Gironda 15x4

[simones]

quoto...
cmq qui si parla di protocolli utilizzati per il cut...

ma siamo sicuri esistano protocolli per il cut?
poi il gironda in particolare ha fame di carbo.
fatto con 2000 kcal di media è eccessivamente catabolico a mio modesto parere.

aggiungo in oltre che in cut la pretsazione sui base è quasi più importante che in massa in quanto indice di catabolismo.
se i base calano troppo andrebbe rivisto il protocollo alimentare.

ovviamente sono opinioni personali frutto di esperienza e di prove tecniche sul campo

[DORIAN]

ma siamo sicuri esistano protocolli per il cut?
poi il gironda in particolare ha fame di carbo.
fatto con 2000 kcal di media è eccessivamente catabolico a mio modesto parere.

aggiungo in oltre che in cut la pretsazione sui base è quasi più importante che in massa in quanto indice di catabolismo.
se i base calano troppo andrebbe rivisto il protocollo alimentare.

ovviamente sono opinioni personali frutto di esperienza e di prove tecniche sul campo

Non esistono difatti...ti dicevo che lui lo sta' utilizzando in cut solo questo.
io tendenzialemente ogni 3 weeks cambio approccio passando da una densita' alta a solo esercizi base e grossi carichi anche in ipo belle toste...proprio per evitare cali di forza superiori al 5%
in questo modo nn si perde forza e si stressa molto meno il sistema nervoso...
sicuramente questi protocooli stressanti a mio avviso andrebbero tenuti 3 settimane massimo sepcie se in ipo...
ti faccio vedere cm mi comporto io...
kcal a scendere....
3 weeks intensita' lieve ipo...
3 weeks base low volume ipo...
3 weeks intensita' ipo...
2 week forza ipertrofica ipo...
3 weeks intensita' bodyrecomp normo-lieve iper
3 weeks base low volume ipo ristretta...

[simones]

Non esistono difatti...ti dicevo che lui lo sta' utilizzando in cut solo questo.
io tendenzialemente ogni 3 weeks cambio approccio passando da una densita' alta a solo esercizi base e grossi carichi anche in ipo belle toste...proprio per evitare cali di forza superiori al 5%
in questo modo nn si perde forza e si stressa molto meno il sistema nervoso...
sicuramente questi protocooli stressanti a mio avviso andrebbero tenuti 3 settimane massimo sepcie se in ipo...
ti faccio vedere cm mi comporto io...
kcal a scendere....
3 weeks intensita' lieve ipo...
3 weeks base low volume ipo...
3 weeks intensita' ipo...
2 week forza ipertrofica ipo...
3 weeks intensita' bodyrecomp normo-lieve iper
3 weeks base low volume ipo ristretta...

interessante,prendo nota....

[zenone]

[quote=simones;3818874]non saprei.
noto spesso che chi sostiene l'ipotesi della relativa importanza del carico è poco spesso e pesante,in sostanza poco sviluppato.

certo su questo posso essere d'accordo ma il mio discorso era un altro...quando si è in massa e magari ad alto regime di cho o cmq si fa un certo tipo di allenamento il carico conta eccome ed è vero che ti riempie...ma nel caso x esempio di un allenamento stile gironda o simile e magari si sta seguendo pure una low carb è inutile voler cercare a tutti i costi il carico che magari si usava un mese prima in massa magari a scapito dell esecuzione o del numero di ripetizioni e quindi sull efficacia dell allenamento...e tutta una questione di scelte e di obbiettivi e pianificazione dell allemamento....e poi sapessi quanta gente secca ho visto caricare all inverosimile e poi fare la metà delle ripetizioni prefissate e pure sporche

[Templare]

