*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

[pette]

come 3 gr. per kilo?0.3 vuoi dire?

Si scusa, intendevo 0,3 gr. per kglbm: ad es. 80 kglbm= 24 gr.

[pette]

Vorrei chiedere a voi per quanto riguarda un "sistema" di allenamento che avrei intenzione di provare in futuro, a patto che non me lo cassiate in maniera allucinante

L'idea di base sarebbe in totale contrasto con il solito "non si fanno spalle dopo il petto, non si allenano i bicipiti dopo il dorso etc...", e sarebbe mia intenzione partire con un allenamento che intacca tutti i gruppi muscolari, il giorno successivo uno più specifico ed il giorno successivo uno ancora di più, lasciando poi 4 giorni di recupero.

Mi spiego meglio:

Giorno A: Big che intacchino tutti i muscoli del corpo
Panca
Stacco
entrambi pensavo con triple fino all'esaurimento quindi un Mx3

Giorno B: multiarticolari pesanti
Squat e/o Leg Press
Trazioni
Rematore
Lento Avanti


Giorno C: esercizi di isolamento
Leg Extension
Leg Curl
Pull-down braccia tese
Alzate laterali 90°
Alzate laterali
curl bil/man
French press
Addome
Polpacci


L'idea m'è venuta in mente leggendo svariati post o 3d sulla supercompensazione. In pratica, se il giorno C, riesco a usare carichi che userei se non avessi svolto i 2 wo precedenti, in teoria il muscolo riesce, in una condizione di maggior fatica, a lavorare di più.

Scusate se la domanda è scema e se mi sono dilungato, ci tenevo ad avere un vostro parere su quest'idea...

Scusa, visto che sei in ripresa costruisciti tre full con diverse specificità e lavora su tre giorni distanziati ognuno da un giorno di riposo.
Così ti sottoalleni, come correttamente sottolinea Zane.
Stesso discorso se vuoi arrivare sull'orlo dell'overreach per poi supercompensare nel ciclo successivo: devi tenere al minimo le calorie, ma ti devi comunque allenare molto di più, soprattutto per quanto attiene alle gambe.

[zanelike]

Scusa, visto che sei in ripresa costruisciti tre full con diverse specificità e lavora su tre giorni distanziati ognuno da un giorno di riposo.
Così ti sottoalleni, come correttamente sottolinea Zane.
Stesso discorso se vuoi arrivare sull'orlo dell'overreach per poi supercompensare nel ciclo successivo: devi tenere al minimo le calorie, ma ti devi comunque allenare molto di più, soprattutto per quanto attiene alle gambe.

[vincent.simeone]

Buon 2T a tutti competitor e NON

[Leviatano89]

Scusa, visto che sei in ripresa costruisciti tre full con diverse specificità e lavora su tre giorni distanziati ognuno da un giorno di riposo.
Così ti sottoalleni, come correttamente sottolinea Zane.
Stesso discorso se vuoi arrivare sull'orlo dell'overreach per poi supercompensare nel ciclo successivo: devi tenere al minimo le calorie, ma ti devi comunque allenare molto di più, soprattutto per quanto attiene alle gambe.

grazie per il commento

comunque non era per adesso.. è solo un.. metodo? che m'è venuto in mente.. era una cosa prettamente teorica più che pratica. Quindi un modo per renderlo più fruttuoso c'è?

[pette]

grazie per il commento

comunque non era per adesso.. è solo un.. metodo? che m'è venuto in mente.. era una cosa prettamente teorica più che pratica. Quindi un modo per renderlo più fruttuoso c'è?

