Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[twins]

Ciao bello! Le braccia sembra che siano + di 40..gambe spaziali..il resto sono un pò controcorrente ad essere sincero. BF bassa ma non quanto pensavo..la tua fortuna è che è ben distribuita. Schiena imho non ci siamo..ma ti ha già detto tutto Pino..per quello non sono intervenuto.
Cmq, sia chiaro, meglio del solito 80% della popolazione...qui si sta parlando di migliorarsi e di ambire a fisici top...se critico è perchè presumo che siano le critiche che vuoi e non i complimenti alla cavolo

quoto...certo le luci fanno molto e tu le hai usate...di merda...

qualcosa si muove..
post w.o. diciamo che sn presentabile..

zitto zitto, cacchiu cacchiu.....bstrd!

Sekki magnate e spingete...

ci provo (cit.)

[luigi_ego]

salve pazzi!

[star_antares]

salve pazzi!

ciao crazy

[_Jamez_]

salve masculi

[samoajoe83]

salve esseri poco definibili

[Christian Troy]

giorno a tutti
innanzitutto grazie per la scheda a fabio e pino
molto gentili come sempre

per alan appena hai un secondo magari ne parliamo con calma di quella cosa perkè solo a sentirla mi sembra difficilina come cosa.

mi riscollego per evitare sgami strani mi collego stasera
ciauuuuu

che router hai? se è un router compatibile con dd-wrt configurare una vpn con openvpn è una cazzatona =D

fatto il bollo... non trovo quello con scadenza 2009... dove ***** l'avrò messo

ragazzi che doms non riesco manco a togliermi la maglietta

[pinobit]

ciao crazy

Ale non mi sta fungendo gmail...
Posto qui, tanto non ci sono problemi...
Allora... strategia classica: circa 1900 kcal die cosi' ripartite:
150 pro - 150 cho - 75 fat
Mini Refeed x il week end
Dieta tipo:

Giorni WO
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Post WO
50 gr. Vitargo
30 gr. Iso Sensation

Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

PreBed
30 gr. caseine

Giorni Rest
Colazione
150 gr. Albumi
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
1 Uovo

Spuntino
1 Mela
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
70gr. Pasta Integrale o di kamut/farro
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Spuntino
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola

Cena
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
1 mela

PreBed
30 gr. caseine

Sabato
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Dalla Cena (niente spuntino) del Sabato al Pranzo della Domenica (incluso) raggiungi le 3000-3500 kcal cosi' ripartite
60%cho-15%pro-25%fat qualsiasi fonte e qualsiasi timing...
Se during week (pesati il sabato mattina) perdi piu' di 700 gr. porta il refeed a 4000 kcal... e cmq regolati in base alle oscillazioni ponderali...

Supplementazione:
Per ora niente caffeina, multivit universal e supradyn... ci sara' tempo...
- Precolazione (ED) 30 min. prima: 4gr. creapure + 2gr. taurina + 2 gr. bicarbonato in 600 ml. di acqua
- Colazione (ED) 1 gr. NAC + 1 gr. Calcio + 1 gr. Vit C + 1 cps Vit E + 1 Vitamins Isatori + 5 gr. O3 + 1 gr. ALC
- PreWO (45 min. prima): 8 cps CEO + 6 AE2 + 10 gr. BCAA + 1 gr. ALC + 1 gr. Tirosina + 1gr. Calcio + 2 gr. Beta Alanina
- During WO: 10 gr. BCAA sciolti in 500 ml. acqua
- PostWO: Il vitargo consumalo sciolto in 750 ml. di acqua con 2 gr. taurina da sorseggiare da 15 min. prima della fine del WO a 20 min. dopo il WO poi (30 min. dopo) prendi le iso + trinevrina + 1 gr. ALC + polase (450+450mg)
- PreBed (ED) 30-40 min. prima delle caseine ZMA in dose standard (30-450-10) + 1 gr. NAC

Per il WO... Dammi qualche minuto per elaborare...

