bicipiti e spalle ora davvero a caldo

[Federico86]

e si fortuna che ha la mano divina che lo aiuta xkè altrimenti col cavolo che cresceva

16 set x i deltoidi (non allenando il deltoide posteriore che naturalmente non esiste)

e ben 13 serie x la schiena completa 16 delt 13 schiena completa i quads 7 serie

bene quando allenerai i quads con 12-13 set allenerai i delt con 30 set

eh lo so aiutami tu ke dopo 3 anni sei ancora secco
cmq io con le ultime modifiche conto 12 set x i deltoidi (4 di lento avanti,3 di arnold e 5 in stripping)e 15 x le gambe cmq vabbeh

Lunedi-schiena,dorso
-stacco 8-8-6-6 2min
-trazio alla sbarra 4xmax 2min
-rematore cn manubrio singolo 3x8 2min
-pulley 2x12 1min

Martedi-Petto-Tric
-panca incl 4x8 2min
-panca piana 3x6 2min
-panca 30 3x12-10 1.30min
-cavi cross 2x15 45sec
-dip appensantite trix 3x6 2min
-french press 3x8 2min
-push down in stripping 8+8 x 2 45sec


Giovedi-gambe
Squat 6-8-8-10 2min
Affondi 3x10 2min
Stacchi GT 8-8-6-6 2min
Leg Curl 3x12 1.30min
Polpacci

Venerdi-Spalle-Bic
-lento avanti 4x8-6 2min
-arnold press 3x10-8 2min
-alz lat in stripping 6+6+6 x 3 1.30min
-alz busto a 90 8+8 x 2 1.30 min
-panca scott 3x6 2min
-curl simultaneo su panca inclinata 3x10 1.30min
-curl martello 2x12 45sec

[laplace]

scusa ma la tecnica fa cagare.......cosi 26 kili li tiro su pure io.......
fossi al posto tuo userei 20 kili ma fatti bene, con il gomito fisso....

[Federico86]

scusa ma la tecnica fa cagare.......cosi 26 kili li tiro su pure io.......
fossi al posto tuo userei 20 kili ma fatti bene, con il gomito fisso....

la tecnica nn fa cosi tanto cagare...ok il braccio nn si distende completamente ma ripeto ke venivo da altre 2 serie in stripping e nn avevo mai maneggiato i manubri da 26 quindi ho fatto quello ke ho potuto...
cmq vorrei vederti fare 8 reps con i 26 con la mia stessa tecnica se puoi fai il video son curioso

[laplace]

la tecnica nn fa cosi tanto cagare...ok il braccio nn si distende completamente ma ripeto ke venivo da altre 2 serie in stripping e nn avevo mai maneggiato i manubri da 26 quindi ho fatto quello ke ho potuto...
cmq vorrei vederti fare 8 reps con i 26 con la mia stessa tecnica se puoi fai il video son curioso

ne faccio 8 con 20 kg esecuzione pulita......quindi deduco che se facessi a ***** come te arriverei a 26......ma non volevo offenderti.....

[Federico86]

ne faccio 8 con 20 kg esecuzione pulita......quindi deduco che se facessi a ***** come te arriverei a 26......ma non volevo offenderti.....

a me nn sembrano fatti poi cosi tanto a *****..ok nn è un esecuzione perfetta e pulita ma nn fa neanke cagare a spruzzo...cmq in genere uso i 22kg x 10 reps esecuzione perfetta

[laplace]

a me nn sembrano fatti poi cosi tanto a *****..ok nn è un esecuzione perfetta e pulita ma nn fa neanke cagare a spruzzo...cmq in genere uso i 22kg x 10 reps esecuzione perfetta

dal video mi è parso di capire che sfrutti moltissimo lo slancio.........non è cosi che si fa........se però questo tipo di esecuzione va bene per crescere,allora ben venga......

[ma_75]

scusa ma la tecnica fa cagare.......cosi 26 kili li tiro su pure io.......
fossi al posto tuo userei 20 kili ma fatti bene, con il gomito fisso....

Se il risultato di una brutta tecnica è il braccio di Federico, ben venga la brutta tecnica

[Federico86]

Se il risultato di una brutta tecnica è il braccio di Federico, ben venga la brutta tecnica

thx

[Black87]

Se il risultato di una brutta tecnica è il braccio di Federico, ben venga la brutta tecnica

ahahah sante parole

io a parte le macchine non faccio un esercizio come andrebbe fatto

povere articolazioni

[Federico86]

ahahah sante parole

io a parte le macchine non faccio un esercizio come andrebbe fatto

povere articolazioni

[Sime]

creatina bcaa e whey

thanks for the info, ancora complimenti

[Black87]

thanks for the info, ancora complimenti

mi raccomando corri a comprarli

[kickboxer_87]

mi raccomando corri a comprarli

dai non dire così che sennò lo fa veramente

[moideck]

ottima forza nelle braccia, ma cheatti + di me

[sbarbafuss]

non si puo certo dire che tu non sia forte fede ma cazzarola l'esecuzione....concentrazione di picco a farsi fottere...fase negativa pure....fisicamente sei messo benissimo