Intervengo dopo un giorno di assenza. Mi piacciono gli interventi, tutti utili ed interessanti. Su di me, rispondendo ad un utente, posso dire che in merito agli anni d'allenamento, i miei corrispondeno all'incirca al quadrato dei suoi. Quindi, esperienza sul campo non me ne manca. E' vero anche che molti sono stati buttati nel water, non tanto per mancanza d'impengo in palestra bensì dal modo in cui mi alimentavo, sano ovvio, quello sempre, ma senza le dovute conoscenze dei vari protocolli. Praticamente da quando sono iscritto, seguendo i consigli di chi è sicuramente più giovane di me sia d'età che d'allenamento, leggasi Dorian in particolare, ho potuto farmi la giusta cultura per ottenere risultati che non credevo facessero parte del mio potenziale genetico. Ecco perché, forse, posso riconoscermi quell'esperienza, tale da poter valutare quanto e se questo approccio, in stile Gironda, stia effettivamente funzionando. Detto ciò, proprio perché quì ho imparato molto, sono aperto, con la massima umiltà, a qualsiasi confronto.

[Templare]

riporto le misurazioni con plicometro fatte stamani ed il 31 maggio, entrambe nelle stesse condizioni e con lo stesso identico peso di 79,400.
Misurazioni del 31 maggio
Addome 11,8
Coscia 9
Petto 5,4

Quelle di stamani
Addome 11,4
Coscia 8
Petto 4,8

bf passata dall'8,5% all'8%.

Edit: tutte le misurazioni sono state eseguite con pinza del plicometro posizionata orizzontalmente. Ho pensato che questo, sopratutto per la parte addominale, ha determinato un numero più alto di quello che sarebbe scaturito mettendo la stessa in posizionato verticale. Almeno credo!

[Manx]

riporto le misurazioni con plicometro fatte stamani ed il 31 maggio, entrambe nelle stesse condizioni e con lo stesso identico peso di 79,400.
Misurazioni del 31 maggio
Addome 11,8
Coscia 9
Petto 5,4

Quelle di stamani
Addome 11,4
Coscia 8
Petto 4,8

bf passata dall'8,5% all'8%.

posti una foto se ce l'hai?

[Templare]

posti una foto se ce l'hai?

l'ultima disponibile è nel mio profilo fatta, diciamo, poco prima dell'8,5%

[Manx]

l'ultima disponibile è nel mio profilo fatta, diciamo, poco prima dell'8,5%

mi sa che la conosco. non è per diffidenza, sia chiaro, è che qui si sparano percentuali come se fossero numeri a lotto. Pensa che a me, foto centrale e in quella in avatar, hanno dato bf dal 10 al 15%.

[Templare]

mi sa che la conosco. non è per diffidenza, sia chiaro, è che qui si sparano percentuali come se fossero numeri a lotto. Pensa che a me, foto centrale e in quella in avatar, hanno dato bf dal 10 al 15%.

non regolarti sul mio addome, per definire la bf. Geneticamente non l'ho mai avuto, nemmeno quanto pesavo 69 kg e facevo le gare di judo ... Comunque non è certo mio interesse postare numeri a caso. E' solo che stamani ho rifatto la pliche ed ho voluto postare le differenze con l'ultima

[Manx]

non regolarti sul mio addome, per definire la bf. Geneticamente non l'ho mai avuto, nemmeno quanto pesavo 69 kg e facevo le gare di judo ... Comunque non è certo mio interesse postare numeri a caso. E' solo che stamani ho rifatto la pliche ed ho voluto postare le differenze con l'ultima

siamo in due a non avere l'addome ( ), io cmq non mi regolo su quello ma sul corpo in generale.

[Templare]

siamo in due a non avere l'addome ( ), io cmq non mi regolo su quello ma sul corpo in generale.

quello anch'io, anche se è l'unico scoglio che mi rimane e devo dirti che con un minimo di six farei sicuramente più scena ...
Parlando di genetica, come vedi ho un discreto petto nonostante un modestissimo massimale di 114

[Templare]

Ora la mia alimentazione è impostata in maniera tale da non scendere sotto i 79 kg. Comunque, a prescindere, faccio queste due ultime settimane di cut e poi vado di bodyrecomp

[DORIAN]

bruno stai facendo un ottimo lavoro....

[alex87alex]

bruno stai facendo un ottimo lavoro....

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