*** Professional BBing x Avanzati ***

[Cris_RM]

....bel telaio mesh, veramente!

Mi raccomando però, come sai gambe, gambe, gambe che se l'upper prende il volo poi si fatica il doppio.

[dr.j]

Mi chiarisci o linki qualcosa?

Bros sono un elemento quasi costante nelle routines per fermorali di Glass:
guarda dopo il minuto 5

http://www.youtube.com/watch?v=VCziohGFhPU&feature=related

[reg park]

visto che la foto di qualche giorno fa era in maglietta e quindi non si poteva capire bene la mia condizione, eccone un'altra appena fatta, sempre in doppia bic

splendido.....

[MeshuggaH]

...emecojoni Mesh ...

grazie mille dive!!

Mesh, ti ripeterei ancora ciò che ti ho già detto..........ha materiale di prima qualità sul quale lavorare..........

Appena finito l'anno lavorativo......da domani entro in ferie (con già l'elenco impegni del nuovo anno da organizzare)........mi ci vogliono.......è stato un anno duro sotto diversi aspetti, densissimo e ricco di emozioni.........

Appena terminato un blitz sulle gambe......ne approfitterò in questi giorni per giocare, sperimentare varianti di esercizio e provare alcuni protocolli di allenamento che ho da poco, come una delle versioni advanced dell'FST7.
Oggi:

Leg curl busto sollevato 4 serie piramidali + 1 serie da 15 reps fluide a gambe unite e piedi dritti+ parziali con punte e ginocchia in fuori leggermente
Stacchi all'hack squat 3x10 proprio come Glass comanda...................
Pressa 3 serie di riscaldamento, 10/15 reps + 2 serie allenanti da 8 reps 1rep+1/4 + 1 serie con peso ulteriormente aumentato da 8 reps con breve stop in allungamento (ovviamente CON ASSISTENTE!!!!) che completo con burns vicino alla distensione massima cambiando la posizione delle gambe. Cercato la saturazione massima. Ci siam riusciti....
Stretching fasciale 30 secondi
Leg extensions 3 sets piramid up con il peso ma mantenendo le reps non inferiori alle 15 comprese di parziali alla fine. Ogni rep aveva una breve contrazione di picco, poi quando non ci si risciva più, cambio di marcia come velocità e via sparando mezze, 1/3, 1/4 di reps fino alla totale incapacità di movimento.
Stretching fasciale di 30 secondi su due posizioni per i quads......

Sulla carta spero che sia chiaro, ma ovviamente non è mai assolutamente "completo"..........a volte è più facile farlo vedere che metterlo scritto......poi...........non sempre inserisco il discorso del TUT sul quale gioco spesso o delle posizioni, impugnature, angolazioni che adeguo alla mia struttura o a quella del malcapitato che ho sotto le grinfie........ecco perchè con Dave si parlava di come portare in porto il discorso dei "video" informativi........l'idea è carina, sta trovando un mare di curiosi e speriamo di realizzarla insieme ad altri progetti del Van Damme del meridione.......

grazie ancora Doc, i tuoi commenti positivi sono un'ottimo sprone!!! Spero di continuare a lavorarci per bene...
Davvero molto interessante sia l'allenamento che l'idea avuta con Dave.

....bel telaio mesh, veramente!

Mi raccomando però, come sai gambe, gambe, gambe che se l'upper prende il volo poi si fatica il doppio.

grazie Cris! le gambe le sto martellando il più possibile...pian piano le porterò al passo, vedrai.

splendido.....

Troppo buono, amico.
Grazie mille

[naturalmentebig]

alfrè,stai na favola ma sai che non basta e non basterà mai!

[MeshuggaH]

alfrè,stai na favola ma sai che non basta e non basterà mai!

grazie Dave, e io non mollo, ho il morso stretto come un cane da presa.

[simgy]

.......che la magia del Natale riscaldi i Vostri cuori...........Felice Natale a tutti!

[divemaster]

Grazie!!!

Buona vigilia a tutti....niente carne mi raccomando!!(da culo )

[dr.j]

Augurissimi di uno splendido natale a tutti

[divemaster]

Auguroni ana(l)-bolici anche a te doc!!

[dr.j]

Auguroni ana(l)-bolici anche a te doc!!

........io ormai solo anal......sono una carcassa arrugginita.........che però stamattina presto era a sperimentare alcune nuove cosette per la schiena.....sollevamenti alla sbarra.......alzate laterali a busto flesso(nuova variante).....rowing machine.....scapola quì scapola là.....pulldowns dietro alla nuca....allungamenti di stretching fasciale e angolazioni fuori da schemi tradizionali......come mi insegnarono.......l'anno a venire mi deve trovare preparato a dovere........ora intanto mi metto un po' ai fornelli

[menphisdaemon]

Buon Natale a tutti.

[DORIAN]

........io ormai solo anal......sono una carcassa arrugginita.........che però stamattina presto era a sperimentare alcune nuove cosette per la schiena.....sollevamenti alla sbarra.......alzate laterali a busto flesso(nuova variante).....rowing machine.....scapola quì scapola là.....pulldowns dietro alla nuca....allungamenti di stretching fasciale e angolazioni fuori da schemi tradizionali......come mi insegnarono.......l'anno a venire mi deve trovare preparato a dovere........ora intanto mi metto un po' ai fornelli

buon natale gabri...
siamo in 2...carcasse intendo..

[Cris_RM]

....prendo con piacere il tesserino da carcassa rimanente e rinnovo gli auguri a tutti!

[naturalmentebig]

sentitissimi auguri di buon Natale al gruppo di appassionati migliore d'Italia.