Protocollo Yashi

[Deadlift]

Vero, ma dato che l'unico problema è dato dal fatto che la caffeina acidifica (e sembra non ci siano altri motivi per cui contrasta la creatina) con 2g di bicarbonato dovrebbe alzare a sufficienza il pH per non deteriorare quest'ultima. Oppure potrei alzare la quota di bicarbonato, la caffeina per comodità la terrei così altrimenti dovrei sempre prenderla a parte. Ora poi che ce l'ho in polvere e non più in compresse non è il caso.

l'altro problema oltre al fatto che acidifica e che caffeina e creatina hanno delle funzioni diverse...
la caffeina ha un leggero effetto diuretico, e la crea invece trattiene acqua...per questo credo che forse non vadano benissimo a braccetto considerando che la dose di caff e abbastanza alta...
comunque non so se t trovi bene allora ok

[francesko19xx]

Avevo pensato nel post di buttarci anche della leucina, dato che potrei procurarmela agevolmente. Dite che sia uno spreco?

Se potessi dirmi unicamente via msn (trovi il mio contatto sul mio profilo) dove trovi agevolmente gli integratori in polvere te ne sarei grato

[Yashiro]

Dove abiti francesco?

[master wallace]

Oggi pomeriggio ho fatto i mischioni polverulenti per la colazione, ed ho sistemato quelli per il pre workout.

In definitiva ora sono messo così.

Mattino (poco prima della colazione)

Creatina 5g
Glutammina 5g
Arginina 5g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Aromi 2,5g (fragola, rendono il tutto un vero bijoux in un bicchiere d'acqua)

Poi con la colazione aggiungo le capsule per le cartilagini (1500mg glucosamina/1200mg condroitina/2000mg MSM) e un multivitaminico.


Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)

Creatina 6g
Arginina 5g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio (puro) 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Caffeina 250mg
Aromi 2,5g (gusto arancia, favoloso!)

Tutto in un bicchierozzo, e poi giù acqua (quasi 1 lt ora che comincio).

Per il post workout ancora non ho nulla dato che sto in forza quindi non ho allenamenti sfibranti e appena finito ceno, comunque l'idea per il protocollo durante la massa sarà questa:

Post workout (subito appena finito l'allenamento)

Destrosio 75g
Creatina 10g
Arginina 10g
Glutammina 10g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Aromi 2,5g (gusto arancia)
Mg+K (360mg+400mg)
Fosfatidilserina 600-800mg
multivitaminico a spettro completo, se avanza

Niente whey, tanto dopo 10 minuti ceno. Questi sono tutti prodotti che ho in casa e che riesco a racimolare spendendo davvero una cifra più che dignitosa. Molti mi consiglieranno il vitargo probabilmente, non metto in dubbio che sia ottimo ma costa TROPPO. Mi verrebbe a pesare come tutto il resto!
Questa è la mia idea, ovviamente già testata sul campo (specie la colazione ormai collaudata) il meno collaudato è proprio il post workout, ideato in definizione quest'estate e sfruttato poco (2 settimane). Per il resto è ormai appurato. Niente, se avete consigli su cosa aggiungere, togliere, diminuire o spostare ditemi pure, oppure prendete spunto dal mio protocollo che schifo schifo non fa!

Aggiungerei ramificati e glicerolo.Poi la bomba e' completa.Dovresti spaccare tutto.
Eh. . .sti beveroni hanno preso piede ormai.
Difficile pensare che ancora qualcuno sostenga che sta roba non serva a nulla. . .mah. . .

[francesko19xx]

Dove abiti francesco?

provincia di vr...perchè?

[Yashiro]

Aggiungerei ramificati e glicerolo.Poi la bomba e' completa.Dovresti spaccare tutto.
Eh. . .sti beveroni hanno preso piede ormai.
Difficile pensare che ancora qualcuno sostenga che sta roba non serva a nulla. . .mah. . .

