*** Professional BBing x Avanzati ***

[Alberto84]

Integratori arrivati.....oggi ho provato l' intruglio BCAA+CEE+gluta+maltodestrine pre-glucosio post. Sapore tipo di mer** salata, però veramente allenamento che definirei dopato....cioè 3 marcie in più...ho fatto 22 serie in 55 minuti con pesi consistenti e a fine allenamento mi sentivo che potevo stare un' altra mezzora a spingere.
Una domanda per Dorian: la ripartizione proteica la vedi bene così:
-40 gr. colazione
-20 gr. spuntino
-40 gr. pranzo
-20 gr. merenda
-40 gr. cena
-30 gr. pre nanna, 40 i giorni che mi alleno.

[DORIAN]

Integratori arrivati.....oggi ho provato l' intruglio BCAA+CEE+gluta+maltodestrine pre-glucosio post. Sapore tipo di mer** salata, però veramente allenamento che definirei dopato....cioè 3 marcie in più...ho fatto 22 serie in 55 minuti con pesi consistenti e a fine allenamento mi sentivo che potevo stare un' altra mezzora a spingere.
Una domanda per Dorian: la ripartizione proteica la vedi bene così:
-40 gr. colazione
-20 gr. spuntino
-40 gr. pranzo
-20 gr. merenda
-40 gr. cena
-30 gr. pre nanna, 40 i giorni che mi alleno.

comprese le pro collaterali da cho?
cmq si va benone,piu' o meno cm la mia.

[Alberto84]

comprese le pro collaterali da cho?
cmq si va benone,piu' o meno cm la mia.

No escluse quelle....sono troppe?

[DORIAN]

No escluse quelle....sono troppe?

sn 200g+20 minimo...in cut a quante le porterai?

[Alberto84]

i giorni a carbs alti 200 pulite, i giorni a carbs bassi 240gr.
Se no come consigli di abbassarle, forse pranzo??

[menphisdaemon]

@ Rayban
Padova

@ Mario
Posta il link..anch'io come il Doc ho molte difficoltà a seguire + thread.

@ GS1
Mi piacerebbe fare un WO con te...ci internano entrambi mi sa
@ Alberto 84 e Dorian
Ma voi veramente vi fate il conto del frazionamento proteico?? Io fondamentalmente cerco di prendere 20-30 g di pro ad ogni pasto completo, esclusi gli spuntini a base di frutta. Tipo la sera me ne mangierò 50-60 g...
Se lo fate per l'assorbimento imho non ha molto senso...

Hai ragione Ricky, e sono d'accordo sul fatto di catalogare argomentazioni differenti in maniera ordinata, ma faccio un mea culpa in primis,e mi scuso, ma per motivi di tempo contato, praticità varie, faccio prima a direzionarmi sul singolo thread......tempo permettendo farò in modo di riuscirci...ma non garantisco (almeno per ora).
Scusatemi ancora, ma quando sono sul computer ho decine di situazioni e cose da analizzare e scrivere.....
DocJ

Concordo.


P.S. Ho sentito parlare di cut?? Eccomi...juju

[DORIAN]

i giorni a carbs alti 200 pulite, i giorni a carbs bassi 240gr.
Se no come consigli di abbassarle, forse pranzo??

albi sn 200g senza contare le pro a basso BV quindi nei giorni high carb arrivi a 230g circa...poche o tante dipende anche da soggetto e soggetto cmq siccome leggevo di la che era la quota a cui arrivavi in cut 230-240g a sto punto in questa parte della stagione stare sulle 200 comprese quelle provenienti dai carboidrati...per fare questo ti basta portare le pro a pranzo e cena a 30g circa(150g carne/200g pesce)ad Alto BV..
In questo modo quando abbasserai i carboidrati avrai un arma in piu' di giocarti(ovvero l'impennata porteica a salvaguardia del tessuto)

[DORIAN]

@ Rayban
Padova

@ Mario
Posta il link..anch'io come il Doc ho molte difficoltà a seguire + thread.

@ GS1
Mi piacerebbe fare un WO con te...ci internano entrambi mi sa
@ Alberto 84 e Dorian
Ma voi veramente vi fate il conto del frazionamento proteico?? Io fondamentalmente cerco di prendere 20-30 g di pro ad ogni pasto completo, esclusi gli spuntini a base di frutta. Tipo la sera me ne mangierò 50-60 g...
Se lo fate per l'assorbimento imho non ha molto senso...



Concordo.


