*** Professional BBing x Avanzati ***

[Cris_RM]

....sempre meglio, pelle sottile ovunque, e volumi comunque ancora equilibrati tra up e down.

MA chiudi la finestraaaaaaaaaaaa! Vuoi una polmonite?

[twins]

**** gabri...se continui cosi mi diventi trasparente...ma quanto sei bianco?? scherzi a parte...TOP...ho detto tutto! grandI!

[naturalmentebig]

allucinante.ho modificto le foto per farle vedere.

[MeshuggaH]

--------------------!!!
mi censuro da solo, Gab sei straordinario, ma davvero davvero straordinario.
Ho paura.
Quanto sei alto? ci sto pensando solo ora...

Stavo per postare una mia doppio bic posteriore, ma ora ho il morale a terra.

[NaturalHardCore]

Bravo GS1 stai risolvendo anche la lacuna del petto, direi che nel 2011 la pedana è d'obbligo.

[GS1]

grazie ragazzi.
sul petto si ci stiamo lavorando....
il wolf tan non tradisce mai ahhah la finestra è chiusa, ho le doppie cri, anche se si, si gela comunque!
pin piano..

[reg park]

Come sempre hai fatto le tue solite considerazioni acute Marco. Una parola chiave: CALORIE. Sottotitolo: GESTIONE DEI MACROS. Ma fermiamoci qui perchè l'ho presa larga....
Da un punto di vista scientifico, di pura letteratura mi convincerebbe, mi piace qulla specificità che mostra ma...........all'atto pratico sono totalmente contrario, se parliamo di convenienza nel mangiare molto distanziato, o con sistemi vedi paleo diet et similia ad esempio, è un conto.....ma se lo vogliamo applicare al bbing agonistico ma anche solamente a gente che vuol avere aumenti/miglioramenti di una certa sensibilità, il frazionamento dei pasti è sempre la migliore strategia per la distribuzione calorica e dei macros. Lo stesso guardasi per il discorso proteico, intakes di un certo livello è preferibile frazionarli per avere un miglior rilascio graduale durante l'arco della giornata.....tenendo presente anche il quantitativo che solitamente il bber introduce. Trovo più "faticoso" per il sistema gastrointestinale ammassare tutto in pochi pasti, ed anche il problema dell'assorbimento +- completo rimane un dilemma, senza contare che a livello glicemico e di attività pancreatica non siamo "favorevoli"........in tal caso qualcuno potrebbe obiettare che il "cravings" di alimenti è ottimizzato, ma in tal caso, per arrivare ad introiti calorici "adeguati" poi il soggetto deve ammassare enormi quantità di pro che spesso sono abbinate ai grassi (indiretti)+ carbs.......no, questa ondata insulinica non sempre è positiva per chi vuol metter su carne e non tanta **cca nel wc........questa è la mia osservazione, che poi è quella assolutamente comune di tutti i big names del settore......che rispondono " e come faccio far mangiare tutto quello che dovrebbero???".........ripeto e strasottolineo, il mio discorso è puramente rivolto ad atleti di un certo livello, ma sono cmq sempre più a favore anche da un punto di vista metabolico, sia come attività che come gestione della gilcemia& degli amminos, al frazionamento dei pasti

Oggi allenamento pomeridiano con mio fratello, frequentatore di palestra ma attratto più da altri sports......cmq ha subìto:

Sollevamenti alla sbarra 4 sets, l'ultimo set con triple drop sets alla lat machine
Rematore con manubri su panca inclinata 4x10/12
Rematore con bilanciere presa inversa 1x15-12-10 1 serie da 6 reps "restpausate" ovvero con appoggio di 1-2" al rack e poi esplosione della concentrica
Alzate supine su panca inclinata 2x15 1x10+5 reps "restpausate" con un secondo o due, cercando di evitare strattoni
Pullover con manubrio 3x10 enfasi sullo stretch under tension, gradevole quasi dopo il pump accumulato ai dorsali.......
Stretching fasciale e poi
Stacchi all'hack 4x12/15
Leg curl seduto 4x15 sempre aumentando il peso
Vabbè.....cottarello mi son divertito.......meno mio fratello (credo)

