bicipiti e spalle ora davvero a caldo

[Sime]

gran belle braccia, una domanda: usi qualche integratore??

[TheCrow]

grandissimo fede, bel video e bella forza!!! vacca boia appena arriva l'estate un allenamento insieme ci sta troppo!!!

[Federico86]

grandissimo fede, bel video e bella forza!!! vacca boia appena arriva l'estate un allenamento insieme ci sta troppo!!!

ovvio nn vedo l ora

[Federico86]

gran belle braccia, una domanda: usi qualche integratore??

creatina bcaa e whey

[PaOloNiX]

grazie master...ti vedo lassù in cima eheh

[amicaDiActionMan]

ottime braccia, ma secondo me il movimento dovresti farlo più completo... nel senso che devi arrivare a braccia tese. metti meno carico e fallo meglio secondo me migliori ancora di piu.

bravo

[Black87]

ottime braccia, ma secondo me il movimento dovresti farlo più completo... nel senso che devi arrivare a braccia tese. metti meno carico e fallo meglio secondo me migliori ancora di piu.

bravo

come sta action?

tutto apposto?

so che sta in ferie perchè dr x è in clinica

[Federico86]

ottime braccia, ma secondo me il movimento dovresti farlo più completo... nel senso che devi arrivare a braccia tese. metti meno carico e fallo meglio secondo me migliori ancora di piu.

bravo

si lo so ma infatti in genere nn uso quel peso è la prima volta ke lo maneggiavo (in genere faccio 3x10 con i 22)...ci devo prendere un po di confidenza

[Stunt]

come vi sembra sta skeda?

Lunedi-schiena,dorso
-stacco 8-8-6-6 2min
-trazio alla sbarra 4xmax 2min
-rematore cn manubrio singolo 3x8 2min
-pulley 2x12 1min

Martedi-Petto-Tric
-panca incl 4x8 2min
-panca piana 3x6 2min
-panca 30 croci 3x12-10 1.30min
-cavi cross 2x15 45sec
-dip appensantite trix 3x6 2min
-french press 3x8 2min
-push down in stripping 8+8 x 2 45sec


Giovedi-gambe
Squat 6-8-8-10 2min
Affondi 3x10 2min
Stacchi GT 8-8-6-6 2min
Leg Curl 3x12 1.30min
Polpacci

Venerdi-Spalle-Bic
-lento avanti 4x8-6 2min
-arnold press 3x10-8 2min
-alz lat in stripping 6+6+6 x 3 1.30min
-panca scott 3x6 2min
-curl simultaneo su panca inclinata 3x10 1.30min
-curl martello 2x12 45sec



è quella che sto facendo,l unica cosa ke ho cambiato sono i curl simultanei su inclinata giusto x provare...

ma guarda te che infamaccio per fortuna dovevamo fare la stessa scheda

[PaOloNiX]

ma guarda te che infamaccio per fortuna dovevamo fare la stessa scheda

e si fortuna che ha la mano divina che lo aiuta xkè altrimenti col cavolo che cresceva

16 set x i deltoidi (non allenando il deltoide posteriore che naturalmente non esiste)

e ben 13 serie x la schiena completa 16 delt 13 schiena completa i quads 7 serie

bene quando allenerai i quads con 12-13 set allenerai i delt con 30 set

[Black87]

.

[kickboxer_87]

[Black87]

[Black87]

a ogni oscillazione del tuo avatar mi si alza il testo di un punto

[Stunt]

e si fortuna che ha la mano divina che lo aiuta xkè altrimenti col cavolo che cresceva

16 set x i deltoidi (non allenando il deltoide posteriore che naturalmente non esiste)

e ben 13 serie x la schiena completa 16 delt 13 schiena completa i quads 7 serie

bene quando allenerai i quads con 12-13 set allenerai i delt con 30 set

nn l'ho capita..... mi spieghi in modo che un ignorantazzo come me capisca..