Il lavoro cd. "hi spec" è già complicato di per sè perchè impone di ragionare a monte per priorità.
Ora, nel tuo caso si prospetta un lavoro a specificità crescente senza l'indicazione di una priorità (ad es. miglioramento di un gruppo carente, definizione ecc. ecc.), il che rende il discorso del tutto disancorato, appunto, dalla specificità.
Insomma, la domanda è: allenamento sempre più specifico seduta dopo seduta? In teoria va bene, ma per quale fine?
Perchè la questione è così importante?
Perchè, a mio avviso, lo schema che hai costruito, a prescindere dalla concreta articolazione delle sedute, può avere solo tre finalità: 1) cutting, laddove più "qualità" vanno allenate in un contesto di scarso apporto calorico; 2) cc.dd. pre-overreach trainings, laddove la specificità si sostanzia nel totale esaurimento dei sostrati energetici e nervosi in vista di un successivo ciclo si supercompensazione; 3) ciclo di specializzazione vero e proprio, laddove si deve porre rimedio a carenze dell'atleta.
In tutti e tre i casi, tre allenamenti consecutivi a specificità crescente ed a stress metabolico crescente e nervoso decrescente full body style intervallati da 4 GIORNI DI RIPOSO rendono quello che di specifico c'è nel ciclo del tutto inutile perchè il corpo ha fin troppo tempo per recuperare.
La specificità, infatti, è caratterizzata da: 1) intensità/volume; 2) frequenza.
L'allenamento ad alta specifificità, infatti, deve essere molto intenso/voluminoso e frequente.
Nel tuo caso mancano entrambi i requisiti, per cui un ciclo che parte, almeno nelle premesse, come straspecifico tale nella realtà non è perchè le sedute sono, paradossalmente troppo rarefatte.
Come ovviare al problema?
Soluzione A: tre full a specificità crescente e split 3 se l'obiettivo è il cutting, così da riuscire a centrare in ogni seduta un obiettivo diverso (snc, sostrati metabolici ecc.) senza alzare troppo il volume delle singole sedute in diete a ridotto regime calorico;
Sluzione B: tre full a specificità crescente su split sei e dieta poverissima, per sovraccaricare l'organismo in vista di una successiva supercompensazione determinata da spike calorico e schemi a volume ed intensità standard;
Soluzione C: tre full su split 3 con focus su uno/due gruppi carenti per migliorare alcuni punti critici.
Insomma, quel che sia l'obiettivo, l'adattamento va fatto sulla frequenza che mi pare mal settata.

[menphisdaemon]

Appena tornato a casa da delle commissioni. Stamattina visto il pre gara del 2T..bellissima location, buona organizzazione (lo dico perchè sennò Mezzo mi mena LOL )e discreta puntualità. Buon livello anche se mi aspettavo qualcosa di più sotto certi aspetti.

Contentissimo di aver conosciuto di persona Zane e Maracuja. Mi spiace non aver trovato Sergio...

Gabri, mi spiace un casino che ci siamo mancati, ma tra la tua tarda venuta e la mia prematura partenza è andata male.

Ora collasso a dormire perchè sono in piedi dalle 6

[Leviatano89]

Il lavoro cd. "hi spec" è già complicato di per sè perchè impone di ragionare a monte per priorità.
Ora, nel tuo caso si prospetta un lavoro a specificità crescente senza l'indicazione di una priorità (ad es. miglioramento di un gruppo carente, definizione ecc. ecc.), il che rende il discorso del tutto disancorato, appunto, dalla specificità.
Insomma, la domanda è: allenamento sempre più specifico seduta dopo seduta? In teoria va bene, ma per quale fine?
Perchè la questione è così importante?
Perchè, a mio avviso, lo schema che hai costruito, a prescindere dalla concreta articolazione delle sedute, può avere solo tre finalità: 1) cutting, laddove più "qualità" vanno allenate in un contesto di scarso apporto calorico; 2) cc.dd. pre-overreach trainings, laddove la specificità si sostanzia nel totale esaurimento dei sostrati energetici e nervosi in vista di un successivo ciclo si supercompensazione; 3) ciclo di specializzazione vero e proprio, laddove si deve porre rimedio a carenze dell'atleta.
In tutti e tre i casi, tre allenamenti consecutivi a specificità crescente ed a stress metabolico crescente e nervoso decrescente full body style intervallati da 4 GIORNI DI RIPOSO rendono quello che di specifico c'è nel ciclo del tutto inutile perchè il corpo ha fin troppo tempo per recuperare.
La specificità, infatti, è caratterizzata da: 1) intensità/volume; 2) frequenza.
L'allenamento ad alta specifificità, infatti, deve essere molto intenso/voluminoso e frequente.
Nel tuo caso mancano entrambi i requisiti, per cui un ciclo che parte, almeno nelle premesse, come straspecifico tale nella realtà non è perchè le sedute sono, paradossalmente troppo rarefatte.
Come ovviare al problema?
Soluzione A: tre full a specificità crescente e split 3 se l'obiettivo è il cutting, così da riuscire a centrare in ogni seduta un obiettivo diverso (snc, sostrati metabolici ecc.) senza alzare troppo il volume delle singole sedute in diete a ridotto regime calorico;
Sluzione B: tre full a specificità crescente su split sei e dieta poverissima, per sovraccaricare l'organismo in vista di una successiva supercompensazione determinata da spike calorico e schemi a volume ed intensità standard;
Soluzione C: tre full su split 3 con focus su uno/due gruppi carenti per migliorare alcuni punti critici.
Insomma, quel che sia l'obiettivo, l'adattamento va fatto sulla frequenza che mi pare mal settata.