P.S. Ho sentito parlare di cut?? Eccomi...juju

solo per comodita'..essendo sempre in giro,a parte 2-3 ore al giorno mi preparo tutto prima e quindi mi vien comodo in questa meniera...

[cirillo]

oggi gambe:
squat 4x12 accosciata completa non pesante visto che la schiena non è ancora apposto ma facendolo lento e controllato con 50kg x parte ho sofferto come un cane alla smith machine
pressa 4x10 pesante con punte in fuori e gambe larghissime in modo che i ginopcchi mi arrivavano sul collo quasi
affondi 3x20mt e qui gi zoppico
leg extension 7x10 30"rest
leg curl sdraiato 4x10
leg curl sdraiato singolo 4x10
leg curl seduto 7x10 30"rest
cyclete 30'
gambe 73cm abbastanza separate!!!!

fra un mesetto foto
p.s. volevo ringraziare questo post x avermi consigliato questa variante veramente buona x il mio fisico andando avanti magari vedremo se apportare modifiche i base all'alimentazione gia stretta in quest'ultimo mese...carbo medio bassi ,grassi a ogni pasto tra olio noci e uovo intero.proteine che non conto ma sono tante ...questo è quello che faccio e mi trovo bene x il mio fisico,
a presto

[uan]

Ciao a tutti ragazzi, ieri gambe con nuovo FST-7 con priorità su ampiezza schiena e braccia. Cmq ieri gambe:
squat 3x6-10 (culo a terrra e per culo a terra intendo che i glutei toccano i polpacci: carichi diminuiti ma intensità stellare)
pressa a piedi uniti 3x15-10 (movimento completo, con gambe che toccano il petto e esplosivo nel distendere - stupendo)
affondi 2x10-12 a gamba (fatto con bilanciere in saletta di aerobica - con impropri vari per il dolore e quasi 'cappottamento' per la stanchezza)
leg extension 7x10-12 con ultima in stripping
Che dire, tutto bene, i carichi li ho abbassati ma la concentrazione e il lavoro è tutto sul muscolo bersaglio: vedremo i risultati
Bye
Luca

P.S.
da oggi inizio ad aggiungere leucina extra nel during con i bcaa, sali e malto, nel pre con pro veloci e creatina e nel post con whey, malto e crea

[maracujabeach]

gambe 73cm abbastanza separate!

MERDA73 CM SEPARATE?VUOL DIRE PORTARE SUL PALCO 70 CM DI GAMBA CON LA PELLE STRAPPATASE NE VEDONO POCHI,A QUANTO GAREGGERAI H-P+15 ALMENOFOTO-FOTO-FOTO

[menphisdaemon]

E io che consideravo i miei 62 decenti eh eh

Grande Cirillo

[Alberto84]

albi sn 200g senza contare le pro a basso BV quindi nei giorni high carb arrivi a 230g circa...poche o tante dipende anche da soggetto e soggetto cmq siccome leggevo di la che era la quota a cui arrivavi in cut 230-240g a sto punto in questa parte della stagione stare sulle 200 comprese quelle provenienti dai carboidrati...per fare questo ti basta portare le pro a pranzo e cena a 30g circa(150g carne/200g pesce)ad Alto BV..
In questo modo quando abbasserai i carboidrati avrai un arma in piu' di giocarti(ovvero l'impennata porteica a salvaguardia del tessuto)

eseguo

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera

MERCOLEDI'
CHEST-SHOULDERS
BP:
+ 2X8 + 1X7+1+1+1F @ 85 Kg R2'
Chest Incline:
+ 2X10 R90"
Cable Xover:
+ 7X10 variando l'altezz dei cavi R30"

Lento Dietro:
+ 2X8 @ 20 + 1X10 + burns @ 35 Kg R 90"
Rear Delts Raises:
+ 3X12 R90"
Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla)
+ 2X12 no rest

Panca Piana STR:
+ 4 scalate X max

NOTE: Aumentato di 5 Kg e le reps sono calate di brutto, cmq muscoli brutalizzati. Nelle 7's ho variato l'angolo 2 o 3 volte...+ pump. Lento bene: aumentato 5 Kg. Dopo le spalle avrei dovuto fare i calves, ma li ho fatti ieri quindi mi son detto...petto di nuovo..doublé...Poliquin docet! 4 scalate in stripping. Finito.

PESO: 86

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM

[cirillo]

oggi dorso:
lat machine avanti 15-12-10-10
rematore bil. 4x10
pulley 4x10
pul down a braccia tese 7x10 30"rest
panca iperex 4x30
aerobica 30'