grande doc mentre leggevo lo studio ho pensato la stessa identica cosa.....
senza dubbio le considerazioni fatte sono moooolto interesanti e affascinanti, anche a me piace concentrare buona dell'apporto proteico nei 3 pasti principali...... ma diluirne la restante parte nei pasti di mezzo e in quello pre letto la trovo la scelta piu azzeccata perchè senza dubbio si riduce lo stress a livello digestivo e si ottimizza meglio l assimilazione.
e questa cosa l ho provata in prima persona : a inizio preparazione l apporto proteico era molto uniforme durante la giornta..... un pasto con piu o meno lo stesso quantitativo di pro ogni 2-3 ore.
il risultato finale èra che mi sentivo continuamente pieno a livello gastrico..... arrivavo al pasto successivo che ancora digerivo quello precedente.
cosi con fabio abbiamo scelto di aumentare il quantitativo di pro a colazione-pranzo e cena e di ridurlo negli spuntini.....
mai scelta fu piu azzeccata: digerivo meglio e giorno dopo giorno miglioravo anche fisicamente.
ottimizzare la digestione è a mio avviso fondamentale per avere risultati degni di nota

[menphisdaemon]

@ Doc e Reg
Siamo in piena sintonia. Sul tuo discorso Marco concordo nei casi come il tuo, per chi come me digerisce (mano sulle palle rulez) anche i sassi le distribuico abbastanza uniformemente rafforzando la sola dose del post WO.

@ GS1
Gabri hai un vitino che manco una ****...sei un esempio eclatante di X shape con quei dorsali e vasti che contrastano nettamente con quel impalpabile punto vita. Vene, grazie a qualche santo, grosse come tubolari che risaltano su quell'albina pelle finissima, proporzionato e armonioso. Davvero impressivo!

@ Naturalharcore
Ma sei lo stesso che scrive sul forum di Rambod??

[MeshuggaH]

ora che le mostruose foto di GS1 sono in un'altra pagina, mi permetto di postarne una mia, fatta ieri notte di ritorno a casa, dopo un legggggggerissimo pasto prenanna composto da pane e doppio hamburger..

[dr.j]

Oggi bella sessione dopo aver mangiato un discreto risotto ai funghi da me preparato......

Curl ai cavi 4x10/15
Spinte in basso 4x15/20
Curl su inclinata 1x12 2x6/8 insieme + 2-3 reps alternate
Distensioni alla Smith 1x12-10-8 belle pesanti ma con negativa frenatissima
Curl bilanciere seduto presa stretta 3x8/10 pesi alla Hello Kitty per via di cercare una contrazione di picco ed una esecuzione Oma's style (portando avanti i gomiti)
Estensioni singole al cavo 3x8/10 squeezing as hard we can
Curl alla fune ss con estensioni dietro alla testa 1x30
Pause tra sets, quasi inesistenti........"I go-you go" ma rigorosamente con (anche se piccolo) aumento di peso tra serie!
Stretching fasciale e cardio....................mio fratello poco dopo è partito per andare a sciare..........anche se è allenato, non credo sarà particolarmente performante

[NaturalHardCore]

@ Naturalharcore
Ma sei lo stesso che scrive sul forum di Rambod??

No non sono io, sarà un caso di "omonimia"

[divemaster]

...gabri (gs1) ti meriti 2-3 link su facebook x punizione....odio totale verso di te....

[dr.j]

Frequentemente le trovo nei pasti offseason di tanti ragazzoni americani............:
I mirtilli.........non solo benefici per obesi, ma potenzialmente utilissimi anche per il culturista che vuole costantemente manipolare il discorso insulinico e specialmente la sensibilità correlata e sappiamo che tutto ciò può essere molto a favore!


