un assaggio di intensita...

[luigi_ego]

SPACCA LA TUA SCHEDA...... continuo ancora per 1 sett., poi continuo massa secondo te?

ma io come faccio a saperlo?? dipende da quello che vuoi tu... dai tuoi obiettivi... guardati allo specchio e decidi

[mens]

ma io come faccio a saperlo?? dipende da quello che vuoi tu... dai tuoi obiettivi... guardati allo specchio e decidi

grazie .

sinceramente e il primo hanno che faccio prorio la distinzione massa o altro, fino all'anno scorso facevo allenamente ce mi diceva l'allenatore.
Sicuramente il peso è quello che è, sono abbastanza definito (sono abbastanza fortunato), anche se ultimamente qualcosa ho messo anche di grassa, adesso saro intorno all'8%. la circonferenza toracica è aumentata, come le spalle e i bicipiti, le gambe sempre uguali.
da fine agosto + 6 kg all'incirca!

[luigi_ego]

sinceramente, se fossi all' 8%, la def sarebbe l'ultimo dei miei problemi

[mens]

A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120"
spinte 30°: 6-8-10 90"
dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10 75"
pectoaral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro parziale seduto: 3x8-10 (parte inferiore del movimento) 90"
alz lat: 3x6+6+6 75"
scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90"
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60"
Curl ez in piedi 2x12 60"

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rumeni: 3x10-8 90"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
leg press: 2x12 in burms gambe sumo.. 60"
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rem man: 6-6-8-10 90"
lat inv: 3x6+6+6 90"
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
french press: 2x8-10 90"
push down: 2x6+6+6 stripping 60"

HO FATTO QUESTO ALLENAMENTO PER 3 SETTIMANE COME CONCORDATO, ORA COME CONTINUO? che ne dici, se non si esce troppo fuori dal seminato, di una upper, lower e full.
Oppure e meglio continuare con un allenamento simile!

[luigi_ego]

meglio staccare l'hit... se vuoi continuare a far massa va bene una routine classica, fondamentali relativamente pesanti e un pò di pump

[Manx]

grazie .

sinceramente e il primo hanno che faccio prorio la distinzione massa o altro, fino all'anno scorso facevo allenamente ce mi diceva l'allenatore.
Sicuramente il peso è quello che è, sono abbastanza definito (sono abbastanza fortunato), anche se ultimamente qualcosa ho messo anche di grassa, adesso saro intorno all'8%. la circonferenza toracica è aumentata, come le spalle e i bicipiti, le gambe sempre uguali.
da fine agosto + 6 kg all'incirca!

si'...ma se non sbaglio sei anche un hp - 8...

[mens]

si'...ma se non sbaglio sei anche un hp - 8...

adesso meno ho preso negli ultimi sei mesi 5 kg. non ci posso far nulo ho un metabolismo che è un pendolino

[mens]

meglio staccare l'hit... se vuoi continuare a far massa va bene una routine classica, fondamentali relativamente pesanti e un pò di pump

quindi mi sapresti consigliare qualcosa?

[mens]

meglio staccare l'hit... se vuoi continuare a far massa va bene una routine classica, fondamentali relativamente pesanti e un pò di pump

che ne dici, da rendere solo un pò più "cattiva":
Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi


Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip

[mens]

oppure qualcosa come agonista &a ntagonista (tipo petto + dorso)

[luigi_ego]

non mi piace per te quest' approccio... molto meglio una "classica" 4 split alla manx

[mens]

non mi piace per te quest' approccio... molto meglio una "classica" 4 split alla manx

ok

[gagan]

sto x finire la massa..prima di passare all intensita (provero il gironda 8x8) volevo sperimentare una intensita media...mi correggete sistema di ripetizioni e recuperi??please

gli esercizi sn scelti in base ad un criterio di programmazione e ciclizzazione..pero se c e da correggere fate pure..

Panca declinata 4x10
Panca Incl man 3x10
cross over cavi 3x12 (magari rest pause qui???)
dips 4x10
french press 3x6+6+6
curl man 4x10
curl man 45° 3x6+6+6

squat 4x10
pressa 3x10 (magari rest pause qui???)
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf mach 4x8+8+8
crunch 4x20
rev crunch 3x8+8+8


trazioni prone 4x8max
lat inv 3x10
rematore bil 3x10 (magari rest pause qui???)
pull down 3x12
arnold press 4x10
alzate lat 3x6+6+6
alzate 90° 3x10

questa è bassa intensita'....

[luigi_ego]

questa è bassa intensita'....

[Wizard83]

Meglio fare periodi di allenamento ad alta intensità quando si mangia molto vero? Ora che si è in definizione forse non è molto utile o sbaglio?