Gironda 15x4

[Templare]

Va bene fatto in entrambi i modi...









Ottima routine, approved

cavolo, avevo paura che non passassi più ...
comunque, per l'esercizio tric, che ne dici di farlo a presa inversa con EZ? seghe, eh

[pinobit]

cavolo, avevo paura che non passassi più ...
comunque, per l'esercizio tric, che ne dici di farlo a presa inversa con EZ? seghe, eh

Vai a sensation... utilizza la presa che a sensazione ti fornisce il maggiore stimolo sul capo lungo del tricipite...

[DORIAN]

Vai a sensation... utilizza la presa che a sensazione ti fornisce il maggiore stimolo sul capo lungo del tricipite...

[Templare]

Vai a sensation... utilizza la presa che a sensazione ti fornisce il maggiore stimolo sul capo lungo del tricipite...

ok, oggi allora provo l'EZ con impugnatura inversa ... poi ti faccio sapere

[Templare]

parto ora per la prima sessione del 15x4, al ritorno posto l'allenamento. Un promemoria per me ed uno spunto per chi è interessato.

[grufo]

...posto qua perchè,in linea di massima, nn ho letto le solite "MENATE" da denigratori o supporter del "gironda".....quindi chiedo scusa se esco un pò dall'argomento......
visto che utilizzando il classico 8x8...in genere le ultime due di luglio e la prima set di agosto, ho sempre trovato una definizione più che accettabile senza troppe rinuncie alimentari....pensavo quest'anno di variare leggermente...m'era balenata l'idea di una f.b. 5 volte a settimana...cosi strutturata..
lunedì
squat_panca piana _lat_alzate 90-curl bilancere
martedì
panca inc_rematore _pressa_spaccacranio_alzate lat
mercoledì
stacco(5x5)_croci_curl bilancere presa inv_dip
giovedì
panca presa stretta_rematore hammer_esercizio per gambe(nn ho deciso ma devo vedere come sono messo dopo gli stacchi,quindi penso qualcosa per i polpacci)_lento dietro_curl manubri
venerdì
pulley basso_pressa_croci ai cavi...troppo folle?

[grufo]

ops...vorse è il caso di inserire qualche dato......1.69x 81..bf 17 circa...polso 18.3 eta 33...anzianità allenamento una decina d'anni....

[Templare]

sinceramente non ho ben compreso che allenamento tu voglia fare, ma se non è il 15x4 ti conviene aprire un thread apposito.

[Templare]

Allenamento di oggi, 30 giugno 2008, dalle ore 17.55 alle ore 18.40:
- Wide-grip bench press to the neck: 12 serie da 4 rip e 3 da 3 - recuperi tutti da 15 secondi - kg 60 (la prossima seduta il peso rimane a 60);
- Seated dumbbell shoulder press: 12 serie da 4 rip e 3 da 3 - recuperi tutti da 15 secondi - kg 16 (la prossima seduta il peso rimane a 16);
- Barbell nosebreaker: 15 serie da 4 rip - recuperi tutti da 15 secondi - kg 28 (la prossima seduta il peso sale a 30);
- Barbell push crunch: 7x8-1x12 - recuperi da 20 secondi - kg 60-50-40-30-20-10-5-0.

Sensazioni: i 15 secondi mi permettono di recuperare bene sino alla serie 12-13. La capacità di recupero è migliorata grazie agli allenamenti in 6x6 e sopratutto in 8x8 (fatto per primo). Che altro dire, devo diminuire i tempi tra un esercizio e l'altro, provvedendo a predisporre gli attrezzi ad inizio wo. Ciò mi permetterebbe di ridurre l'allenamento di altri 5-10 minuti. Contrariamente a quanto si possa pensare, la routine non ha regalato un grosso pump, ma può dipendere sopratutto dalla mancanza di cho nella dieta.

[xxam76]

se nn ricordo male anke nel 15x4 il wo nn dovrebbe stare sotto 60'?

se nn kiedo troppo Temp,scrivi anke le sensazioni,il 15x4 m'incuriosisce e nn poco.

[Templare]

se nn ricordo male anke nel 15x4 il wo nn dovrebbe stare sotto 60'?

se nn kiedo troppo Temp,scrivi anke le sensazioni,il 15x4 m'incuriosisce e nn poco.

infatti max il wo è durato 45 minuti. La prossima volta anche meno. Per le sensazioni, avevo intenzione di riportarle, ma ero di corsa

[Templare]

Oggi la palestra è chiusa, il wo B1 salta a domani.

[Templare]

Allora, credo proprio che la mia palestra, sino alla fine dell'estate rispetterà le aperture dei soli giorni dispari (lunedì, mercoledì e venerdì). Da quì la necessità di impostare una scheda che preveda in questi giorni esercizi eseguibili in palestra mentre negli altri a casa dove dispongo di un bilanciere, due manubri e pesi per un totale poco superiore a 40 kg. Quindi stavo pensando di fare:
Lunedì: Petto, dorso, addome (in palestra);
Martedì: Spalle, bic., tric. (a casa);
Mercoledì: Quad., femorali e polpacci (in palestra);
Giovedì: Spalle, bic., tric. (a casa);
Venerdì: Petto, dorso, addome (in palestra).

Immagino che salti subito all'occhio:
1) le due sedute settimanali per spalle e braccia (punti deboli quindi tendo a migliorarli);
2) le sedute in palestra sono da intendere strutturate in ABA e BAB.

[Templare]

Detto questo, posto l'allenamento che eseguirò appena torno a casa:

Shoulders
Wide-grip upright rowing
Lateral raise, pinky up (pitcher raise)

Arm flexors
Barbell drag curl

Manca l'esercizio per i tric., in quanto sono ancora, a differenze del delt, indolenziti dall'allenamento di ieri.

[RAYBAN]

[quote=Templare;3851640]Allenamento di oggi, 30 giugno 2008, dalle ore 17.55 alle ore 18.40:
- Wide-grip bench press to the neck: 12 serie da 4 rip e 3 da 3 - recuperi tutti da 15 secondi - kg 60 (la prossima seduta il peso rimane a 60);
- Seated dumbbell shoulder press: 12 serie da 4 rip e 3 da 3 - recuperi tutti da 15 secondi - kg 16 (la prossima seduta il peso rimane a 16);
- Barbell nosebreaker: 15 serie da 4 rip - recuperi tutti da 15 secondi - kg 28 (la prossima seduta il peso sale a 30);
- Barbell push crunch: 7x8-1x12 - recuperi da 20 secondi - kg 60-50-40-30-20-10-5-0.

Sensazioni: i 15 secondi mi permettono di recuperare bene sino alla serie 12-13. La capacità di recupero è migliorata grazie agli allenamenti in 6x6 e sopratutto in 8x8 (fatto per primo). Che altro dire, devo diminuire i tempi tra un esercizio e l'altro, provvedendo a predisporre gli attrezzi ad inizio wo. Ciò mi permetterebbe di ridurre l'allenamento di altri 5-10 minuti. Contrariamente a quanto si possa pensare, la routine non ha regalato un grosso pump, ma può dipendere sopratutto dalla mancanza di cho nella dieta.[/quote]
naturalmente