bicipiti e spalle ora davvero a caldo

[DORIAN]

eh lo so aiutami tu ke dopo 3 anni sei ancora secco
cmq io con le ultime modifiche conto 12 set x i deltoidi (4 di lento avanti,3 di arnold e 5 in stripping)e 15 x le gambe cmq vabbeh

Lunedi-schiena,dorso
-stacco 8-8-6-6 2min
-trazio alla sbarra 4xmax 2min
-rematore cn manubrio singolo 3x8 2min
-pulley 2x12 1min

Martedi-Petto-Tric
-panca incl 4x8 2min
-panca piana 3x6 2min
-panca 30 3x12-10 1.30min
-cavi cross 2x15 45sec
-dip appensantite trix 3x6 2min
-french press 3x8 2min
-push down in stripping 8+8 x 2 45sec


Giovedi-gambe
Squat 6-8-8-10 2min
Affondi 3x10 2min
Stacchi GT 8-8-6-6 2min
Leg Curl 3x12 1.30min
Polpacci

Venerdi-Spalle-Bic
-lento avanti 4x8-6 2min
-arnold press 3x10-8 2min
-alz lat in stripping 6+6+6 x 3 1.30min
-alz busto a 90 8+8 x 2 1.30 min
-panca scott 3x6 2min
-curl simultaneo su panca inclinata 3x10 1.30min
-curl martello 2x12 45sec

mi ero dimenticato di dirti che i delt post dovevi metterli cn le spalle...ma fai un semplice 2x12-10...niente stripping..un es basta e avanza... poi ti risp qui...l'8x8 da te postatomi e' da bombato...quindi non va bene se non si acchiappa... poi se in giro dicono che l'hanno seguito cn ottimi result da natural mentono spudoratamente o si allenano da minimo 6-7 anni....

[Federico86]

mi ero dimenticato di dirti che i delt post dovevi metterli cn le spalle...ma fai un semplice 2x12-10...niente stripping..un es basta e avanza... poi ti risp qui...l'8x8 da te postatomi e' da bombato...quindi non va bene se non si acchiappa... poi se in giro dicono che l'hanno seguito cn ottimi result da natural mentono spudoratamente o si allenano da minimo 6-7 anni....

oky

[Federico86]

mi raccomando corri a comprarli

[Plutone]

Se il risultato di una brutta tecnica è il braccio di Federico, ben venga la brutta tecnica

ahahah sante parole

io a parte le macchine non faccio un esercizio come andrebbe fatto

povere articolazioni

...occhio ragazzi con le esecuzioni approssimative!
Certe cose si pagano con il tempo e poi son dolori...in tutti i sensi!
Un mio amico (...il vero natural più forte che abbia mai visto...) con braccia mostruose e forza sovraumana nelle stesse ha finito per pagare con uno strappo del tendine certe bravate accumulate negli anni...
Mantenere sempre una perfetta esecuzione e ciclizzare i "pesoni" garantirà longevità ai vostri muscoli!

[amicaDiActionMan]

come sta action?

tutto apposto?

so che sta in ferie perchè dr x è in clinica

sfotti??

[Black87]

sfotti??

cosa te lo fa pensare?

[Federico86]

[Federico86]

azzo oggi ho scoperto ke faccio ridere...solo 115kg di panca di massimale...ke skifo zio can nn ho un ***** di forza dico sul serio

[Federico86]

a settembre devo farmi una skeda di forza dopo 1 anno e qualke mese fare 115kg di panca è una bestemmia...devo aumentare

[Federico86]

boh la skiena nn mi convince mi sembra un po un cesso
l unica cosa decente sembra il picco del braccio destro

[The_machine]

a settembre devo farmi una skeda di forza dopo 1 anno e qualke mese fare 115kg di panca è una bestemmia...devo aumentare

Posso mandarti a cagare?

[Federico86]

Posso mandarti a cagare?

no sul serio boh vedo i video di leggendario 150kg x 11 reps e io mi sento meno ke una nullità..

[The_machine]

no sul serio boh vedo i video di leggendario 150kg x 11 reps e io mi sento meno ke una nullità..

ma non puoi realisticamente confrontarti con leggendario, "this is madness"

almeno per ora

[Black87]

no sul serio boh vedo i video di leggendario 150kg x 11 reps e io mi sento meno ke una nullità..

in compenso tu ti puoi ancora grattare la schiena

[davide1984]

a settembre devo farmi una skeda di forza dopo 1 anno e qualke mese fare 115kg di panca è una bestemmia...devo aumentare

io dopo un anno e 7 mesi faccio si e no 85kg (più bilanciere) e te ti lamenti?

quindi oltre a farti i complimenti per il fisico posso mandarti anche allegramente a cagare?