[Pietro75*]

Peso 83.5 oggi ariPSMF, domani ricarica, lunedi si inizia il lean bulkin, molto curioso di vedere la mia reazione ad una dieta a 2000cal/die

ti prendo come cavia zio

[zanezink]

ti prendo come cavia zio

Avec plaisir, con grande piacere

[Pietro75*]

Avec plaisir, con grande piacere

dai che il franceso lo spiccico,grazie comunque

[Dark_Lord]

ricarica in lean zione, come e' impostata????

[zanezink]

2 pasti liberi

[nomoretrouble]

Peso 83.5 oggi ariPSMF, domani ricarica, lunedi si inizia il lean bulkin, molto curioso di vedere la mia reazione ad una dieta a 2000cal/die

all'inizio lieviterai sicuramente
se nn sgarri molta massa poca bf
io non so quando inzierò con il lean, la mia palestra non ha intenzione di riaprire a breve
ne approfitto x smaltire le ferie, ke rimangono li attaccate sopra agli addominali
poi sti sgarri paurosi che ogni tanto mi scappano non aiutano certamente

[zanezink]

all'inizio lieviterai sicuramente
se nn sgarri molta massa poca bf
io non so quando inzierò con il lean, la mia palestra non ha intenzione di riaprire a breve
ne approfitto x smaltire le ferie, ke rimangono li attaccate sopra agli addominali
poi sti sgarri paurosi che ogni tanto mi scappano non aiutano certamente

Pensa che per seguire l'allenamento devo pagare 2 abbonamenti in 2 diverse palestre in quanto a settembre una è chiusa il mart e il giov, e l'altra il merc ed il venere

[zanezink]

Stò lean mi costa un *****.....

[Pietro75*]

dai leo....per un ricco.SFONDATO come te,cosa vuoi che sia............

certo,come whippo che lo leggi sul forum dal martedi' al giovedi',ce ne son pochi in giro

chissà cosa spaccia

[zanezink]

dai leo....per un ricco.SFONDATO come te,cosa vuoi che sia............

certo,come whippo che lo leggi sul forum dal martedi' al giovedi',ce ne son pochi in giro

chissà cosa spaccia

Sfondato può darsi, ricco non di sicuro

[Dark_Lord]

Sfondato può darsi, ricco non di sicuro

[nomoretrouble]

Pensa che per seguire l'allenamento devo pagare 2 abbonamenti in 2 diverse palestre in quanto a settembre una è chiusa il mart e il giov, e l'altra il merc ed il venere

ehehhe ma io non +è che ho molti soldi... gia mi pago 2 entrate settimanali in un'altra palestra per fare 2 half body, giusto x non sparire del tutto
se dovessi pagare il mensile addio sup x tutta la stagione