Glicerolo lo uso in massa e ce l'ho già in casa, ma ora come ora per la potenza non mi serve molto. Sui bcaa sono un pò perplesso, per sfruttarli ce ne vorrebbero a fiumi pre during e post, ma costicchiano per un uso del genere Preferisco tenerli massicciamente per l'aerobica, corsa o bici che sia.
Inutile negare che il protocollo si ispira alla tua di integrazione master! La uso da qualche mese ed intendo mantenerla, voglio vedere nel lungo termine dove mi porta.

[Yashiro]

provincia di vr...perchè?

Zona di Legnago, cerea o più lontano? C'è una ditta dove mi rifornisco, verso il ferrarese...

[americo]

ciao yashiro devo chiederti una cosa,siccome anche io come te non uso prodotti già fatti ma mi diverto a fare il piccolo alchimista :-)bè volevo sapere se non ci sono problemi nel creare un blend con tutte le cose che prendiamo e poi dilazionarle nel momento dell'uso???cioè non puo essere che per una dose vengano presi 8 gr di creatina e 2 di arginina invece di 5 e 5 che sarebbeero ipoteticamente il giusto dosaggio???e meglio frullare il tutto per rendere le polveri più omogenee??grazie mille e scusami per tutte queste pippe mentali,ma per me la tua soluzione sarebbe un bel guadago per il tempo libero . . ciaoooooooooo

[francesko19xx]

Zona di Legnago, cerea o più lontano? C'è una ditta dove mi rifornisco, verso il ferrarese...

Nogarole Rocca...uscita dell'A22, a circa 35km da Cerea...casomai se hai msn contattami lì oppure per email che trovi sul mio profilo dopo aver linkato sulla mia pagina personale...poi vediamo se si può fare qualcosa...

[francesko19xx]

ciao yashiro devo chiederti una cosa,siccome anche io come te non uso prodotti già fatti ma mi diverto a fare il piccolo alchimista :-)bè volevo sapere se non ci sono problemi nel creare un blend con tutte le cose che prendiamo e poi dilazionarle nel momento dell'uso???cioè non puo essere che per una dose vengano presi 8 gr di creatina e 2 di arginina invece di 5 e 5 che sarebbeero ipoteticamente il giusto dosaggio???e meglio frullare il tutto per rendere le polveri più omogenee??grazie mille e scusami per tutte queste pippe mentali,ma per me la tua soluzione sarebbe un bel guadago per il tempo libero . . ciaoooooooooo

è sufficiente mischiare bene le polveri all'inizio, poi non risulterà molto disomogeneo

[bloodz]

ottimo yashi, tuttavia la leucina (nella forma buona) sarebbe una bella batosta...hai ragione sui BCAA in forma L..

Per il resto è precisa, similissima alla mia, ora che finisco sto gainer mi butto anche io sul glucosio 75 post e bon dopo 30 min pasto cho basso ig plus protex..
Inoltre anche io terrei il glice e i bcaa nel cutting...che ti serve più resistenza...ora già è piena l'integrazione non serve così tanto

p.s. sarei curioso anche io sia degli aromi che della leucina (se non prendi MT)

[rocky 80]

Oggi pomeriggio ho fatto i mischioni polverulenti per la colazione, ed ho sistemato quelli per il pre workout.

In definitiva ora sono messo così.

Mattino (poco prima della colazione)

Creatina 5g
Glutammina 5g
Arginina 5g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Aromi 2,5g (fragola, rendono il tutto un vero bijoux in un bicchiere d'acqua)

Poi con la colazione aggiungo le capsule per le cartilagini (1500mg glucosamina/1200mg condroitina/2000mg MSM) e un multivitaminico.


Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)

Creatina 6g
Arginina 5g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio (puro) 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Caffeina 250mg
Aromi 2,5g (gusto arancia, favoloso!)

Tutto in un bicchierozzo, e poi giù acqua (quasi 1 lt ora che comincio).