più chiaro di così grazie per la spiegazione!

[dr.j]

Eccomi rientrato....controllo della mail e...........intanto passaggio a BW
Ufffffffffffffffffffffffffffff aiuto che giornata............arrivato a Bologna di corsa con un team di dieci persone, non ci ho capito più un **zzo......saluta quì saluta là, parla con questo e quell'altro.....guarda la gara......una bella giornata in compagnia di chi dovreBBE condividere la stessa passione o perlomeno parli "la stessa lingua".
La gara è stata lunghissima e ogni tanto qualcuno mi chiamava e grazie al Fede (Mezzo) ho potuto girovagare dappertutto tra gli atleti.....tutti di livello elevato, una bella gara davvero......anche se da quando sono entrato a quando sono uscito un pensiero mi turbava......e mi turba........ma quanto è malato il body building nazionale? atteggiamenti rivaleggianti assurdi tra gli atleti o tra lo stesso pubblico, tutti gran esperti a commentare o criticare con attacchi a volte gratuiti......ed una tendenza estetica che a volte mi ha fatto pensare.......e per non dire di quelli che favevano finta di non vedermi......(che magari avrebbero da baciarmi il posteriore....ne conto diversi).....ci vorrebbe un intero post di riflessioni, ma evitiamo di andare in OT e creare polemiche, ma ahimè l'ambiente.............no, non lo sentivo "mio"......anni fa era diverso........bah........notavo troppa "ostentazione".......
CMQ mi ha fatto piacere vedere diversi "bwebbers", il mio Fede, Filippone e consorte, naturalmentebig, Il calmo e dolce metà che gareggiava, Gore, Alex(Galli), Alby (maracuja..con te avremo modo di parlare con calma), il nostro boss Sergio con il quale si è parlato abbastanza e tanti altri compresi GE Pica e splendida moglie, Rossella Pruneti e Dennis Giusto.......and many more....
Mi sarebbe veramente piaciuto fermarmi a parlare con tutti un po' di più.....ma il tempo era quello e la gara è finita anche tardissimo..........
SPERO DI VEDERVI TUTTI ANCORA PRESTO E MAGARI IN UN'OCCASIONE PIù TRANQUILLA.......CON CHI MI SON FERMATO POCO(vedi Fede, Alby....) o CON CHI NON MI SON RIUSCITO AD INCONTRARE(Menphis!).....dico scusatemi e a presto!!!!

Stamattina 2 emails da Mark Dugdale.........che dovrei incontare presto! ed un'altra interessante da uno dei collaboratori di Hany Rambod che anche lui mi ha nominato "the HR's italian ambassador"!
..........e soprattutto, a voi giovani.......conto su di voi............il futuro di questo mondo così malato di presunzione ed ignoranza è in mano a voi.......per cui potrebbero esserci in ballo nuovi meetings e seminari.........stay tuned

Quante idee e riflessioni stasera ho in testa ma..........

W il body building, w la culura fisica.......

