Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

pensare che all'inizio ero innamorato dell'iphone ma già dopo 1 mese dall'uscita mi son accorto che è bello, bello, bello in modo assurdo ma alla pari di zoolander non sa fare nient'altro che esser bello -.-

e dire che con apple ho ottimo feeling... ma con l'iphone ha toppato alla grandissima :/

[Shoulders]

premi EISA per il 2008/2009. EISA (European Imaging and Sound Association) è un’associazione di 50 riviste specializzate di 19 Paesi europei che ogni anno esamina una miriade di prodotti di elettronica di consumo, assegnando premi al miglior prodotto per ogni singola categoria.
Il modello di HTC è stato decretato "European Smartphone" per la sua estetica attraente e le funzioni davvero complete.

[Christian Troy]

vado sul desktop ad encodare alcune registrazioni DVB che mi stan occupando un disastro di spazio :P

[DORIAN]

buongiorno crazies.....fabio ho un problema con la dieta....lo spuntino mattutino nn mi sazia e passa troppo tempo e qnd arriva il pranzo nn ce la faccio a finirlo in mezz'ora...150gr di riso mi abbontonano....ti posto la dieta
spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)

pranzo 150g pasta/riso+120g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai evo 20gr( 120g cho+40g pro+20g fats)

se a pranzo mangiassi 100/110gr di riso e i mancanti 50/40gr di riso(40gr di cho) li mettessi nello spuntino?

fatti 2 mele+30g frutta secca nello spuntino e 120g riso o pasta a pranzo..e poche pippe...

[DORIAN]

Report w.o. raffreddato...
Stacco 140kg 2x4 record 132 2x4 124 1x5 116 1x5
Panca 45 2m 33kg 5x6 REPS extra
Curl ignorante 53kg 5x6
Scrollate 3x12 100kg
Leg curl 3x6 75kg
Crunch a terra+sollevamento gambe appeso 2x20+10 30"rest...
A casa.

[napo]

fatti 2 mele+30g frutta secca nello spuntino e 120g riso o pasta a pranzo..e poche pippe...

nn sono pippe è ke ho i minuti contati...2mele in 10 minuti so troppe...gallette?

[jeiko]

nn sono pippe è ke ho i minuti contati...2mele in 10 minuti so troppe...gallette?

ci metti di più a mangiarti le gallette che le mele fidati
cmq sarebbero circa un 50gr di cho 10 gallette circa

[napo]

ci metti di più a mangiarti le gallette che le mele fidati
cmq sarebbero circa un 50gr di cho 10 gallette circa

si ma le gallette me le mangio anche durante la lezione....se lo faccio con la mela mi beccano subito inolre mi sbrodolo pure

[jeiko]

si ma le gallette me le mangio anche durante la lezione....se lo faccio con la mela mi beccano subito inolre mi sbrodolo pure

vabbè vedi tu...

[DNP]

Report w.o. raffreddato...
Stacco 140kg 2x4 record 132 2x4 124 1x5 116 1x5
Panca 45 2m 33kg 5x6 REPS extra
Curl ignorante 53kg 5x6
Scrollate 3x12 100kg
Leg curl 3x6 75kg
Crunch a terra+sollevamento gambe appeso 2x20+10 30"rest...
A casa.

OT: Non riesco a passare.
Passa tu da Massimo
Fuma

[star_antares]

buon giorno ai raffreddati

[ettorefff]

ps. Pino Dorian appena potete mi piacerebbe romperVi le scatole per la prossima scheduzzella, ho visto questa, che ne pensate posso farla anche io?

A-
- Panca : 4-6-6 -> RP@90%R10 fino al fallimento ovvero il 90% 1RM e singole esplosive (per quanto il peso ti consente) intervallate da 10" direst fino al fallimento...
dips+zavorra 3x8-6
- spinte 30/45 3x10-8
- Croci su panca declinata (congiungi i palmi all'altezza dell'ombellico) 2x15-12
- curl bil muro 6-8-8-12
- curl alt 70 3x10-12+1 trattenuta isometrica di 15"
- calf...

B-
- Military 6-8-8 -> RP@90%R10 Come Panca
- Lento superman 3x8
- Alz lat 3x12-10 Sempre a 1B con un pesone e anche un pò di cheating
- Squat 4-6-6 -> RP@90%R10 Come Panca (se ti piace l'idea puoi alternarlo con lo squat 20rep, ma non quello tozziano, carichi il 90% del tuo 1RM e ti fai 20 rep su singolo set... non importa quanto tempo ci impieghi devi soltanto caricarti il bilanciere e pensare a completare la serie stop)
- Leg curl 3/4x8-6
- Affondi 3x12-10
- core...

C
- Trazioni prone 4x6
- Trazioni supine 3x6
- Rem man 6-8-8-12
- Alz lat 90 8-10-12/lento dietro in piedi 3x6 (tieni un range che non è troppo usurante per la cuffia)
- Sgrullate bilanciere 3x15
- Panca stretta 4-6-6-10
- French press 2x8
- Push down 2x12-10

fabio scusami che ne pensi?

per i rest come devo comportarmi eventualmente?
e mi spieghi questo?
Panca : 4-6-6 -> RP@90%R10 fino al fallimento ovvero il 90% 1RM e singole esplosive (per quanto il peso ti consente) intervallate da 10" direst fino al fallimento...
devo fare 4-6-6 e 10 colpi da 1 al 90% con rest di 10 secondi?

[menphisdaemon]

domani dovrebbe arrivarmi il diamantino... è partito oggi con GLS =D

non vedo l'ora di caricarci iGo8 =D

Grandissimo!

Giorno a tutti...

[nomoretrouble]

Panca scott in presa stretta...
era solo scritto in inglese

azz sei così sadico di buon mattino??


cmq molto molto bella... tra l'altro (toccando palle) essendomi inbottito di vit c ed asp.C oggi mi sento già molto meglio, conto d'esser al top per lunedì


pino come dieta come resto? qui ci son le statistiche delle ultime 3 weeks free meals ed extra inclusi (la base era 2200kcal ripartite in un 40-45 / 30 / 30-25 alle quali aggiungevo un free la domenica + qualche spilucchiata extra quando sentivo molta fame)

pensavo di essere basso io in kcal e mi sparo di quei free tossici che arrivo a martedi ancora stoppo

imho è il miglior compromesso... è piccolo, con l'ultima rom + qualche tweak è una scheggia e ci fai davvero di tutto... poi ***** quando ho visto la skin gold per il TF3D son venuto



con l'orario pieno di strass è pacchiana quanto basta ad un pappone come il sottoscritto

bello bello

[DORIAN]

si ma le gallette me le mangio anche durante la lezione....se lo faccio con la mela mi beccano subito inolre mi sbrodolo pure

Allora fai una mela+30g di frutta secca dovrebbe andare meglio...

OT: Non riesco a passare.
Passa tu da Massimo
Fuma

Ok...sei una merda!

fabio scusami che ne pensi?

per i rest come devo comportarmi eventualmente?
e mi spieghi questo?
Panca : 4-6-6 -> RP@90%R10 fino al fallimento ovvero il 90% 1RM e singole esplosive (per quanto il peso ti consente) intervallate da 10" direst fino al fallimento...
devo fare 4-6-6 e 10 colpi da 1 al 90% con rest di 10 secondi?

ti risponde pino dopo...