Modifica dieta da massa a definizione

[sicilian boy]

fratello ti allego una foto fatta venerdi dopo w.o.
Non e' il massimo, poiche' lo fatta con il cell, ma ti puo' dare un'indicazione dello stato attuale.
che ne pensi?

[DORIAN]

dobbiamo sgrassarci prima di riiniziare massa...cmq va bene....questa week magna!!!

[sicilian boy]

dobbiamo sgrassarci prima di riiniziare massa...cmq va bene....questa week magna!!!

ok per questa week magno, dalla prossima week allora dimmi tu come procedere!

[sicilian boy]

Fabius, siamo alla sezonda ed ultima settimana di rigereratio....mi diceci che avevi intenzione di fare qualcosa easy....
ti riporto la'alimentazione e la scheda che ho fatto in queste due week di rigenerazione con la quali ho ripreso due kiletti:

Alimentazione:

Colazione
300ml di albumi
50gr fiocchi d’avena 30g cho
1gr O3
1 multivitaminico.

Spuntino
112 gr di tono al naturale + 20gr noci
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino + 20g noci

Pranzo
50gr di pane di kamut 20g cho
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3


Spuntino
112 gr di tono al naturale + 10 gr frutta secca
Oppure
100 gr di bresaola o fesa di tacchino +10 gr di frutta secca
un frutto 20gr cho


Cena
70gr da riso o 300gr patate (giorni di w.o.). 50g cho...
150 gr di pollo o carne o pesce
Insalata
2 cucchiaio di EVO
1gr O3

Rica domenicale
colazione 100g gallette+100g hero+200g albumi 1g o3
spuntino 100g pane azzimo o gallette+ 60g bresa
pranzo 100g riso basmati+60g tonno nat 1g o3
spuntino 100g riso basmati o 400g patate+100g pollo
cena pasto libero con carbo e 1 gr di O3


scheda:
panca 5x5 60" 8rm
tirate al mento 3x8 75" 10rm con bilanciere si presa larga...
panca 30 2m 3x8 75" 10rm
panca 30 croci 2x8 75" 10rm
rematore man 5x5 60" 8rm
alz lat 3x8 45" 10 rm
b-squat 5x5 60" 8rm (stacco sumo 7x4 60" 7 rm)
stacchi rumeni 4x6 8rm 75" (squat dinamico 2x20 45")
jump squat 2x12 45" (squat 2x8 75")
calf 4x20 45"
sollevamenti gambe alla sbarra+iperext+cruch diretto 4xmax+max+max 45"
ALTERNA LE DUE ROUTINE....
c-trazioni/lat machine 5x5 60" 8rm
lento 2m 5x5 60" 8rm
dip 4x6 75"
alz lat 3x8 45" 10rm
alz 90 2x8 45" 10rm
french press 5x8 60" 10rm su panca piana con bilanciere ez
curl bil 5x8 60" 10 rm con bilanciere ez.


dimmi tu adesso

[DORIAN]

l'alimentazione la terrei identica solo eliminado la ricarica domenicale...
la domenica tieni la stessa alimentazione settimanale ma ti concedi un pasto libero a mio avviso meglio a cena cosi' lo sfrutti il lunedi' in gym.
questa e' la routine....
a-
panca 45 5x5 8rm 60"
trazioni 5x5 60" 8rm
panca piana+rematore cn manubrio 3x8+8 60"
croci 30+alz 90 gradi 3x8+8 60"
cross-over+pull down 2x20+20
20 min bike

b-
squat 5x5 60" 8rm
legg press+leg curl+leg ext 3x8+8+15 60"
affondi 2m 2x15 75"
calf macchina 4x20 45"
circuito bike+crunch 20 minuti

c-
lento 2 m 5x5 60" 8rm
tirate al mento+alz lat 3x8+8 60"
spinte alla macchina 2x15 45"
french press+curl bil 5x6+8 60"
push down+curl hammer 3x8+10 60"
bike 20 min.....
good looks.

[sicilian boy]

l'alimentazione la terrei identica solo eliminado la ricarica domenicale...
la domenica tieni la stessa alimentazione settimanale ma ti concedi un pasto libero a mio avviso meglio a cena cosi' lo sfrutti il lunedi' in gym.
questa e' la routine....
a-
panca 45 5x5 8rm 60"
trazioni 5x5 60" 8rm
panca piana+rematore cn manubrio 3x8+8 60"
croci 30+alz 90 gradi 3x8+8 60"
cross-over+pull down 2x20+20
20 min bike

b-
squat 5x5 60" 8rm
legg press+leg curl+leg ext 3x8+8+15 60"
affondi 2m 2x15 75"
calf macchina 4x20 45"
circuito bike+crunch 20 minuti

c-
lento 2 m 5x5 60" 8rm
tirate al mento+alz lat 3x8+8 60"
spinte alla macchina 2x15 45"
french press+curl bil 5x6+8 60"
push down+curl hammer 3x8+10 60"
bike 20 min.....
good looks.

