Gironda 15x4

[luigi_ego]

se credi siano troppi puoi provare a partire da 70-72... ma secondo me cn 30"rest dovresti farcela coi 74...

[Templare]

Questa e la scheda 6x6, stile gironda, tenuta dal 26 maggio al 20 giugno.

Giorno 1
Petto
Distensioni su panca piana, fino al collo 6x6
Distensioni su panca inclinata con manubri 6x6
Croci su piana 6x6
Parallele presa larga 6x6

Bicipiti
Curl in piedi EZ 6x6
Curl alla panca Scott 6x6
Curl con manubri su panca inclinata 6x6
Hammer curl 6x6

Giorno 2
Spalle
Lento manubrio 6x6
Alzate laterali 6x6
Alzate a 90° 6x6
Tirate al mento presa larga 6x6

Tricipiti
Pushdown 6x6
French press EZ 6x6
Estensioni con la corda dietro la testa, cavo basso 6x6
Parallele 6x6

Giorno 3
Dorsali
Lat avanti presa larga 6x6
Rematore su panca inclinata e due manubri 6x6
Lat avanti presa stretta 6x6

Pulley alto presa larga 6x6
Pull down 6x6
Stacchi da terra 6x6

Addominali 4 esercizi per 4 serie giganti da 12-15 rip

Giorno 4
Quadricipiti
Squat 6x6
Affondi con manubri 6x6
Leg extension 6x6

Bicipiti femorali
Leg curl 6x6
Stacchi gambe tese 6x6

Polpacci
Calf raise da seduto 6x20

Annotazione: primo giro passato a settare i pesi con recuperi da 30 secondi. Secondo giro aumentato i pesi di poco e portato a 2 recuperi da 20, 2 da 25 e 1 da 30. Terzo giro, pesi ancora aumentati di poco con recuperi da un minimo di 20 ad un massimo di 30 secondi.

[Templare]

se credi siano troppi puoi provare a partire da 70-72... ma secondo me cn 30"rest dovresti farcela coi 74...

lunedì pomeriggio sapro dirti. Considera che farò un esercizio per gruppo muscolare, dividendo il corpo in 3. Anche la suddivisione mi pone qualche dubbio. Non so se continuare allenando gli antagonisti, come ho fatto sin'ora oppure se fare spinta-gambe-trazioni

[luigi_ego]

io continuerei come hai fatto fin'ora

[xxam76]

OT...

Sei un grande Temp!!! a luglio sn troppo curioso di vedere gli ottimi risultati,poi ti voglio sul palco insieme a Beppuzzo

[Templare]

OT...

Sei un grande Temp!!! a luglio sn troppo curioso di vedere gli ottimi risultati,poi ti voglio sul palco insieme a Beppuzzo

ci mancava questa affermazione per dar animo ai "delatori"

[Manx]

allora non conosco bene le tecniche di gironda e similia, so solo che leggendo un programma del genere e seguendo una dieta del genere nessuno riuscirebbe a scendere di bf e contemporaneamente aumentare di massa magra. E' una contraddizione in termini.

[simones]

1.800 giorni rest e 2.200 giorni wo, in cut, su un TDEE di 2100, le definite miserevoli? Beh, allora vuol dire che non c'ho capito nulla del bb.
I carichi non mi paiono necessari per impostare una scheda. Ah, volevo precisare che, con questo post, non miro a ricevere consigli su alimentazione, integrazione o quant'altro, visto che per quello ho il mio diario, oltretutto esplicitamente riportato in firma, bensì cerco un confronto per impostare una scheda per il terzo ed ultimo giro di cut, possibilmente una 15x4 stile gironda, POI PASSO AD BODYRECOMP

i carichi utilizzati sono necessari eccome.
ovviamente sei libero di ometterli ma sono indicativi per quanto riguarda la forma fisica del soggetto ed il suo livello di allenamento.

in ogni caso fai pure tu....

[Templare]

allora non conosco bene le tecniche di gironda e similia, so solo che leggendo un programma del genere e seguendo una dieta del genere nessuno riuscirebbe a scendere di bf e contemporaneamente aumentare di massa magra. E' una contraddizione in termini.

ovvio che ad un livello avanzato è difficile avere entrambe le cose. So però dirti, con certezza, che mi vedo molto ma molto bene, come non mai

[Templare]

i carichi utilizzati sono necessari eccome.
ovviamente sei libero di ometterli ma sono indicativi per quanto riguarda la forma fisica del soggetto ed il suo livello di allenamento.

in ogni caso fai pure tu....

il peso è un mezzo e non il fine (cit). Almeno io così la penso

[Manx]

il peso è un mezzo e non il fine (cit). Almeno io così la penso

d'accorddisssssimo, perö ricorda, piü carichi, piü alzi, piü spigni e piü recluti fibre, piü le ammazzi, piü cresci.

ovvio che ad un livello avanzato è difficile avere entrambe le cose. So però dirti, con certezza, che mi vedo molto ma molto bene, come non mai

sono scettico e nemmeno poco. cmq fai tu.

[viandante]

il peso è un mezzo e non il fine (cit). Almeno io così la penso

gia' ma i bb non si allenano per fare i lanciatori di coriandoli (cit.)

[Templare]

gia' ma i bb non si allenano per fare i lanciatori di coriandoli (cit.)

nemmeno i sollevatori di pesi

[Templare]

d'accorddisssssimo, perö ricorda, piü carichi, piü alzi, piü spigni e piü recluti fibre, piü le ammazzi, piü cresci.



sono scettico e nemmeno poco. cmq fai tu.

vediamo come si conclude con le prossime due settimane, poi si cambia approccio con la bodyrecomp

[thecousin]

La decisione è se proseguire, come per le routine precedenti, strutturate sulle 4 sedute, con gli antagonisti nella stessa seduta oppure di procedere con un classico, spinta/gambe/trazione.

non stiamo andando OT? La domanda mi pare chiara. Mica si può stare a discutere sulla validità o meno dei vari metodi ideati da Gironda, insomma questo tizio ha allenato Larry Scott e Makkawy tra gli altri, non è che il "thecousin" di turno può mettersi a criticare eh...

Non conosco bene i metodi Gironda quindi non so rispondere alla domanda. Il 15x4 poi non l'avevo neppure mai sentito. Vediamo se qualcuno ne sa di più