si subito dopo ok..ma parlo nel pasto solido dopo un ora un ora e mezza dallo shaker
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PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallace -
se fai un post w.o. liquido a base di cho+pro veloci il pasto successivo dopo 90 minuti dovrebbe essere completo...
se invece fai il post w.o. di soli ammino il pasto successivo dopo 20 minuti senza grassi...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA CFT3
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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Nuova formula
Nuova versione, probabilmente definitiva, del pre workout:
Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)
- Creatina monoidrato 6g
- Arginina AKG 5g
- Acetil L-Carnitina 2g
- Beta Alanina 2g
- Taurina 1,5g
- Aromi 1,5g
- bicarbonato di sodio (puro) 1g
- Vitamina C 500mg
- Caffeina 250mg
ho abbassato il bicarbonato su consiglio vostro ed anche perché è disgustoso, giusto come un minimo alcalinizzante. Raddoppiata la beta alanina, aumentata di un 33% la ALC mentre crea e argnina rimangono invariate. Collaudo a questa sera!
Ora sono in definizione ed ho mantenuto la stessa integrazione della massa, con l'eccezione del post workout dove ora metto 40-45g di WMS mentre nel pre niente zuccheri. Devo dire che il tiraggio procede ed anche grazie all'allenamento pesantissimo ma poco voluminoso e molto breve sto perdendo pochissima massa, in 40 giorni 2 Kg e le misure sono quasi le stesse, mentre i dettagli riaffiorano visibilmente.Commenta
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Classico esempio di come passare dalla semplice integrazione ad un abuso o addirittura ad una dipendenza di integratori...Yashi senza offesa però... se t trovi bene così buon x te ma secondo me è un'esagerazione, povere le tue tascheOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioOggi pomeriggio ho fatto i mischioni polverulenti per la colazione, ed ho sistemato quelli per il pre workout.
In definitiva ora sono messo così.
Mattino (poco prima della colazione)
Creatina 5g
Glutammina 5g
Arginina 5g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Aromi 2,5g (fragola, rendono il tutto un vero bijoux in un bicchiere d'acqua)
Poi con la colazione aggiungo le capsule per le cartilagini (1500mg glucosamina/1200mg condroitina/2000mg MSM) e un multivitaminico.
Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)
Creatina 6g
Arginina 5g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio (puro) 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Caffeina 250mg
Aromi 2,5g (gusto arancia, favoloso!)
Tutto in un bicchierozzo, e poi giù acqua (quasi 1 lt ora che comincio).
Per il post workout ancora non ho nulla dato che sto in forza quindi non ho allenamenti sfibranti e appena finito ceno, comunque l'idea per il protocollo durante la massa sarà questa:
Post workout (subito appena finito l'allenamento)
Destrosio 75g
Creatina 10g
Arginina 10g
Glutammina 10g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Aromi 2,5g (gusto arancia)
Mg+K (360mg+400mg)
Fosfatidilserina 600-800mg
multivitaminico a spettro completo, se avanza
Niente whey, tanto dopo 10 minuti ceno. Questi sono tutti prodotti che ho in casa e che riesco a racimolare spendendo davvero una cifra più che dignitosa. Molti mi consiglieranno il vitargo probabilmente, non metto in dubbio che sia ottimo ma costa TROPPO. Mi verrebbe a pesare come tutto il resto!
Questa è la mia idea, ovviamente già testata sul campo (specie la colazione ormai collaudata) il meno collaudato è proprio il post workout, ideato in definizione quest'estate e sfruttato poco (2 settimane). Per il resto è ormai appurato. Niente, se avete consigli su cosa aggiungere, togliere, diminuire o spostare ditemi pure, oppure prendete spunto dal mio protocollo che schifo schifo non fa!
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Ma dipendenza da cosa ? Dipendenza dalle frasi fatte e dai luoghi comuni ?Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza MessaggioClassico esempio di come passare dalla semplice integrazione ad un abuso o addirittura ad una dipendenza di integratori...Yashi senza offesa però... se t trovi bene così buon x te ma secondo me è un'esagerazione, povere le tue tasche
Ti senti male anche per quelli che comperano le Porsche , povere le loro tasche ? rosik rosik ...
Hai mai visto le foto di Yashi ?
