If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
il prossimo step è 70kg...devo arrivarci entro fine settembre!!!
fabio mi ha detto che ce la faccio...ne sono convinto pure io
Devo solo riprendere ad allenarmi
***** quanto scrivete... nel frattempo che mi leggo gli arretrati vi comunico il wo di oggi...
stacco 4x6 -> 3 serie da 110+bil l'ultima 100+bil, perdo nella presa, dopo la prima ho dovuto passare ad una mista, ma non bastava... la prox volta uso gli straps
rematore 4x6 -> presa prona, le prime 3 da 60+bil e dopo 3 colpi mi si apriva la presa... l'ultima l'ho fatta con gli straps alzando a 64+bil ed è andata ottimamente
trazioni orizzontali 3x6 -> in presa supina, per variare rispetto al rematore... le prime due con un sovraccarico di 5kg, l'ultima senza sovraccarico accentuando l'eccentrica
stacco presa snatch dai rialzi -> mi son messo sopra 2 piastre da 15kg (circa 12cm ad occhio), eseguite con 60+bil... qui la presa mi si apriva a bestia, ho sputato l'anima... la prox volta proverò con gli straps
trazioni presa neutra -> eseguite col solo carico del peso corporeo, ero già molto cotto e l'ultimo set l'ho chiuso con 2-3 colpi parziali
core -> 3 ex abs (crunches alla macchina, sit-up, leg raise) + iperestensioni
mi son pappato 140gr di spaghi con il sughetto di cuori di merluzzo
***** quanto scrivete... nel frattempo che mi leggo gli arretrati vi comunico il wo di oggi...
stacco 4x6 -> 3 serie da 110+bil l'ultima 100+bil, perdo nella presa, dopo la prima ho dovuto passare ad una mista, ma non bastava... la prox volta uso gli straps Ma che minkia usi gli straps con 110 kg, allena la presa piuttosto!
rematore 4x6 -> presa prona, le prime 3 da 60+bil e dopo 3 colpi mi si apriva la presa... l'ultima l'ho fatta con gli straps alzando a 64+bil ed è andata ottimamente Anche qui gli straps servono solo quando testi massimali, o quando utilizzi carichi superiori ai massimali con ROM ridotto (vedi box alto o stacco sui rialzi o pin pull)
trazioni orizzontali 3x6 -> in presa supina, per variare rispetto al rematore... le prime due con un sovraccarico di 5kg, l'ultima senza sovraccarico accentuando l'eccentrica
stacco presa snatch dai rialzi -> mi son messo sopra 2 piastre da 15kg (circa 12cm ad occhio), eseguite con 60+bil... qui la presa mi si apriva a bestia, ho sputato l'anima... la prox volta proverò con gli straps Ancora... allena la presa!
trazioni presa neutra -> eseguite col solo carico del peso corporeo, ero già molto cotto e l'ultimo set l'ho chiuso con 2-3 colpi parziali
core -> 3 ex abs (crunches alla macchina, sit-up, leg raise) + iperestensioni
mi son pappato 140gr di spaghi con il sughetto di cuori di merluzzo
Fabiuzzo,ho fatto l'allenamentino,non mi aspettavo i dolori istantanei alla gambe dopo lo squat
Il resto ha reagito subito bene,speriamo di non morire coi doms domani!
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta