Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

a budda...

A bello!! Come va?

[Al2]

sto tumefatto.... sommando le ore di sonno delle ultime 3 notti avrò dormito nemmeno 10h, in + ieri quell'ammazzata... te tutto ok?

vabbè ne parliamo nell'altro 3d che ha aperto ras, senno qui se va in ot.

bella!

[Budda]

Bella

[Budda]

Martedì 13/06/06

Giornata delle gambe, e come preannunciato sono riuscito ad aumentare i carichi gia in 1 settimana Peso odierno di 85kg, ed ecco come ho allenato gambe ed addominali:

1- Squat parallelo 3x6 con 27,5 + 27,5kg (70), no cedimento
2- Leg press 45° 3x10 con 60 + 30 + 60kg (180), no cedimento
3- Leg extension 3x6 con 50kg, no cedimento

4- Leg curl in piedi 3x8 con 50kg per gamba, no cedimento

5- Polpacci alla pressa 3x15 con 170kg, no cedimento

6a- Crunch appesantiti 1x20 con 10kg, no cedimento
6b- Crunch obliqui appesantiti 1x10 (per parte) con 10kg, no cedimento

Alla prox

[Budda]

Giovedì 16/06/06

Ieri non ho avuto possibilità di postare, posto oggi l'allenamento di petto e spalle.

Peso di 85kg, ecco l'allenamento:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
1- Panca piana con bilanciere presa larga 4x8 con 35 + 35kg, no cedimento, buon buffer
2- Pullover con manubrio 3x8 con 32kg, no cedimento

3- Lento avanti stripping 2x8+12 con 20 + 20 (55) ; 10 + 10 (35), cedimento ultima serie
4- Alzate laterali triset 3x8+8+8 con 12 + 12 ; 8 + 8 ; 4 + 4, cedimento ultima serie
5- Rematore in piedi stripping 2x8+8 con 26 ; 22, cedimento ultima serie
Pumping alzate laterali ai cavi 1x20

A domani!

[Budda]

Sabato 17/06/06

Giovedì mi alleno, tutto ok, la sera mi viene un virus intestinale da paura. Risultato: tutto venerdì non ho mangiato. Oggi pesavo 82,5kg (ho perso 2,5kg) e sono la metà, idem per la forza. Ecco come ho allenato le braccia (tric e bic):

Riscaldamento triceps press 1x20 con 50kg
Riscaldamento ercolina dall'alto 1x12 con 15kg
Riscaldamento french press disteso con bil EZ 1x8 con 10 + 10kg (28)
1- French press disteso con bilanciere EZ 3x8 con 12,5 + 12,5kg (33), cedimento ultima serie
Stretching per tricipite dietro la testa
2- French press a 1 mano con manubrio singolo dietro la testa 3x8 con 8kg, no cedimento

Riscaldamento curl con bilanciere EZ in piedi 1x10 con 12,5 + 12,5kg (33)
3- Curl in piedi con manubri 3x8 con 20 + 20kg, cedimento ultima serie
Stetching per bicipite
Pumping ai cavi bassi

Non un bell'allenamento, ho rimediato pure uno strappetto al tricipite destro. E mannaggia ai virus che girano

Alla prox...

[Budda]

Lunedì 19/06/06

Eccoci ad una nuova settimana! Peso odierno 84kg circa, un pò scarso allo specchio (mannaggia i virus ) ma come al solito cerco di spingere sempre di piu! Ecco l'allenamento di petto e dorso:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x10 con 32 + 32kg, cedimento ultima serie
2- Croci su panca piana 3x10 con 20 + 20kg, cedimento ultima serie

Riscaldamento stacchi GST 3x10 con 10/20 + 20kg (30/50)
3- Stacchi GST 3x8 con 35 + 35kg, no cedimento
4- Trazioni alla sbarra 3x10 con peso mio + 8kg (92), cedimento ultima serie
5- Rematore Yates 3x6 con 35 + 35kg, no cedimento
6- Pulley basso stretto 2x8 con 70kg, no cedimento

Ho calato un pochino di prestazioni, ma son 4 giorni che mangio pochissimo, la fame è altrettanto poca

A domani!

[Budda]

Martedì 20/06/06

Giornata delle gambe, ed anche stavolta ho aumentato i carichi dalla scorsa settimana Peso odierno di 84,5kg, ed ecco come ho allenato gambe ed addominali:

1- Squat parallelo 3x8 con 25 + 25kg (70), no cedimento
2- Leg press 45° 3x10 con 60 + 40 + 60kg (190), no cedimento
3- Leg extension 3x6 con 55kg, no cedimento

4- Polpacci alla pressa 2x15 con 190kg, no cedimento

5a- Crunch appesantiti 1x20 con 10kg, no cedimento
5b- Crunch obliqui appesantiti 1x10 (per parte) con 10kg, no cedimento

Alla prox

[Budda]

Giovedì 22/06/06

Peso di 84kg, ecco l'allenamento:

Riscaldamento chest press 1x22 con 35kg
1- Panca piana con bilanciere presa larga 4x8 con 35/35/35/37,5 + 37,5kg (82/87), cedimento ultima serie
2- Pullover con manubrio 3x8 con 32kg, no cedimento

3- Lento avanti stripping 1x8+12+8+negativa forzata con 20 + 20 (55) ; 10 + 10 (35) ; 2,5 + 2,5 (20), cedimento
4- Alzate laterali triset 2x8+8+8 con 12 + 12 ; 8 + 8 ; 4 + 4, cedimento ultima serie

FORZA ITALIA!