Ok amico, do un'occhiata agli esercizi che non conosco, e se ho qualche dubbio te faccio sapere!
Grazie fratello!

[sicilian boy]

l'alimentazione la terrei identica solo eliminado la ricarica domenicale...
la domenica tieni la stessa alimentazione settimanale ma ti concedi un pasto libero a mio avviso meglio a cena cosi' lo sfrutti il lunedi' in gym.
questa e' la routine....
a-
panca 45 5x5 8rm 60"
trazioni 5x5 60" 8rm
panca piana+rematore cn manubrio 3x8+8 60"
croci 30+alz 90 gradi 3x8+8 60"
cross-over+pull down 2x20+20 il cross over sono le croci ai cavi alti o bassi??il pull down e ' la lat machine avantI????

20 min bike solo bike?

b-
squat 5x5 60" 8rm
legg press+leg curl+leg ext 3x8+8+15 60"
affondi 2m 2x15 75"
calf macchina 4x20 45"
circuito bike+crunch 20 minuti quanto minuti di bike e crunch diretto piu' inverso??

c-
lento 2 m 5x5 60" 8rm
tirate al mento+alz lat 3x8+8 60"
spinte alla macchina 2x15 45" sono le alzate in alto con la macchina tipo shoulder press
french press+curl bil 5x6+8 60"
push down con la sbarra dritta o quella piegata o corda?+curl hammer ???????3x8+10 60"
bike 20 min..... + Cruch stile B?
good looks.

Qualche piccolo dubbio
Grazie

[DORIAN]

Qualche piccolo dubbio
Grazie

cross over ai cavi alti....pull down e' pull down non lat avanti altrimenti scrivevo lat avanti....search...!!!bestia..
bike=bike
bike+crunch nella seconda routine lo hai gia' fatto.... addormentato!!!!
curl cm vuoi
hammer=a martello...
push down normale dritto....altrimenti scrivevo corda....
santamaria di leuca...

[sicilian boy]

cross over ai cavi alti ok....pull down e' pull down non lat avanti altrimenti scrivevo lat avanti....search...!!!bestia..ok trovato
bike=bike OK
bike+crunch nella seconda routine lo hai gia' fatto.... addormentato!!!! OK ricordo
curl cm vuoi
hammer=a martello... OK curl a martello
push down normale dritto....altrimenti scrivevo corda.... OK
santamaria di leuca...

Ok tutto risolto .
fretuzzu me, ma che ci posso fare se crte cose non le so.
CMQ se hai un link dove sono spiegati tutti gli esercizi, mi fai una grossa cortesia!
Grazias de todos, e good holiday......ci sentiamo cmq.

[DORIAN]

nn ce l'ho....ma pinuzzu appena torna te lo da securo...

[sicilian boy]

nn ce l'ho....ma pinuzzu appena torna te lo da securo...

si infatti, appena torna dalle ferie me lo faccio dare di corsa....
Fabio, - 3 alle ferie

[sicilian boy]

fabio riguardo all'integrazione mi restano altre due week con il CEO e AE2 e le continuo... al termine delle quattro week come mi comporto. stacco definitivo o stacco per poi riprendere??
inoltre all'attuale integrazione che prevede
1gr O3 ai pasti principali
1 multivitaminico-minerale la mattina
pre w.o. ceo+Ae2 30min prima
subito prima 20gr di pool
post w.o. ceo+2cps polase + 30gr WPI + 10Gr gluabolics
mi consigli di aggiungere qualcosa???? magari per scendere un po di bf???
io non so dove muovermi....mi serve la tua guida....
thanks

[DORIAN]

per me l'integrazione va benone...
io la terrei...

[sicilian boy]

per me l'integrazione va benone...
io la terrei...

ok io intendevo, qualcosa tipo the verde, caffeina, un eventuale r-ala ecc...ma se mi vici che va bene cosi..cioe' per grassarmi un pocheto prima della massa...
per quanto riguarda il ceo, quando lo finisco..lo riprendo o lo stacco per poi riprenderlo in massa???

[DORIAN]

beh ma il the' verde e caffeina e peperoncino rosso sono sottointesi....mica sn integratori....
l'r-ala credo tu nn sappia che sia.....a sgrassarsi non serve proprio...
la ceo va staccata dopo un 4-6 week per 2-4 week almeno...