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No...forse se lo vedo cambio parere e aggiungerei ancora roba!!!Originariamente Scritto da Sergio Visualizza MessaggioMa dipendenza da cosa ? Dipendenza dalle frasi fatte e dai luoghi comuni ?
Ti senti male anche per quelli che comperano le Porsche , povere le loro tasche ? rosik rosik ...
Hai mai visto le foto di Yashi ?
Comunque almeno con le porsche rimorchi...
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A scanso di equivoci, non è che integrare equivale automaticamente a crescere e diventare grossi, però in un ambito di preparazione messa a punto in tutti i minimi dettagli, laddove l'allenamento è teoricamente perfetto, laddove l'alimentazione è perfetta, ecco che allora l'integrazione diventa un aiuto grandissimo.Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza MessaggioNo...forse se lo vedo cambio parere e aggiungerei ancora roba!!!
Comunque almeno con le porsche rimorchi...
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.... ottima Ya....
ma dato che di top si parlaaa...
povera in antiossidanti.metterei dell'ALA e dell'estratto di the verde
. nel tuo pre-wo vedrei benissimo 2 grammetti di tirosina...
se ti alleni con alti volumi l'ALC post WO è il top per pulire il lattato.....
metterei un integrazione di Zinco + vit C nel prenanna.
e la PS la spaccherei fra postWO e colazione....Commenta
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non è sufficente la vitamina C compresa in un multivitaminico??
non puo disturbare il sonno la vitamina C nel pre-nanna ???
cmq secondo me meglio allenarsi abbastanza tardi cosi fatto il wo .. ammino (bcaa -gluta -crea -pool .ecc) e dopo massimo 30 min pasto solido (cena o pranzo per chi si allena la mattina ) e passi la paura ! cho-pro a go go !!!!sigpicCommenta
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Classico post di chi legge solo la prima pagina dei threadOriginariamente Scritto da iron-mead Visualizza MessaggioClassico esempio di come passare dalla semplice integrazione ad un abuso o addirittura ad una dipendenza di integratori...Yashi senza offesa però... se t trovi bene così buon x te ma secondo me è un'esagerazione, povere le tue tasche
Scusa ma è così. Altrimenti sapresti che ho eliminato l'integrazione al mattino escluse multivitaminico e vit C (e periodicamente glucosamina). Ora la mia integrazione è un mix pre workout, un mix post e caseine nel pre nanna. Stop. Non uso nemmeno più le whey, faccio tutto con gli alimenti...
Inoltre la mia integrazione, calcoli alla mano, sta sotto i 2 euro al giorno di media. Sai, c'è chi fuma... E non credere che usando mix blasonati di grande case di integratori risparmi, e gli elementi che introduci sono ancora di più solo che lì vengono raggruppati in un solo nome (quindi sembra un solo integratore) mentre qui ho tutti gli elementi scomposti.
Ma anch'io ho 2 barattoli in casa: "Pre workout" e "Post workout", quindi posso dire di assumere 2 integratori
Per la cronaca, l'anno scorso ho sono tirato in chetogenica senza manco un integratore, ma non per vanto: avevo semplicemente finito le scorte e per pigrizia ho rimandato gli acquisti a settembre.
Questa mi giunge assolutamente nuova...Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio
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la PS è molto bella, ma appena finita la eliminerò dato il costo proibitivo. Ne avevo una discreta scorta perciò finché ce l'ho la uso, ma poi sarà bandita.Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
L'ALA me la devo studiare, per il the verde ricorrerei alla bevanda. La tirosina ce l'ho nel termogenico che uso. Azz, 2g?
Lo zinco per ora ce l'ho, uso lo ZMA solo per finire quello che ho in casa ma anche qui, non replicherò l'acquisto in futuro
Del resto la mia politica integrativa l'ho molto semplificata: mi serve un pò di aiuto per esprimere al massimo l'energia nel workout e qualcosa, dopo, per recuperare al meglio e sfruttare la finestra anabolica. Volumizzare tutto il giorno con ripetute assunzioni di arginina o creatina al di fuori del momento prestazionale non mi interessa, non sono un competitore e devo anche farmi i conti in tasca
Ora sì, sono in low carb strettinaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiova a basso volume Ya bro'....
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