DocG

[uan]

......anche se da quando sono entrato a quando sono uscito un pensiero mi turbava......e mi turba........ma quanto è malato il body building nazionale? atteggiamenti rivaleggianti assurdi tra gli atleti o tra lo stesso pubblico, tutti gran esperti a commentare o criticare con attacchi a volte gratuiti......ed una tendenza estetica che a volte mi ha fatto pensare.......e per non dire di quelli che favevano finta di non vedermi......(che magari avrebbero da baciarmi il posteriore....ne conto diversi).....ci vorrebbe un intero post di riflessioni, ma evitiamo di andare in OT e creare polemiche, ma ahimè l'ambiente.............no, non lo sentivo "mio"......anni fa era diverso........bah........notavo troppa "ostentazione".......

Ahh Gabry, purtroppo siamo in italia (i minuscola apposta..) e questo si verifica in ogni ambiente. Purtroppo non si capisce quale è lo scopo o fine ultimo: boh vai a capire. Cmq il nostro piccolo ritaglio di mondo ce lo siamo creato ed è qui: stà a tutti noi non farlo appassire.
Un forte abbraccio da un tuo amico
Bye
Luca

[dr.j]

Eh sì Luca, hai ragione, "italia", dappertutto nella nostra quotidianità la pochezza, la superficialità, l'opportunismo, gli interessi.....e via ripetendoci........a volte sbiello e forse me la prendo ancora troppo......x tutto......cmq, siamo "cellule sane e vitali", speriamo di diffondere ancora.....come fece Dante Trudell....partendo da newsletters e qualche utente, è riuscito a creare una folla internazionale di seguaci del suo metodo.....io sicuramente non ho quelle mire, ma vorrei che pian piano la cultura del bbing "moderno", e per moderno intendo RAGIONATO E SU BASI SCIENTIFICHE PROVATE UNITE ALL'ESPERIENZA CHE GUARDA IN AVANTI, MOSSO DA PASSIONE.....diffonda con la sua luminosità......ma finchè molti esponenti del settore non saranno da esempio............dubito, anzi continuerà questa tendenza negativa.....cmq let's go forward.......

Di positivo nel we, mi ha fatto piacere ricevere diverse richieste di consulenze da nuovi e da vecchie conoscenze, ma soprattutto sentirmi spesso con Mark Dugdale e ricevere emails da Hany e da un suo collaboratore di ringraziamento per come sto diffondendo l'immagine dell'FST7 e di RAmbod stesso (che dovrebbe farmi un regalino a Natale ) sia in Italia che negli altri boards usa da vero "HR's italian's ambassador"..........ecco le mie piccole soddisfazioni che condivido con voi.
A proposito di FST7, siamo in lavorazione su aggiornamenti.......stay tuned

[vincent.simeone]

sopratutto la superficialità e gli interessi......le due cose davvero più brutte nella VITA e nel BB

DOC:Gabry potresti darmi una tua mail devo mandarti un mess importante appena hai 1 minuto x me.....

[dr.j]

Oggi è stata la volta del petto e dovendo "accompagnare" un vitellozzo...mi sono adattato nel farlo anche io.....brontolando per ca**i miei....annaspando.....
Target: CHEST, spessore specie sulla parte alta
Distensioni alla Hammer inclinata 2x8/10 con negative belle controllate
Panca piana alla Smith 1x10 1x6+8+8 (2 scalate)
Croci su panca inclinata a 45° 5x12 30" rest
Distensioni alla hammer seduto singole 5x8/12 alternate
Come vedete, sistema RELOADED, anche se non siamo arrivati alle "7" abbiamo trovato sufficienti le dieci serie maratona, dove non mancavamo di contrarre il petto mentre uno aspettava l'altro, con appena il tempo di sorseggiare la bottiglia......

Menph:.......mi spiace per oggi....spero tu "capisca"...........

[vincent.simeone]

DOC ho letto la rep....ma io non posso inviare messaggi PM ne tantomeno voglio crearti fastidi....il forum (come diceva un ragazzo MOD che mi ha martellato facendomi capire) è anche un luogo di svago e non di solo lavoro.....

se riesci a liberarti con la tua mail bene altrimenti non voglio crearti problemi.....(visto che sei gia impegnatissimo) lo sai che a me farebbe piacere.....