Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

giorno a tutti

[star_antares]

giorno..
eccomi..luci di merdaaaaa
misure e foto a freddo
BW 74,5kg
braccio 40cm
gamba 59cm
polpaccio
36,5cm
torace 104cm
girovita 77cm
pisello..evito di metterlo

[Whipper1980]

buongiorno fratuzzi...ieri riunione dalle 11 alle 20 PD...Star stai da dio ragazzo...

[pinobit]

giorno..
eccomi..luci di merdaaaaa
misure e foto a freddo
braccio 40cm
gamba 59cm
polpaccio
36,5cm
torace 104cm
girovita 77cm
pisello..evito di metterlo

Per quest'anno hai fatto un buon lavoro...
C'e poco da togliere e potrei fare un cut tranquillo...
Qualche appunto... giusto perche' non si deve mai smettere di migliorare...
Si nota molto il fatto che squatti e hai sempre squattato close stance...
Gambe veramente notevoli ma ammanchi di chiappe e femorali... da correggere...
Spessore pettorali... Dorso carente in ampiezza e spessore ivi compresi i trapezi... da correggere...
Intanto ti anticipo che d'ora in poi dovrai abbracciare 4-5 esercizi da tenere quasi come dogma almeno per 6 mesi...
1) Squat Wide Stance
2) Stacco Sumo
3) GM/GHR
4) Rematore Bilanciere Presa Prona Larga
5) Sgrullate Bilanciere
6) Push/Military Press
7) Panca Inclinata Presa Media/Stretta/Inversa
8) Spinte Inclinata Presa Neutra

Intanto che cut-tiamo lavoriamo anche un po' sulle simmetrie e la qualita'...
Nel complesso va veramente bene...

[star_antares]

buongiorno fratuzzi...ieri riunione dalle 11 alle 20 PD...Star stai da dio ragazzo...

detto da te..sai che piacere mi fa???

Per quest'anno hai fatto un buon lavoro...
C'e poco da togliere e potrei fare un cut tranquillo...
Qualche appunto... giusto perche' non si deve mai smettere di migliorare...
Si nota molto il fatto che squatti e hai sempre squattato close stance...
Gambe veramente notevoli ma ammanchi di chiappe e femorali... da correggere...
Spessore pettorali... Dorso carente in ampiezza e spessore ivi compresi i trapezi... da correggere...
Intanto ti anticipo che d'ora in poi dovrai abbracciare 4-5 esercizi da tenere quasi come dogma almeno per 6 mesi...
1) Squat Wide Stance
2) Stacco Sumo
3) GM/GHR
4) Rematore Bilanciere Presa Prona Larga
5) Sgrullate Bilanciere
6) Push/Military Press
7) Panca Inclinata Presa Media/Stretta/Inversa
8) Spinte Inclinata Presa Neutra

Intanto che cut-tiamo lavoriamo anche un po' sulle simmetrie e la qualita'...
Nel complesso va veramente bene...

ok..attendo mail allora,ieri sera ti ho spedito la mia

[hollywoodundead]

bellissime gambe

[Christian Troy]

ottimo star, davvero

cmq devo dire che nonostante il mio stop di 4 mesi e relativa operazione... devo ritenermi soddisfatto di come mi sia "mantenuto"... anche a situazione grasso... c'è sempre quello bastardo sui fianchi ma per il resto è molto sotto controllo e questo mi galvanizza perchè temevo di diventare una botte non facendo un *****.
tra l'altro ho provato un costume che lo scorso anno mi stava strettissimo di coscia e di girovita ed ora m'avanza (il che non mi dispiace visto che non mi piaccion le gambe troppo grosse ma si riprenderanno subito, purtroppo )

[pinobit]

Intanto... ieri buon wo...
1) Panca 6x4@114kg
2) Trazioni presa prona media 3x4@BW+20kg
3) Panca Inclinata presa larga 3x8@90kg
4) Trazioni presa supina larga 3x10/8/7@BW
5) Dip profonde presa neutra media 3x6@VW+20kg
6) Rematore 1 Manubrio presa neutra 3x8@39kg
7) Croci manubri panca 30 2x15@23kg
8) Sgrullate Manubri 2x15@23kg
Tutto con buffer tranne croci e sgroppate...
Per ora la forza, nonostante le ristrettezze caloriche, permane...

[star_antares]

bellissime gambe

ottimo star, davvero

cmq devo dire che nonostante il mio stop di 4 mesi e relativa operazione... devo ritenermi soddisfatto di come mi sia "mantenuto"... anche a situazione grasso... c'è sempre quello bastardo sui fianchi ma per il resto è molto sotto controllo e questo mi galvanizza perchè temevo di diventare una botte non facendo un *****.
tra l'altro ho provato un costume che lo scorso anno mi stava strettissimo di coscia e di girovita ed ora m'avanza (il che non mi dispiace visto che non mi piaccion le gambe troppo grosse ma si riprenderanno subito, purtroppo )

grazie alan..spero ti riprenderai pure tu

[Christian Troy]

finocchi vado a fare il bollo dell'auto e dello scooter, a doping

[pinobit]

ottimo star, davvero

cmq devo dire che nonostante il mio stop di 4 mesi e relativa operazione... devo ritenermi soddisfatto di come mi sia "mantenuto"... anche a situazione grasso... c'è sempre quello bastardo sui fianchi ma per il resto è molto sotto controllo e questo mi galvanizza perchè temevo di diventare una botte non facendo un *****.
tra l'altro ho provato un costume che lo scorso anno mi stava strettissimo di coscia e di girovita ed ora m'avanza (il che non mi dispiace visto che non mi piaccion le gambe troppo grosse ma si riprenderanno subito, purtroppo )

Sei pur sempre stato in convalescenza...
Difficile spanzare in queste condizioni

[star_antares]

Intanto... ieri buon wo...
1) Panca 6x4@114kg
2) Trazioni presa prona media 3x4@BW+20kg
3) Panca Inclinata presa larga 3x8@90kg
4) Trazioni presa supina larga 3x10/8/7@BW
5) Dip profonde presa neutra media 3x6@VW+20kg
6) Rematore 1 Manubrio presa neutra 3x8@39kg
7) Croci manubri panca 30 2x15@23kg
8) Sgrullate Manubri 2x15@23kg
Tutto con buffer tranne croci e sgroppate...
Per ora la forza, nonostante le ristrettezze caloriche, permane...

mi fa paura quel 6x4 alla panca con 114 kg..

[menphisdaemon]

finocchi vado a fare il bollo dell'auto e dello scooter, a doping

[pinobit]

mi fa paura quel 6x4 alla panca con 114 kg..

Nulla di eclatante... Cmq non mi lamento... x 78kg di peso corporeo...
Mangiata una mela...
Che tristezza

[menphisdaemon]

Nulla di eclatante... Cmq non mi lamento... x 78kg di peso corporeo...
Mangiata una mela...
Che tristezza

il mio spuntino mattutino consiste in 2 noci...se vuoi fare a cambio...

Grosso delle kcal colazza e periWO!!!