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[mr oat]

volevo postare questo studio, sull'inutilità del cardio in fasi bulking...pareri?


J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):638-44.
Effects of aerobic exercise on strength performance following various periods of recovery.

Sporer BC, Wenger HA.
School of Physical Education, University of Victoria, Victoria, British Columbia, Canada. sporer@interchange.ubc.ca
Abstract

The purpose of this study was to determine if the type and intensity of aerobic training affects performance in a subsequent strength-training session after varying periods of recovery. Sixteen male subjects participated in the study and were divided into 2 groups based on aerobic training, high-intensity intervals (MAX n = 8) and continuous submaximal (SUB n = 8). Each subject performed 4 sets of both bench press and leg press at approximately 75% 1 repetition maximum (1RM) following aerobic training with recovery periods of 4, 8, and 24 hours, as well as once in a control condition. Both the 4- and 8-hour conditions resulted in fewer total leg press repetitions than the control and 24-hour conditions. There was no difference between both the control and 24-hour conditions. No main effect was shown with respect to the type of aerobic training. It was concluded that when aerobic training precedes strength training, the volume of work that can be performed is diminished for up to 8 hours. This impairment appears to be localized to the muscle groups involved in the aerobic training.

PMID: 14636098 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[EGMario86]

bhe dice che quando l'aerobica è precedente agli esercizi di potenza si perde capacità di lavoro questo si sapeva gia... fare cardio post-wo non inficia il lavoro fatto prima

[dr.j]

Spesso quì si è parlato del cardio usato in fase di bulk.....i motivi sono molteplici ed i riscontri che ho avuto negli anni, hanno dato conferma della sua utilità ed efficacia:

- miglior carb partitioning
- migliore ossigenazione quindi efficienza cardiovascolare----------scopo salutistico, elemento molto sottovalutato vedo tra i ranghi degli agonisti ed in particolare dai più "necessitari" delle categorie pesanti, ma di reale importanza poi per TUTTI!........e non di meno, questa efficienza ce la troviamo per meglio affrontare allenamenti ad alta intensità o con recuperi brevi, serie estese&co....
- stessa ossigenazione che aiuta il recupero dei muscoli!
- migliore gestione della bf
Ovviamente va ben calibrata e non abusata, attenzione......fatta in questo modo, come dagli States ci insegnano, può essere realmente (indirettamente) un fattore favorevole anche alla crescita.

Chest training stasera!

[The Undertaker]

Piccoli dettagli crescono...

Foto di stasera...

[simonLA]

teo....sempre sempre meglio!!!! che struttura

[The Undertaker]

Grazie Simo...pagherei per rifare un bel wo insieme...che spettacolo...

[dr.j]

Buono Matteo, i progressi continuano...avanti così

[The Undertaker]

Doc io ce la metto tutta...più di così non so davvero che dare...credimi...

[lucav79]

ciao a tutti. vorrei chiedere al DOC che ne pensa degli allenamenti HIIT invece. C'è chi dice che non siano catabolici (diciamo che non interferiscono con la massa magra), che siano il meglio per il dimagrimento...sono molto confuso in merito. Possiamo cercare di chiarire un po la cosa?

[mr oat]

ciao a tutti. vorrei chiedere al DOC che ne pensa degli allenamenti HIIT invece. C'è chi dice che non siano catabolici (diciamo che non interferiscono con la massa magra), che siano il meglio per il dimagrimento...sono molto confuso in merito. Possiamo cercare di chiarire un po la cosa?

l'epoc è il fattore determinante, e poi vuoi mettere una sessione breve (15-20minuti) in hiit (quindi alta intensità intervallata) contro unA sessione aerobica protratta per 30-40 minuti ad intensità medio-bassa? ovvio che nel secondo caso, il consumo calorico nelle ore successive sarà inferiore rispetto al primo caso...e ovvio che l'hiit è il miglior metodo per preservare la massa magra rispetto al secondo caso...

[dr.j]

l'epoc è il fattore determinante, e poi vuoi mettere una sessione breve (15-20minuti) in hiit (quindi alta intensità intervallata) contro unA sessione aerobica protratta per 30-40 minuti ad intensità medio-bassa? ovvio che nel secondo caso, il consumo calorico nelle ore successive sarà inferiore rispetto al primo caso...e ovvio che l'hiit è il miglior metodo per preservare la massa magra rispetto al secondo caso...

SUlla carta hai pienamente ragione.....è un ottimo strumento per accelerare situazioni metaboliche anche in stallo MA all'atto pratico, parlo di agonisti, della mia esperienza e da quello che vedo dai coaches americani, la cosa è differente.
In regimi precontest, dove le calorie si abbassano ed i carbs scarseggiano, un HIIT è eccessivo......vi parlo con esempi di h/p fino a massimi......anche se ben calibrato l'HIIT risulta essere poi catabolico, sia a livello delle gambe (e quindi su soggetti problematici è un vero problema doppio!) che a livello sistemico. Solo l'anno scorso, per tre volte o quattro, su agonisti diversi ho dovuto sospendere questo genere di cardio (Walter compreso), perchè la spinta diventava dannosa.....(prevedibile.....). Noioso finchè volete, si brucia meno, ma continuo ad appoggiare la via steady, con frequenze che non mi intacchino carbs che preferisco usare in allenamento coi pesi o peggio muscoli...........quindi monitorato, se "non mi fa rischiare troppi muscoli" direi che ha la sua utilità, ma, parlo dalla mia esperienza perchè chi avessi risultati con questo se la caverebbe con meno tempo sul cardio, attenzione............

[DORIAN]

Teo cresti ce!!!

[dr.j]

Ma ci sei anche tu Fabio????

[lucav79]

grazie DOC. oltre ad un fattore calorico e di deplezione, ovviamente è molto + delicato per i recuperi. Per i tuoi atleti fino a che livelli di HIIT ti sei spinto (sedute settimali, che tipo di macchinari usati) per poi abbandonare? Hai appunto accennato alla questione calorica. Ma se si fosse in una ipercalorica avrebbe un senso questo tipo di allenamento o ancora una volta sarebbe preferibile lo steady?

[mr oat]

grazie DOC. oltre ad un fattore calorico e di deplezione, ovviamente è molto + delicato per i recuperi. Per i tuoi atleti fino a che livelli di HIIT ti sei spinto (sedute settimali, che tipo di macchinari usati) per poi abbandonare? Hai appunto accennato alla questione calorica. Ma se si fosse in una ipercalorica avrebbe un senso questo tipo di allenamento o ancora una volta sarebbe preferibile lo steady?

sei un agonista lucav?