[pinobit]

Utilizza un carico con buffer di 2 rep al primo set di ciascun esercizio

Split A
1-a) Panca Inclinata Presa Media 2x4 - Rest 90"
1-b) Panca Inclinata Presa Stretta 2x4 - Rest 90"
1-c) Panca Inclinata Presa Inversa 2x4 - Rest 90"
2) Military in piedi 4x6 - Rest 90"
3) Spinte Inclinata Presa Neutra 4x8 - Rest 90"
4) Tirate allo Sterno Presa Larga 3x8 - Rest 90"
5) Croci Panca 45 3x12 - Rest 75"
6) Sgrullate Bilanciere 4x15 - Rest 75"

Split B
1) Squat Profondo Wide Stance 4x4 - Rest 120"
2) Stacco Sumo 8x2 - Rest 60"
3) GM 4x6 - Rest 90"
4) Stacco Rumeno 3x6 - Rest 90"
5) Hammer Curl Panca 60 4x8 - Rest 90"
6) Panca Scott (Bil. dritto) 3x10 - Rest 75"

Split C
1) Rematore Bilanciere Presa Prona Larga 6x4 - Rest 90"
2-a) Trazioni Presa Prona Larga 4x8 - Rest 90"
2-b) Lat Machine Unilaterale 2x10 - Rest 75"
3) Pull Down 3x12 - Rest 75"
4) HyperExtension 3x15 - Rest 75"
5) French Press 1 Manubrio sopra la testa 4x6 - Rest 90"
6) Push Down alle corde 3x10 - Rest 75"

Split D
1) Long Walking Lunge 2 Man 5x8 - Rest 90"
2) Leg Curl 4x6 - Rest 90"
3) Alzate Laterali 3x10 - Rest 75"
4) Alzate 90 3x10 - Rest 75"
5) Lat Pulley Presa Prona Larga 4x10 - Rest 90"
6) Curl Cavo Alto (Doppi Bicipiti) 4x8 - Rest 75"
7) Sgrullate 2 Manubri Panca Inclinata (Petto in appoggio) 3x15 - Rest 90"

Gestisciti Core e Calves come ti pare...

[Whipper1980]

che router hai? se è un router compatibile con dd-wrt configurare una vpn con openvpn è una cazzatona =D

fatto il bollo... non trovo quello con scadenza 2009... dove ***** l'avrò messo

ragazzi che doms non riesco manco a togliermi la maglietta

ma usate logmein no? è molto + easy.....

[Christian Troy]

ma usate logmein no? è molto + easy.....

non so come funziona ma far passare il mio traffico attraverso terzi non mi ispira granchè

i think i'm paranoid

[pinobit]

Prima che lo dimentichi ieri sera ho cucinato un pastrocchio che e' venuto degno di nota...
1/2 cipolla bianca tagliata sottilissima messa a stufare in poca acqua e olio evo sale gia' da inizio cottura...
dopo 5 minuti ci butto 200 red meat fatta a straccetti...
dopo altri 5 ci metto 1 cucchiaio di salsa bbq + 1 cucchiaio di tabasco
faccio cucinare altri 5 minuti e via...
e' venuta davvero gustosa...

[lafettina]

pino se non eri uomo ti avrei corteggiato

[star_antares]

eccomi..ora leggo tutto

[luigi_ego]

Prima che lo dimentichi ieri sera ho cucinato un pastrocchio che e' venuto degno di nota...
1/2 cipolla bianca tagliata sottilissima messa a stufare in poca acqua e olio evo sale gia' da inizio cottura...
dopo 5 minuti ci butto 200 red meat fatta a straccetti...
dopo altri 5 ci metto 1 cucchiaio di salsa bbq + 1 cucchiaio di tabasco
faccio cucinare altri 5 minuti e via...
e' venuta davvero gustosa...

mi hai dato un idea per il pranzo

[ettorefff]

pino se non eri uomo ti avrei corteggiato

se non fossi stato...

ps ieri eguagliato 130 di panca.. non credevo di poterli rifare

indi mi filmerò e lo posto