un assaggio di intensita...

***luigi_ego*** · 22-05-2009, 17:31:13

**viandante85** · 25-05-2009, 20:51:33

la prima seduta ...w0w

raga appena tornato dalla prima seduta pet-spalle-bic...
ke dire..la skeda è stupenda...forse mi aspettavo un po di pump in piu nel petto ma forse sn stato io a settare male i carichi essendo il mio primo approccio cn una skeda ad alta intensita fatta bene....

luigi ancora grazieeee

veniamo a noi:

A petto-spalle-bic
1 panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120" 74 - 76( 6+2+1+1)
2 spinte 30°: 6-8-10 90" 22-20-18
3 dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10 75" BW+25
4 pectoral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie. 30
5 lento dietro parziale seduto: 3x8-10 (parte inferiore del movim)10-12-12
6 alz lat: 3x6+6+6 75" 9-8-7
7 scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90" 38 - 40 (6+2+2)
8 hammer: 2x5+5+5(unica serie composta:5 reps fino a meta'+5 da meta' a su+5complete) 60" 10-12
9 Curl ez in piedi 2x12 60" 32 - 32

note:
1 qui secondo me ho settato male xke mentre nel 2x8 l ultima rip l ho completata a fatica...il rest pause l ho completato sì forzato ma cn un minimo intervento dello spotter...

2 qui mi sn sottovalutato ..posso aumentare la prox volta a 24-22-20
3 le dips nn le riesco a sentire nel petto

kissa se metto il sovraccarico magari le sento di piu....nel cross over tt ok..
4 completate a fatica le 20 rip ma devo posizionare bene il sellino la prox volta xke il petto nn lo sentivo lavorare bene..
5 pensavo di avere i delts gia bruciati e invece potevo aumentare il carico..anke xke le mezze rip lo permettono (da appena sotto le orecchie supero con i man appena la testa senza distendere...giusto?)
6 l esercizio piu bello in assoluto

mamma k bruciore e ke bell' isolamento dei delts...e nn mi ha nemmeno fatto male la spalla sx k ha la cuffia perennem infiammata

7 qui posso osare di piu nel rest pause
8 tt tranqui
9 i bicipiti scoppiavano...azz e ke pump

ke dire..la skeda funziona..cm prima volta forse i rest nn li ho rispettati tutti ma la palestra era super affollata...ma cmq ho sudato cm un maiale

giusto x essere completi:
pre wo : 2gr bcaa + 4 caps eas nitric booster (preso x la prima volta...ma nn l ho sentito x nulla)
post w.o: 5 gr gluta + 5 gr crea + brioski
dopo 15 min
30 gr whey+2 banane

raga a voi i commenti!!!

io mi preparo psicologicamente x il massacro di merc cngambe-core

***luigi_ego*** · 25-05-2009, 22:25:33

se vuoi postare i vari wo, con i progressi e tutto apri un tread nella sezione diari

... questa è la sezione sbagliata

ps: ma che ci fai con 2gr di bcaa??

**viandante85** · 25-05-2009, 22:30:36

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se vuoi postare i vari wo, con i progressi e tutto apri un tread nella sezione diari

... questa è la sezione sbagliata

ps: ma che ci fai con 2gr di bcaa??

lo so lui ma x ora nn ho abbast tempo x tenere un bel diario..x cui ho approfittato del post x dirti dell allenam...cm ha fatto anke unknow

cmq prendo solo 4 caps pre xke post assumo le pro..

dai dimmi un po sull allenam....thanks

***luigi_ego*** · 25-05-2009, 22:41:34

allora... la prox volta nella panca fai la prima serie con 70, la seconda con 72 e poi nel r.p. dai l'anima... piazzagli almeno i 78...

stessa cosa nella scott.. fai 36-38-42...

bene tutto il resto

**Unknown_Project** · 26-05-2009, 00:09:23

L'hai iniziata caro viandante85

Io la cosa che ho trovato più massacrante è stata la routine del dorso

Poi fammi sapere

Bella bella bella schedozza

Oggi è iniziata la 2a sett. e ho alzato un po' i carichi.

**viandante85** · 26-05-2009, 13:56:19

ok luì faro come dici te...settare i carichi x bene e fondamentale..postero pure le altre 2 sessioni ..poi nn ti rompo piu ...

eh si unknown ...ti faro sapere ma immagino.,.solo se penso alle trazioni in rp col sovraccarico sto male...e poi cn sto caldo..!!

***luigi_ego*** · 26-05-2009, 20:24:32

postale nel mio diario, cha qua andiamo troppo OT

**Unknown_Project** · 27-05-2009, 01:29:36

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

postale nel mio diario, cha qua andiamo troppo OT

appena capisco bene i carichi, posto pure io

**mens** · 27-05-2009, 08:17:10

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ti propongo questa... l'ho seguita anche io quest' anno con ottimi risultati...

...

A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120"
spinte 30°: 6-8-10 90"
dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10 75"
pectoaral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro parziale seduto: 3x8-10 (parte inferiore del movimento) 90"
alz lat: 3x6+6+6 75"
scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90"
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60"
Curl ez in piedi 2x12 60"

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rumeni: 3x10-8 90"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
leg press: 2x12 in burms gambe sumo.. 60"
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rem man: 6-6-8-10 90"
lat inv: 3x6+6+6 90"
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
french press: 2x8-10 90"
push down: 2x6+6+6 stripping 60"

luigiego, dato che avevo già fatto una tua scheda con buoni risultati, ti chiedose questa è ok per massa oppure no?

**Manx** · 27-05-2009, 08:20:41

la differenza tra massa e definizione è la dieta mens....

**mens** · 27-05-2009, 08:24:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la differenza tra massa e definizione è la dieta mens....

si questo lo so l'hai sempre detto, è solo che ora sto cercano una schda di massa da fare per circa 5 week ho fatto un "cerca" è ho cercato di costruirla, ma evidentemente, dato che lo postata è nessuno a risposto, vuol dire che è "no comment".
Quella postata da luigi mi intrippava......