Protocollo Yashi

[Yashiro]

aggiornamento: formula definitiva

Questa la mia integrazione, comprensiva di tutto:


colazione: multivitaminico
pranzo: 5 perle di Omega3, 500mg di vitamina C
Pre-nanna: 30g di caseine bulk

Questo di norma ogni giorno, salvo eccezioni. Ho sospeso definitivamente integratori come ZMA o glucosamina, vedremo in futuro ma credo non tornerò sui miei passi.

Nei giorni di allenamento seguo il nuovo consolidato protocollo, un mix di integratori già macinato e mixato, sempre pronto da usare.

Pre workout:

Creatina monoidrato 6g
Arginina AKG 6g
L-Taurina 1,5g
Vitamina C 500mg
Acetil L-Carnitina 2g
Caffeina 250mg
Beta Alanina 2g
Aroma arancia 2,50 g

Il tutto 45 minuti prima di allenarmi, buttati giù con 500ml di acqua nei quali sono disciolti 15g di glicerolo (che tengo in una bottiglia da 2 litri già dosata per 4 workout )

Appena finito l'allenamento butto giù il post:

Post Workout:
Creatina monoidrato 5g
L-Glutammina 10g
Arginina AKG 5g
L-Leucina 4g
Vitamina C 500mg
Aroma cacao 2,5g
Amido di Mais WMS 40g


Con 400-500ml di acqua. Questa combinazione già mischiata la tengo fissa, al massimo all'occorrenza ne ho messo a parte senza WMS che posso aggiungere o togliere. Nessun altro integratore, almeno così ho idea di quello che consumo, sono circa a 2€ giornalieri di media contando anche la definizione estiva (3 mesi circa) in cui usare giornalmente oltre al resto:

Acetil L-carnitina 2g
Caffeina 600mg
L-Tyrosina 1,5g

oltre a 10g di BCAA prima dell'aerobica, 2-3 volte a settimana.

E' tutto mi pare

[DORIAN]

come gestisci l'aerobica scusami?e nn prendi alc-caffeina pre cardio?sn finezze ma mi interessa conoscerle...eheheh...ciao bro'..

[M K K]

e le whey post W.O. ?

[MrAffondo]

Perchè proprio 11 gr di crea e non 10 ad esempio?

[PrinceRiky]

bene, sono formulazioni classiche. l'unica cosa che mi perplime è che gli amminoacidi in forma L se mischiati ad altri non hanno l'effetto sperato.. andrai a sacrificare gran parte della glutammina, così della leucina, forse anche l'arginina e la stessa creatina.. non saprei, se ti trovi bene chiaramente continua, però io proverei a distanziare le assunzioni, almeno di arginina e glutammina dal resto.

[polscol]

xkè?non si assorbono bene se presi insieme?

[tommys]

Questa la mia integrazione, comprensiva di tutto:


colazione: multivitaminico
pranzo: 5 perle di Omega3, 500mg di vitamina C
Pre-nanna: 30g di caseine bulk

Questo di norma ogni giorno, salvo eccezioni. Ho sospeso definitivamente integratori come ZMA o glucosamina, vedremo in futuro ma credo non tornerò sui miei passi.

Nei giorni di allenamento seguo il nuovo consolidato protocollo, un mix di integratori già macinato e mixato, sempre pronto da usare.

Pre workout:

Creatina monoidrato 6g
Arginina AKG 6g
L-Taurina 1,5g
Vitamina C 500mg
Acetil L-Carnitina 2g
Caffeina 250mg
Beta Alanina 2g
Aroma arancia 2,50 g

Il tutto 45 minuti prima di allenarmi, buttati giù con 500ml di acqua nei quali sono disciolti 15g di glicerolo (che tengo in una bottiglia da 2 litri già dosata per 4 workout )

Appena finito l'allenamento butto giù il post:

Post Workout:
Creatina monoidrato 5g
L-Glutammina 10g
Arginina AKG 5g
L-Leucina 4g
Vitamina C 500mg
Aroma cacao 2,5g
Amido di Mais WMS 40g


Con 400-500ml di acqua. Questa combinazione già mischiata la tengo fissa, al massimo all'occorrenza ne ho messo a parte senza WMS che posso aggiungere o togliere. Nessun altro integratore, almeno così ho idea di quello che consumo, sono circa a 2€ giornalieri di media contando anche la definizione estiva (3 mesi circa) in cui usare giornalmente oltre al resto:

Acetil L-carnitina 2g
Caffeina 600mg
L-Tyrosina 1,5g

oltre a 10g di BCAA prima dell'aerobica, 2-3 volte a settimana.

E' tutto mi pare

Interessante ... considerando tutti gli ingredienti delle tue formule e poi per quello che ti costano
Anche se mi chiedevo: come fai a capire con tutta quella roba cosa funziona per te?
Oppure hai una dieta talmente sbilanciata da dover integrare così forte?