Abstract

Dietary supplementation with whole blueberries in a preclinical study resulted in a reduction in glucose concentrations over time. We sought to evaluate the effect of daily dietary supplementation with bioactives from blueberries on whole-body insulin sensitivity in men and women. A double-blinded, randomized, and placebo-controlled clinical study design was used. After screening to resolve study eligibility, baseline (wk 0) insulin sensitivity was measured on 32 obese, nondiabetic, and insulin-resistant subjects using a high-dose hyperinsulinemic-euglycemic clamp (insulin infusion of 120 mU(861 pmol)⋅m⁻²⋅min⁻¹). Serum inflammatory biomarkers and adiposity were measured at baseline. At the end of the study, insulin sensitivity, inflammatory biomarkers, and adiposity were reassessed. Participants were randomized to consume either a smoothie containing 22.5 g blueberry bioactives (blueberry group, n = 15) or a smoothie of equal nutritional value without added blueberry bioactives (placebo group, n = 17) twice daily for 6 wk. Both groups were instructed to maintain their body weight by reducing ad libitum intake by an amount equal to the energy intake of the smoothies. Participants’ body weights were evaluated weekly and 3-d food records were collected at baseline, the middle, and end of the study. The mean change in insulin sensitivity improved more in the blueberry group (1.7 ± 0.5 mg⋅kg FFM⁻¹⋅min⁻¹) than in the placebo group (0.4 ± 0.4 mg⋅kg FFM⁻¹⋅min⁻¹) (P = 0.04). Insulin sensitivity was enhanced in the blueberry group at the end of the study without significant changes in adiposity, energy intake, and inflammatory biomarkers. In conclusion, daily dietary supplementation with bioactives from whole blueberries improved insulin sensitivity in obese, nondiabetic, and insulin-resistant participants.


Bioactives in Blueberries Improve Insulin Sensitivity in Obese, Insulin-Resistant Men and Women. [link to http://jn.nutrition.org/content/140/...abstract?etoc] April J. Stull, Katherine C. Cash, William D. Johnson, Catherine M. Champagne, and William T. Cefalu

[DORIAN]

sinceramente nel post w.o. terrei un apporto basso a livello proteico visto che l organismo nn e' al massimo della funzionalita' visto che e' distrutto dal w.o.
la sensibilita' insulinica e' altina ma affaticarlo troppo a livello digestivo e' controproducente...come a mio avviso lo e' anche frazionando troppo e tenendo sempre la digestione attiva peggiorando l assorbimento pasto dopo pasto...
sn sempre piu' del parere che studi alla mano storici che 10-15g di pro negli spuntini se si fraziona sn piu' che sufficienti per mantenere il bilancio azotato in attivo e per nn affaticare l organismo..
quello che conta e' l intake globale giornaliero ma vedo che ancora ci si fa mille fisse sui mille pasti...che nn sn cosi' determinanti..
ora tralasciando il mio caso che e' anomalo secondo me 3 pasti son il top per consentire le giuste ore per una buona digestione quantomeno parziale a livello proteico...gli altri pasti dovrebbero essere molto easy e magari all insegna di pro veloci sui 15g e un apporto glucidico se necessario medio accompagnato da grassi per mantenere la glicemia sottocntrolllo...
my pinion...

[dr.j]

Forse per la prima volta non sono in linea con te Fabio, ma non perchè contraddica le tue idee che possono trovarmi d'accordo su certi aspetti, ma io parlo per l'atleta avanzato, l'atleta agonista che deve ingurgitare calorie su calorie......ti parlo di un Walter o anche di Ale, sarebbe impossibile accumulare etti, tanti!troppi, di carne in un singolo pasto che ingolferebbe assrbimento, digestione, e dilaterbbe troppo l'addome (problema molto sottovalutato). Ti ripeto, l'idea e la logica scientifica c'è, non per l'atleta agonista che magari è di un certo peso e consistenza dl massa muscolare......(nessuno pro o amatore la prende in considerazione, ecco perchè è ammirevole ed avvenieristico Layne). Da applicare per il personaggio "medio" sicuramente può avere le sue valenze