A domani

[Budda]

Venerdì 23/06/06

Dolore al gomito sinistro, risultato: blocco l'allenamento a metà... 84kg, braccia (tric e bic):

Riscaldamento triceps press 1x20 con 50kg
Riscaldamento ercolina dall'alto 1x12 con 15kg
Riscaldamento panca piana presa stretta con 47kg
1- Panca piana presa stretta 3x6 con 25 + 25kg (62), no cedimento
2- French press disteso con bilanciere EZ 2x8 con 12,5 + 12,5kg (33), cedimento ultima serie

3- Curl in piedi con manubri 1x8 con 22 + 22kg, no cedimento

Ed è il 2nd giorno di seguito delle braccia che non riesco a terminare l'allenamento... forze sforzo troppo Vedrò se tornare ad allenarmi 3 a week.

Alla prox.

[Budda]

Lunedì 26/06/06

Avendo constatato che allenarsi 4 volte alla settimana d'estate è massacrante (almeno per me), ho cambiato scheda, impostata per 3 times a week Peso odierno di 83kg, ieri ho giocato a calcetto e il peso (nonche la resistenza sulle gambe) è un pò calato. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento alla leg press meccanica 1x10 con 200kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg
1- Squat 3x8 con 25 + 25kg (65), no cedimento
2- Leg press a 45° 3x10 con 50 + 50 + 50kg (180), no cedimento

Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30) ; 1x10 con 20 + 20kg (50)
3- Rematore con bilanciere 3x8 con 32,5 + 32,5kg (75), no cedimentoo

Riscaldamento alla chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento spinte con manubri su panca inclinata a 45° 1x10 con 14 + 14kg
4- Spinte con manubri su panca inclinata a 45° 2x15 con 30 + 30kg, no cedimento

Non benissimo sulle gambe, ma per il resto è andata bene, ottimo allenamento nonostante il dolore al gomito a fine allenamento... che pall

Alla prox

[Budda]

Mercoledì 28/06/06

Eccoci al secondo giorno della nuova scheda. Peso odierno di 83kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 30kg; 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg
1- Stacchi GST 3x8 con 45 + 45kg (100), no cedimento
Riscaldamento lat machine 1x10 con 45kg
2- Trazioni alla sbarra 3x10 con peso mio + 8kg (91), no cedimento

Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35)
3- Lento avanti con bilanciere 3x10 con 20 + 20kg (55), no cedimentoo
4- Push up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento

5a- Crunch appesantiti 1x20 con 10kg, no cedimento
5b- Crunch obliqui appesantiti 1x10 (per parte) con 10kg, no cedimento

6- Twist con bastone per 2x5' (lento/esplosivo)

Bell'allenamento, ho concluso con un pò di twist con il bastone (senza peso) per riprendere mobilità sulle anche in vista degli allenamenti di Boxe che spero di riprendere per novembre-dicembre...

Alla prox

[Budda]

Venerdì 30/06/06

Giorno leggero oggi. Peso odierno di 83,5kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento alla leg press meccanica 1x12 con 200kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg
1- Squat a terra 3x6 con 22,5 + 22,5kg (60), no cedimento
2- Leg press a 45° 3x10 con 50 + 50 + 50kg (180), no cedimento

Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30) ; 1x10 con 20 + 20kg (50)
3- Rematore con bilanciere 3x8 con 30 + 30kg (70), no cedimentoo

Riscaldamento alla chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento spinte con manubri su panca inclinata a 45° 1x10 con 14 + 14kg
4- Spinte con manubri su panca inclinata a 45° 3x18/13/15 con 30 + 30kg, cedimento ogni serie

Aho, al petto me sento sempre più forte! Chissa se la prox faccio 40 e 40 di spinte

Alla prox!

[Budda]

Lunedì 03/07/06

Peso odierno di 83,5kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 30kg; 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg
1- Stacchi GST 3x8 con 50 + 50kg (110), no cedimento (ultima serie cedimento degli avambracci)
2- Trazioni alla sbarra 3x8 con peso mio + 8kg (91,5), no cedimento

Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35)
3- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 25 + 25kg (65), no cedimentoo
4- Push up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento

Alla prox

[Budda]

Mercoledì 05/07/06

Peso odierno di 84,5kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento alla leg press meccanica 1x15 con 200kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg
1- Squat a terra 3x8 con 25 + 25kg (65), no cedimento
2- Leg press a 45° 3x10 con 60 + 60 + 50kg (200), no cedimento

Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30) ; 1x10 con 20 + 20kg (50)
3- Rematore con bilanciere 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimentoo

Riscaldamento alla chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento spinte con manubri su panca inclinata a 45° 1x10 con 14 + 14kg
4- Spinte con manubri su panca inclinata a 45° 3x13/10/12 con 35 + 35kg, cedimento ogni serie

Come al solito ho aumentato le spinte al petto e fatto a cedimento... speriamo la forza arrivi presto!!

Alla prox!