*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

una domanda..che mi stavo ponedo..rivendendo le mie preparazioni passate...riguardo i cho nei gioni di lavoro..
bene voi intorno a quanti cho state nei giorni di work out..
ovviamente distribuiti tra colazione e a ridosso dell'allenamento

Come dice Fabio troppo soggettivo Criss...dipende da un milione di fattori in primis la fase stagionale.

ragazzi ponendo un allenamento la sera,ha senso inserire CHO a colazione nel giorno WO?non sarebbe più sensato un approccio del tipo pre-post e magari colazione del giorno successivo?

Dipende dalla quota totale. Esplicita il totale ed il tuo peso e ti dico, SECONDO LA MIA OPINIONE, se ci stanno o meno ed in che apporto

[reg park]

se sarò in forma si..
cmq primo appuntamento ita musclemania a giugno

ci vediamo li allora

[twins]

se sarò in forma si..
cmq primo appuntamento ita musclemania a giugno

ci vediamo li allora

giugno, cavolo se avessi la testa un pensierino ce lo farei!

[criss]

ci vediamo li allora

benissimo

giugno, cavolo se avessi la testa un pensierino ce lo farei!

eh dillo a me

cmq se vuoi falo devi prima però fare la selezione nord o sud che sia e quella in genere è verso metà maggio

[reg park]

benissimo




eh dillo a me

cmq se vuoi falo devi prima però fare la selezione nord o sud che sia e quella in genere è verso metà maggio

infatti prima di pensare agli italiani pensiamo prima a passare le selezioni del 15 che è meglio va

[twins]

cmq se vuoi falo devi prima però fare la selezione nord o sud che sia e quella in genere è verso metà maggio

ehm...mi sa che sono già in ritardo allora...

[reg park]

ehm...mi sa che sono già in ritardo allora...

hai quasi 14 settimane....mica è tanto poco se come bf cmq sei nella norma

[Pippo mio]

Dipende dalla quota totale. Esplicita il totale ed il tuo peso e ti dico, SECONDO LA MIA OPINIONE, se ci stanno o meno ed in che apporto

il mio peso è circa 85 kg al momento,e sto sui 200 gr nei giorni ON...però come timing,allenandomi la sera,non ho mai ritenuto importante la colazione del giorno WO in termini di CHO...

[DORIAN]

il mio peso è circa 85 kg al momento,e sto sui 200 gr nei giorni ON...però come timing,allenandomi la sera,non ho mai ritenuto importante la colazione del giorno WO in termini di CHO...

io farei 50 colazione
50 pranzo
20 pre wo
80 post w.o.
Puoi anche fare 50-20-20-20+80 post..

[menphisdaemon]

il mio peso è circa 85 kg al momento,e sto sui 200 gr nei giorni ON...però come timing,allenandomi la sera,non ho mai ritenuto importante la colazione del giorno WO in termini di CHO...

85?? Ma quanto cacchio sei salito??

ehm...mi sa che sono già in ritardo allora...

Per giugno impossibile...

io farei 50 colazione
50 pranzo
20 pre wo
80 post w.o.
Puoi anche fare 50-20-20-20+80 post..

Io invece:
50-60 colazza
20 pranzo (anche meno...verdure a foglia)
50 pre wo
80-85 post wo

[reg park]

qualcuno tra gli esperti sa spiegarmi la correlazione tra terapia con le statine e tendiniti croniche?
forse l alterazione del cpk indotta da tale farmaco può essere una motivazione?

[brosgym]

qualcuno tra gli esperti sa spiegarmi la correlazione tra terapia con le statine e tendiniti croniche?
forse l alterazione del cpk indotta da tale farmaco può essere una motivazione?

Ci un pò di teorie, una potrebbe essere anche l'aumento delle glicosilazioni, con irrigidimento delle strutture tendinee

[Pippo mio]

85?? Ma quanto cacchio sei salito??

beh...5-6 kg da settembre...con un pò di BF in più del dovuto però...difatti son già corso ai ripari.

[criss]

infatti prima di pensare agli italiani pensiamo prima a passare le selezioni del 15 che è meglio va

io se sono gia' informa le selezioni le faccio , mi piacciono, ma nn sono necessarie per me quest'anno avento fatto 2° agli italiani l'anno scorso..cmq se riesco ci partecipo..l'anno socrso vinsi la categoria..nn mi dispiacerebbe rifarlo

[pette]

Come ti ho detto, all'inizoi ho sempre seguito le linee guida di carb cycling di Chris Aceto, che poi sono evolute con Justin Harris e Hany Rambod (con i quali ho avuto ed ho l'onore di contattare). Ho tantissimo materiale in merito......ma a parte dati, riferimenti, "regole", tutto è basato sulla soggettività......la dieta deve essere adattata al metabolismo del singolo, quante volte lo abbiam detto.......
Sebbene sia in bulk, Federico è impostato su delle rotazioni dei macros, un carb cycling "per massa" che gli ha permesso di mantenere la condizione attuale e di crescere misuratamente. Più vado avanti e più trovo che il carb cycling dia i suoi frutti sempre, mantenendo sveglio ed efficiente il metabolismo........glicemia controllata, iperinsulinemia-troppo accumulo di fats&ritenzione idrica aromatasi favorente tenuti a bada......gli alimenti non si scostano più di tanto dai precontest.......
Cmq, lo faccio allenare "meno" frequentemente in questa fase, 2gg sì e 1g no con tutto il week end di recupero o con un giorno di solo cardio.
Non ricordando i dati precisi, dovrei guardare, sono appena rientrato dalla palestra e son di corsa (se interviene Fede con calma ti può dire più precisamente), ma quello che ti diceva Filippo è vero, le pro sono "alte" (io dico "adatte" poi qualcuno potrebbe inorridire ancora.....) ed oscillano lievemente nei giorni di alti carbs, i fats sono come ti avevo detto, piuttosto moderati quelli aggiunti ed ovviamente tutti mono-poli, nessun latticino, saturi solo dalla carne rossa e tuorli. I pasti più ricchi di carbs sono in tre punti focali nelle giornate di allenamento, colazione, pre-wo e post-wo........
Dove stava la tua curiosità di preciso? sulla ripartizione dei macros?




Quoto tutto, bellissimo discorso.......
io cmq faccio parte di quella "fazione" che non vede l'importanza di eseguire cicli, richiami di forza massimale.......che si tratti di junior o di over.......

Grazie.
Questione di "metodo"; come giustamente dicevi, le vie sono tante ed i punti di transito veramente importanti sono altri.

Colgo l'occasione per aggiornarvi.
Domani finisco la seconda settimana dello shock Doc made: due settimane dure, ma produttive e, udite udite, dopo mesi e mesi di cali ponderali più o meno accentuati, è arrivato il primo spostamento verso l'alto della bilancia, confermato da una sensazione di maggiore pienezza muscolare e valorizzato da una migliorata pulizia generale.
Insomma, qualcosa si muove e vado avanti fiducioso, consapevole che c'è parecchio da pedalare prima di scollinare.