La prima cosa che devi prendere in cosiderazione è la dieta, poi l'allenamento, di conseguenza ... l'integrazione!

[PrinceRiky]

xkè?non si assorbono bene se presi insieme?

si, in particolare glutammina e arginina

Interessante ... considerando tutti gli ingredienti delle tue formule e poi per quello che ti costano
Anche se mi chiedevo: come fai a capire con tutta quella roba cosa funziona per te?
Oppure hai una dieta talmente sbilanciata da dover integrare così forte?

La prima cosa che devi prendere in cosiderazione è la dieta, poi l'allenamento, di conseguenza ... l'integrazione!

consigli preziosi

se solo pensi che integrando UNA volta prima di ogni allenamento con una dose di Nitrix assumi piu roba di quanta ne assuma lui tra pre e post hai fatto i tuoi conti.

mi meravigliano questi interventi senza ne capo ne coda

[polscol]

@tommy...bah son due euro al giorno..e poi se conoscessi yashi dovresti sapere si allena bene e segue una dieta xke di risultati ne sta ottenendo mi pare

[polscol]

si, in particolare glutammina e arginina

..basterebbe fare argi pre gluta post

[Yashiro]

come gestisci l'aerobica scusami?e nn prendi alc-caffeina pre cardio?sn finezze ma mi interessa conoscerle...eheheh...ciao bro'..

Alc e caffeina pre cardio diciamo che le uso solo in def, quindi magari la dose che prenderei a mezzogiorno la tengo per il cardio la sera... Per il resto dell'anno faccio aerobica senza niente, manco bcaa.

e le whey post W.O. ?

ceno dopo 20 minuti, non mi servono.

Perchè proprio 11 gr di crea e non 10 ad esempio?

Perché 6g, poco di più, mi servono per avere potenza nel workout, 5g per il solo recupero sono più che sufficienti.

bene, sono formulazioni classiche. l'unica cosa che mi perplime è che gli amminoacidi in forma L se mischiati ad altri non hanno l'effetto sperato.. andrai a sacrificare gran parte della glutammina, così della leucina, forse anche l'arginina e la stessa creatina.. non saprei, se ti trovi bene chiaramente continua, però io proverei a distanziare le assunzioni, almeno di arginina e glutammina dal resto.

So che molta roba può interagire, ostacolarsi o via dicendo... ma lascio così perché la comodità non paga. Per il pre ho un misurino del barattolo, per il post 2 misurini dell'altro. Lì è finita l'integrazione, niente mille bussolotti, niente mille momenti diversi, niente dosaggi da fare ogni volta... troppo pratico così.

Interessante ... considerando tutti gli ingredienti delle tue formule e poi per quello che ti costano
Anche se mi chiedevo: come fai a capire con tutta quella roba cosa funziona per te?
Oppure hai una dieta talmente sbilanciata da dover integrare così forte?

La prima cosa che devi prendere in cosiderazione è la dieta, poi l'allenamento, di conseguenza ... l'integrazione!

La dieta funziona, ma sfido chiunque a introdurre 10g di creatina o 10 di glutammina al giorno col cibo...

se solo pensi che integrando UNA volta prima di ogni allenamento con una dose di Nitrix assumi piu roba di quanta ne assuma lui tra pre e post hai fatto i tuoi conti.

[PrinceRiky]

dicevo solo che secondo me dal post wo, se vuoi mantenere il mischione, puoi risparmiare i soldi di arginina e glutammina, creando una sorta di blend classico (ed efficacissimo a mio vedere) a base di carboidrati, creatina e leucina.

[EGMario86]

ma come fai a creare i mega mixoni stando sicuro delle dosi?

[PrinceRiky]

ma come fai a creare i mega mixoni stando sicuro delle dosi?

frullatore

[DORIAN]

Alc e caffeina pre cardio diciamo che le uso solo in def, quindi magari la dose che prenderei a mezzogiorno la tengo per il cardio la sera... Per il resto dell'anno faccio aerobica senza niente, manco bcaa.



ceno dopo 20 minuti, non mi servono.


Perché 6g, poco di più, mi servono per avere potenza nel workout, 5g per il solo recupero sono più che sufficienti.


So che molta roba può interagire, ostacolarsi o via dicendo... ma lascio così perché la comodità non paga. Per il pre ho un misurino del barattolo, per il post 2 misurini dell'altro. Lì è finita l'integrazione, niente mille bussolotti, niente mille momenti diversi, niente dosaggi da fare ogni volta... troppo pratico così.

La dieta funziona, ma sfido chiunque a introdurre 10g di creatina o 10 di glutammina al giorno col cibo...

come sempre chiaro amico...faicardio tutto l'anno?