Per il post workout ancora non ho nulla dato che sto in forza quindi non ho allenamenti sfibranti e appena finito ceno, comunque l'idea per il protocollo durante la massa sarà questa:

Post workout (subito appena finito l'allenamento)

Destrosio 75g
Creatina 10g
Arginina 10g
Glutammina 10g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Aromi 2,5g (gusto arancia)
Mg+K (360mg+400mg)
Fosfatidilserina 600-800mg
multivitaminico a spettro completo, se avanza

Niente whey, tanto dopo 10 minuti ceno. Questi sono tutti prodotti che ho in casa e che riesco a racimolare spendendo davvero una cifra più che dignitosa. Molti mi consiglieranno il vitargo probabilmente, non metto in dubbio che sia ottimo ma costa TROPPO. Mi verrebbe a pesare come tutto il resto!
Questa è la mia idea, ovviamente già testata sul campo (specie la colazione ormai collaudata) il meno collaudato è proprio il post workout, ideato in definizione quest'estate e sfruttato poco (2 settimane). Per il resto è ormai appurato. Niente, se avete consigli su cosa aggiungere, togliere, diminuire o spostare ditemi pure, oppure prendete spunto dal mio protocollo che schifo schifo non fa!

yashi è simile alla mia...io non prendo la roba per le cartilagini e l'alc...
unico consiglio che posso darti è di provare a dividire in piccole dosi la crea...
magari dosi da 2-3g..in 4 volte..ho provato e mi trovo meglio

[Yashiro]

ciao yashiro devo chiederti una cosa,siccome anche io come te non uso prodotti già fatti ma mi diverto a fare il piccolo alchimista :-)bè volevo sapere se non ci sono problemi nel creare un blend con tutte le cose che prendiamo e poi dilazionarle nel momento dell'uso???

La miscela diventa omogenea perché le polveri hanno tutte la stessa granulosità. Le sostanze che non l'hanno le macino col macinino, sicché diventano fini come lo zucchero a velo. Anzi, ora che ci penso ho macinato tutto.... Ma proprio tutto! Però così sono certo, alla fine l'esempio calzante è quello della sabbia: molti tipi di roccia, vetro, silicio, grafite, eppure e ne prendi una manciata e poi un'altra sono uguali, no? Certamente contando i vari granelli di una e dell'altra avrai delle differenze ma con quantità (di granelli) così elevate le percentuali di differenza sono totalmente trascurabili. Forse potrebbe esseric il problema se le centrifugassi, allora potrebbero separarsi. Ma ti garantisco che è impossibile su 20g di campione averne 15 di crea e niente del resto, per esempio.

ottimo yashi, tuttavia la leucina (nella forma buona) sarebbe una bella batosta...hai ragione sui BCAA in forma L..

p.s. sarei curioso anche io sia degli aromi che della leucina (se non prendi MT)

Dici che la leucina sarebbe una bella batosta in senso positivo o in senso monetario? Ce la metteresti?

yashi è simile alla mia...io non prendo la roba per le cartilagini e l'alc...
unico consiglio che posso darti è di provare a dividire in piccole dosi la crea...
magari dosi da 2-3g..in 4 volte..ho provato e mi trovo meglio

Dici di usarne meno quindi, o di spezzare l'assunzione in più momenti? Da qualche parte avevo letto che i recettori della creatina dopo un'assimilazione rimangono inibiti per diverse ore, sicché sarebbe meglio concentrarla in una unica soluzione. Poi, anche per comodità, siccome mi alleno alle 7 di sera e fino alle 6:15 sono al lavoro non riesco a spezzare molto. Però non mi appesantisce, in cosa ti sei trovato meglio?

[DORIAN]

un po' troppa taurina e io quel destrosio lo lascerei da parte...se dopo 10-15 minuti ceni...carbo a fionda a cena e il destroiso buttalo nel cesso..il resto e' buona...post w.o. pero' 5g crea+5g argi+10g gluta is good...
ricorda che il troppo stroppia...

[bloodz]

Dici che la leucina sarebbe una bella batosta in senso positivo o in senso monetario? Ce la metteresti?

No no, in senso positivo.
Molta gente si è trovata positiva alla leucina in forma kic, per questo chiedevo.
La devo provare anche io...
Comunque imho la crea va bene cosi...anche la tau io ne prendo 2gr a bibitone (3 bibitoni al dì) e mi trovo benone...bel pump.
Poi mmm magari il mg+k lo sposterei al prenanna...