Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

au ma post Sex Workout...era un mese che nun se trombava....ero morto.....

Lo zabaione della nonna...........

[ettorefff]

giorno ammorine
oggi friday... finalmente *****

peso in salita finalmente, ora sono quasi 74... che dura *****

[matrix23]

giorno
peso ancora in discesa...68kg ....ma c'aggia fa?

[ettorefff]

giorno
peso ancora in discesa...68kg ....ma c'aggia fa?

mangia *****
porcozzio vuoi scomparire forse?

io mi son rimesso a mangiare come un porcello perkè avevo toccato quota 72.5.. ora ho ripreso un bel kilozzo e mezzo e già rivedo la mia bella panza

[Impact]

Ma siete fissati con questo scomparire? Se uno si deve definire, è normale che scala di peso. Io ad esempio sono dimagrito, ma mi vedo piu grosso perchè i muscoli risaltano meglio..

[DORIAN]

ariciao a tutti...beh ***** pino bel program...aver the time...al mare mi allenro' piu' o meno like this...
report del w.o. odierno...sn cotto...
raw presa supina 95kg 3x6 1x5+2+1 RP 120"rest
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+8+12 PC+5kg+65kg+45kg
lat t 2x12 contrazione massima a bruciare....
skull man 75 3x6 75"rest 32kg 1x6+1+1 32kg RP
dips+push down 3x8+8 PC+5kg+65kg
corda singola 10kg no rest 12+12+12+12
crunchume su declinata 3x15 20"rest...
a casa...

[pinobit]

ariciao a tutti...beh ***** pino bel program...aver the time...al mare mi allenro' piu' o meno like this...
report del w.o. odierno...sn cotto...
raw presa supina 95kg 3x6 1x5+2+1 RP 120"rest
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+8+12 PC+5kg+65kg+45kg
lat t 2x12 contrazione massima a bruciare....
skull man 75 3x6 75"rest 32kg 1x6+1+1 32kg RP
dips+push down 3x8+8 PC+5kg+65kg
corda singola 10kg no rest 12+12+12+12
crunchume su declinata 3x15 20"rest...
a casa...

[DORIAN]

il cardio l'ho schizzato come la peste bro'....avevo le visioni dalla fame...
ora sto sbranando...ehehehe...
ps
il rew rez e' cheat ovviamente..alla ronnie...eehehhee...
letto il programmino delle prossime 3 weeks?

[pinobit]

il cardio l'ho schizzato come la peste bro'....avevo le visioni dalla fame...
ora sto sbranando...ehehehe...
ps
il rew rez e' cheat ovviamente..alla ronnie...eehehhee...
letto il programmino delle prossime 3 weeks?

In linea di principio è intrigante...
Un paio di considerazioni... io varierei un pò le tecniche di intensità per gli esercizi di isolamento, stai utilizzando da troppo tempo superset e triset (burns a parte...)
Altra cosa, hai intenzione di depletare o fai only lun-mar e gio?

[DORIAN]

sarebbero sxs per antagonisti pero' bro' ....
venerdi' parto e nn depleto poi tonro lunedi' e mi allenerei marte-giove-vene e nn depleterei...depleterei solo l'ultima week pre mare se mi girano..ehehhe...
ho adattato il programma allo stile di vita di queste weeks...

[pinobit]

sarebbero sxs per antagonisti pero' bro' ....
venerdi' parto e nn depleto poi tonro lunedi' e mi allenerei marte-giove-vene e nn depleterei...depleterei solo l'ultima week pre mare se mi girano..ehehhe...

agonisti o antagonisti... sono più di 10-12 settimane che ti tiri superset e triset (alias gigantini )... non so, la cosa mi lascia un pò perplesso... la tipologia e la "strutturazione" dello stimolo è sempre la stessa...
Io dopo almeno 8 settimane cambierei completamente approccio... fermo restando che il concetto HB-HB-REST-FB mi piace parecchio, così come la "scelta" dei set e delle rep ovvero del range di allenamento...

[DORIAN]

beh si a parte un 2 week prima di questo micro in cui le avevo abbandonate si....
se ricordi ho fatto 3 week FB coniugate+3 week intensita'+2 week forza ipertrofica+3 weeks intensita'.....
famo accuzzi'...spara tu ed io eseguo...mi affido a te...eheheheh...mo so cazzi tuoi...

[matrix23]

ahhhhhhhh il remo alla coleman mi gasa pure a me

cmq stamattina
300ml tè verde+250ml latte+25gr whey+200ml yogurt bianco
io mi sto mettendo

[Christian Troy]

dio bono vado ad allenarmi che ho le visioni mistiche dalla fame

[pinobit]

beh si a parte un 2 week prima di questo micro in cui le avevo abbandonate si....
se ricordi ho fatto 3 week FB coniugate+3 week intensita'+2 week forza ipertrofica+3 weeks intensita'.....
famo accuzzi'...spara tu ed io eseguo...mi affido a te...eheheheh...mo so cazzi tuoi...

Intanto lo strutturerei così... aggiustiamolo insieme
HB1
panca piana 4-6-6-12
rematore presa supina stretta 6-6-8-10
lento 4-6-12
trazioni prone 4-6-6
+ 1 circuito complesso per i 3 gruppi (lo strutturo dopo)
HB2
leg press 6-6-8-12
stacco presa snatch su rialzi 3x8
GM 4-6-6
curl ez 8-10-12
parallele 6-8-10
+ 2 circuiti complessi per le braccia (li strutturo dopo)
rest
rest
FB
panca inclinata 5x5
stacco classico 4x4
squat 6x6
trazioni parallele 5x5
curl bil 6x6
panca stretta 5x5
...
Andiamo ai "circuiti"...