Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Venerdì 07/07/06

Peso odierno di 84,5kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg
1- Stacchi GST 3x8 con 45 + 45kg (100), no cedimento (ultima serie cedimento degli avambracci)
2- Lat machine larga avanti 3x10 con 80kg, no cedimento

Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35)
3- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 22,5 + 22,5kg (60), no cedimentoo
4- Push up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento

Qualche commento?

Alla prox

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Lunedì 10/07/06

In vista dell'imminente partenza ho deciso di farmi 4 giorni intensi, uno per gruppo. Peso odierno di 84,5kg. Ecco l'allenamento, oggi toccava alle gambe:

Riscaldamento alla leg press meccanica 1x15 con 200kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg
1- Squat a terra 3x8 con 25 + 25kg (65), no cedimento
2- Zercher squat 3x8 con 22,5 + 22,5kg (60), no cedimento
3- Leg press a 45° 3x10 con 60 + 60 + 20kg (170), no cedimento
4- Leg extension 3x8 con 60kg, no cedimento

5- Stacchi GT al multipower 3x10 con 25 + 25kg (65), no cedimento

6- Polpacci alla leg press meccanica 2x15 con 200kg, no cedimento

Alla prox!

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Martedì 11/07/06

Peso di oggi 84kg, ecco l'allenamento di petto e tricipiti:

Riscaldamento chest press 1x22 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 2x8 con 40 + 40kg, cedimento ultima serie
2- Panca piana con bilanciere 4x8 con 32,5 + 32,5kg (77), cedimento ultima serie
3- Panca inclinata con bilanciere 2x10 con 25 + 25kg (58), no cedimento
4- Cavi crociati 3x10 con 30 + 30kg, no cedimento
5- Pullover con manubrio 2x8 con 28kg, no cedimento
6- Pectoral machine 1x5 con 70kg, cedimento

Riscaldamento triceps press 1x8 con 50kg
7a- JM press 3x6 con 10 + 10kg (32), in superset (10sec di recupero tra i due) con:
7b- Panca piana presa stretta 3x6 con 10 + 10kg (32), cedimento ogni serie
8- French press con manubrio a 1 mano 3x4 con 8kg, tutte serie a cedimento

Sono distrutto. Tra 7b e 7a ho fatto 2 min di recupero (anche un po di piu), ma dopo tutti quegli esercizi di petto (bell'allenamento quello) fare i tricipiti è stato mortale. Avevo provato a fare le dip a peso mio, ma non facevo neanche una reps completa (da "fresco" ne faccio 10 con 100kg...).

A domani con dorso e bicipiti, sarà più o meno come oggi

[Budda]

Mercoledì 12/07/06

Peso odierno di 85kg (ma 1 ora e mezza prima avevo pranzato da McDonald's ). Ecco l'allenamento massacrante n°3 di dorso e bicipiti:

Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg
1- Stacchi GST 3x8 con 50 + 50kg (110), no cedimento (ultima serie cedimento degli avambracci)
2- Trazioni alla sbarra larghe 2x8 con peso mio +8kg (93), no cedimento
3- Lat machine larga avanti 2x8 con 80kg, no cedimento
4- Rematore con bilanciere 3x10 con 30 + 30kg (70), no cedimento
5- Rematore con manubrio 3x8 con 35kg, no cedimento
6- Rematore yates all'ercolina dal basso 3x12 con 70kg, cedimento ultima serie (10 reps)
7- Lat machine stretta presa supina 2xMAX con 70kg, cedimento ogni serie

8- Curl in piedi con bilanciere 2xMAX (4-3 reps) con 17,5 + 17,5kg (45), cedimento ogni serie
9- Curl manubri in piedi 2x8 con 16 + 16kg, cedimento ultima serie
10- Curl all'ercolina dal basso 1x8 con 35kg, a cedimento
Pumping: curl all'ercolina dal basso 1x12 con 15kg

Bellissimo allenamento. 7 ex di dorso che mi hanno fatto sentire tutti i muscoli aprirsi dal primo all'ultimo, come minimo mi aspettano 2 settimane di riposo sul dorso!

A domani!

[Budda]

Giovedì 13/07/06

Ecco l'ultimo allenamento prima della partenza! Peso odierno di 85,5kg. Ecco spalle ed addominali:

Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35)
1- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 25/27,5/30 + 30kg (65/70/75), no cedimento
2- Push up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 2x7 con 22 + 22kg, no cedimento
3- Front lying raise (a chiudere) 3x10 con 10 + 10kg, no cedimento
4a- Alzate frontali (a chiudere) 2x8 con 12 + 12kg, in superset con:
4b- Alzate frontali ai cavi con sbarra 2x8 con 25kg, no cedimento
5- Alzate laterali 3x8-8-8 con 12-8-4kg per parte (stripping set), ultima serie fino a completo cedimento
6- Alzate laterali singole ai cavi 2x8 con 10kg, no cedimento
7- Aperture posteriori ai cavi alti 2x10 con 15kg, no cedimento
8- Tirate laterali ai cavi alti 2x8 con 20kg, no cedimento

