Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

trazioni... fai un 8-6-4, passi alla lat e fai altre 6-8 rep, scarichi ancora il peso di un 20% e fai altre 6-8rep (sempre a esaurimento)...

nello squat idem... 10-8-6-scarichi il 20% vai a esaurimento-scarichi il 20% vai di nuovo a esaurimento

in realtà il lavoro eseguito da manuale sarebbe:
8-6-4,terminata la quarta passi alla lat caricare il peso necessario a terminarne 6 a cedimento,scaricare il peso necessario a terminarne 8 a cedimento.
Dovrebbe venire un 8-6-4-6-8,insomma un doppio piramidale alla poliquin con la differenza che le ultime due serie sono in drop sets

[DORIAN]

in realtà il lavoro eseguito da manuale sarebbe:
8-6-4,terminata la quarta passi alla lat caricare il peso necessario a terminarne 6 a cedimento,scaricare il peso necessario a terminarne 8 a cedimento.
Dovrebbe venire un 8-6-4-6-8,insomma un doppio piramidale alla poliquin con la differenza che le ultime due serie sono in drop sets

perfetto...
Sono solo dubbioso sul lento...li scarichero' 10kg a slide...

[star_antares]

perfetto...
Sono solo dubbioso sul lento...li scarichero' 10kg a slide...

[luigi_ego]

in realtà il lavoro eseguito da manuale sarebbe:
8-6-4,terminata la quarta passi alla lat caricare il peso necessario a terminarne 6 a cedimento,scaricare il peso necessario a terminarne 8 a cedimento.
Dovrebbe venire un 8-6-4-6-8,insomma un doppio piramidale alla poliquin con la differenza che le ultime due serie sono in drop sets

yes, solo che imbroccare i carichi è difficile... meglio andare a cedimento e regolarti le differenze di carico i wo successivi... magari il primo wo fai 8-6-4-7-9, il secondo, nel drop set scarichi un paio di kg in meno e completi il tutto

[DORIAN]

ma certo...una rep nn fa la differenza.

[luigi_ego]

perfetto...
Sono solo dubbioso sul lento...li scarichero' 10kg a slide...

me too

[star_antares]

yes, solo che imbroccare i carichi è difficile... meglio andare a cedimento e regolarti le differenze di carico i wo successivi... magari il primo wo fai 8-6-4-7-9, il secondo, nel drop set scarichi un paio di kg in meno e completi il tutto

certo..la prima settimana serve a rendere migliore la seconda di settimanapoi certo che se alla ottava ne hai una in più ben venga

[menphisdaemon]

Grazie! Però...mi prende...simile alle serie interrotte di Massaroni (che satvo vagliando per la mia routine). Ora vediamo..vedo se la tua è fattibile per me sennò produco e posto prima di sabato

[star_antares]

Grazie! Però...mi prende...simile alle serie interrotte di Massaroni (che satvo vagliando per la mia routine). Ora vediamo..vedo se la tua è fattibile per me sennò produco e posto prima di sabato

ma no..la serie interrotta si basa in genere su un 4x5 a carico costante in genere l'80%1RM con rest piccolissimi 20/30 secondi al massimo,lo slide invece prevede 3/4serie in normale piramidale con rest normale sui 120" e solo all'ultima serie si aggiungono 2 drop sets teoricamente senza rest,quindi in realtà è un: piramidale+SLIDE(ultima serie ovviamente)

[menphisdaemon]

Si appunto..la seconda parte è molto simile.

Le serie interrotte sono con un 8RMx5 reps/30" x qunate volte riesci a tenere le 5 reps. Solitamente il tutto per 3 macroserie.

Poi hai l'esercizio/due di assistenza @12RM X 15-18reps-->30"15/18 reps ovviamente forzate e/o rp.

Giusto per la precisione

[star_antares]

Si appunto..la seconda parte è molto simile.

Le serie interrotte sono con un 8RMx5 reps/30" x qunate volte riesci a tenere le 5 reps. Solitamente il tutto per 3 macroserie.

Poi hai l'esercizio/due di assistenza @12RM X 15-18reps-->30"15/18 reps ovviamente forzate e/o rp.

Giusto per la precisione

come fa ad essere simile un drop sets alla serie interrotta,scusa marco?i rest sono di pochissimi secondi. Tra 5/10" e 30" c'è un abisso

[menphisdaemon]

Mah...imho a livello di resintesi dell'ATP non c'è un abisso..anzi..poi scusa..nel RP i secondi sono 10-15...indi per cui rimango abbastanza della mia opinione:-)

[star_antares]

Mah...imho a livello di resintesi dell'ATP non c'è un abisso..anzi..poi scusa..nel RP i secondi sono 10-15...indi per cui rimango abbastanza della mia opinione:-)

si..però la differenza sostanziale e che nello slide esegui un drop set con scalo di peso mentre nella serie interrotta il peso è costante.Poi certo che tra 15 e 30secondi siamo quasi li,
comunque cambiando discorsoho appena terminato il gironda su gambe e tricipiti e per poco all'ottava serie del front frog squat non svenivo per terra,era da un'eternità che non sentivo una sensazione simile,avevo le gambe talmente intorpidite che non riuscivo manco a camminare.
Dopo due allenamenti ti dirò una cosa:è di sicuro il sistema a più elevata intensità da me provato,è una routine massacrante,troppo massacrante.Ti consuma proprio. Oggi dopo lo squat nonostante non faccia caldo credimi grondavo sudore dalla fronte come uno zimpillo. Io ci sto mettendo tutto me stesso anche se a volte mi chiedo chi me lo faccia fare a consumarmi in un wo senza avere un fine agonistico,ma ormai dopo tantissimi anni di allenamenti made myself ho assunto come coach zio pino e spero anzi sono sicuro che questo massacro darà i suoi frutti

[menphisdaemon]

E'la stessa cosa che ho pensato io con l'EDT..ed in generale ad ogni nuova programmazione...
Il concetto di intensità è molto relativo: per te può essere + intenso un 8X8 di frog, per me un 1X1 di squat regolare. Io so che qualsiasi cosa se fatta con volontà e cpacità può essere intensa: per alcuni sarà il volume, per altri il peso, per altri la densità...de gustibus..l'importante è che il mezzo serva al nostro fine.

[lafettina]

video di stacco nella spacconata