The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

WO odierno
Bl Bench Press 5x5 90'' 47.5kg+bar
Front Lat Pull Down 5x5 90'' 65kg
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60'' 21kg entrambi
Incline Dls Fly ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60'' 11kg + 16kg
Dls Shoulder Press 5x5 90'' 21kgLat Raise ss EZ Bar Upright Row 2x8+8 60'' 9kg + 15kg+bar
Bent Over Dls Rear Raise ss Dls Lat raise 1x20+20 60'' 4kg
French Press ss Bl Curl 5x6+8 60'' 15kg+bar + 20+bar

Domani rest poi mercoledi gambe

[zanezink]

Hola, peso 83,3.
Alimentazione odierna:
6 Albumi + 8 asparagi + 1 sottiletta
100gr prosciutto crudo toscano
120gr pollo + 30gr noci + 1/2 zucchino
120gr pollo + 1/2 zucchino
112r tonno naturale + iceberg + 1 tbsp evo + 1 tbsp mayo
No WO rest.
programma futuro:
sino al 6 ottobre 3 WO lean bulkin BWx24 2.2 pro 70cho postWo resto fat
7 - 14 ottobre scarico
15/10 - 11/11 4WO Lean BWx33 3.3 pro 100cho postWO rest fat
12/11 -10/12 2 FULL BODY + 2 CARDIO CORE PSMF straight LBMx2.2 pro that's it 2+1+3+1 refeeds n°1 150grcho 150pro 50grfat - n°2 300grcho 150grpro 50grfat
11/12 in volo...........business class

[sicilian boy]

zio, ma in avatar sei tu?

[Dark_Lord]

Hola, peso 83,3.
Alimentazione odierna:
6 Albumi + 8 asparagi + 1 sottiletta
100gr prosciutto crudo toscano
120gr pollo + 30gr noci + 1/2 zucchino
120gr pollo + 1/2 zucchino
112r tonno naturale + iceberg + 1 tbsp evo + 1 tbsp mayo
No WO rest.
programma futuro:
sino al 6 ottobre 3 WO lean bulkin BWx24 2.2 pro 70cho postWo resto fat
7 - 14 ottobre scarico
15/10 - 11/11 4WO Lean BWx33 3.3 pro 100cho postWO rest fat
12/11 -10/12 2 FULL BODY + 2 CARDIO CORE PSMF straight LBMx2.2 pro that's it 2+1+3+1 refeeds n°1 150grcho 150pro 50grfat - n°2 300grcho 150grpro 50grfat
11/12 in volo...........business class

ottimo zione...la sottiletta mi e' stata bocciata dai boys...meglio altre fonti

[zanezink]

zio, ma in avatar sei tu?

yep

[zanezink]

ottimo zione...la sottiletta mi e' stata bocciata dai boys...meglio altre fonti

Letto da domani o parmiggiano o evo

[sicilian boy]

yep

Complimenti

[zanezink]

Complimenti

De chè? vedessi il resto...quella è la mia parte migliore

[sicilian boy]

De chè? vedessi il resto...quella è la mia parte migliore

dai non ti buttare a terra adesso....hai fatto molti miglioramenti!

[zanezink]

dai non ti buttare a terra adesso....hai fatto molti miglioramenti!

Questo sì ma non riesco a buttar giù sta panza vedrai a fine le foto

[sicilian boy]

Questo sì ma non riesco a buttar giù sta panza vedrai a fine le foto

anch'io la panzetta non riesco a buttarla

[zanezink]

anch'io la panzetta non riesco a buttarla

Per adesso non ci voglio pensare poi novembre cerca di farmi un mese di cutting estremo

[sicilian boy]

Per adesso non ci voglio pensare poi novembre cerca di farmi un mese di cutting estremo

io questa estae ho fatto 11 week di ipo, a non sono riuscito lo stesso, nonostante mi seguisse fabio....speriamo bene per la prossima estate

[zanezink]

io questa estae ho fatto 11 week di ipo, a non sono riuscito lo stesso, nonostante mi seguisse fabio....speriamo bene per la prossima estate

Minchia non me lo dire

[sicilian boy]

Minchia non me lo dire

io ero a carbo bassisimi, solo 70 gr post w.o. e ricarica domenicale e nonostante cio' niente da fare....addirittura il sabato rpima della ricarica era in psmf