(abs: )
9a- Crunch
9b- Chiusure a libro
9c- Crunch incrociati

Spalle cotte a 200°

A tra qualche giorno

[Budda]

Venerdì 28/07/06

Rieccoci in palestra dopo 2 settimane circa di stop! Ho ricominciato con una full-body preparatoria prima di lunedì, quando continuo da dove ero rimasto. Il peso... 80kg! Ma con moltissimo fat in meno Ecco la scheda:

Riscaldamento leg press meccanica con 200kg
1- Squat ass-to-grass 4x8 con 22,5 + 22,5kg (60), no cedimento

Riscaldamento chest press 1x25 con 35kg
Riscaldamento panca piana con bilanciere 1x10 con 32kg; 1x10 con 52kg
2- Bench press 4x8 con 30 + 30kg (72), no cedimento

Riscaldamento deadlift 1x10 con 30kg; 1x10 con 50kg; 1x8 con 70kg
3- Deadlift 3x8 con 40 + 40kg (90), no cedimento

4- Trazioni alla sbarra 3x8 con peso mio, no cedimento

5- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 22,5 + 22,5kg (60), no cedimento

Una cosetta così, giusto per riprendere il ritmo. Da lunedì aumento di nuovo i carichi: sarà un'altra musica

[Budda]

Lunedì 31/07/06

Peso odierno di 84/84,5kg. Ecco l'allenamento:

Riscaldamento alla leg press meccanica 1x15 con 190kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg
1- Squat a terra 3x8 con 25 + 25kg (65), no cedimento
2- Leg press a 45° 3x10 con 70 + 70 + 40kg (210), no cedimento

Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30) ; 1x10 con 20 + 20kg (50)
3- Rematore con bilanciere 4x8 con 35 + 35kg (80), no cedimentoo

Riscaldamento alla chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento spinte con manubri su panca inclinata a 45° 1x10 con 14 + 14kg
4- Spinte con manubri su panca inclinata a 45° 3x8 con 35 + 35kg, cedimento ogni serie

Buono per essere un rientro dalle vacanze! Alla prox

[Budda]

Mercoledì 2/8/06

Peso odierno di 83,5kg ed ancora più magro! Ecco l'allenamento:

Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 30kg; 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg; 1x8 con 90kg
1- Stacchi GST 3x8/8/6 con 50 + 50kg (110), ogni serie cedimento degli avambracci
2- Lat machine larga avanti 3x8 con 90kg, no cedimento

Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35)
3- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 25 + 25kg (70), no cedimento
4- Press up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento

Gli avambracci...

Alla prox

[Budda]

Venerdì 4/07/07

Peso odierno di 83kg, ancora più grosso e definito Oggi allenamento intenso petto-dorso, tric-bic:

Riscaldamento chest press 1x25 con 35kg; poi vertical row 1x20 con 35kg
Riscaldamento spinte su panca inclinata 1x10 con 10 + 10kg, 1x8 con 20 + 20kg, 1x5 con 30 + 30kg
Riscaldamento rematore con bilanciere 1x10 con 10 + 10kg (30), 1x8 con 20 + 20kg (50), 1x5 con 30 + 30kg (70)
1a- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x8 con 35 + 35kg, no cedimento in superset con
1b- Rematore con bilanciere 3x8 con 35 + 35kg (80), no cedimento

Riscaldamento push down all'ercolina 1x15 con 15kg
Riscaldamento curl all'ercolina 1x15 con 20kg
Riscaldamento JM press 1x8 con 15 + 15kg (42)
Riscaldamento curl in piedi con bilanciere 1x8 con 10 + 10kg (30)

2a- JM press 3x8 con 22,5 + 22,5kg (67), no cedimento in superset con
2b- Curl in piedi con bilanciere 3x6 con 17,5 + 17,5 (45), no cedimento

Semplicissimo allenamento ma molto intenso ed efficace!

Alla prox

[gabriele81]

A quanto stai di bf%?

[Budda]

A quanto stai di bf%?

Penso (penso) intorno all'11/12%, l'addome si intravede da contratto (non l'ho mai allenato sul serio e non è ipertrofico ).

Se sto a questa bf%, qnt kg devo perdere + o - per arrivare all'8%?

[gabriele81]

Dipende da quanto sarai bravo a preservare massa magra. Dovresti perdere 4 kg circa di grasso...ma insieme a questi potrebbero scendere anche i muscoli.

[DORIAN]

scusa se sta all'11% per arrivare all'8% dovrebbe perdere 4kg di grasso'??!!
ti sbagli...un 3% in meno di 4kg li ha un colosso intorno ai 100kg basta fare 2 conti...
credo un paio di kg...

[Budda]

Sicuramente perderò un pò di muscoli... perciò magari arrivo all'8% su 79-80kg, da quanto mi dite, catabolismo muscolare a parte. 4kg mi paiono un pò tanti

Grazie cmq, voglio definirmi un pochino x settembre

[DORIAN]

Sicuramente perderò un pò di muscoli... perciò magari arrivo all'8% su 79-80kg, da quanto mi dite, catabolismo muscolare a parte. 4kg mi paiono un pò tanti

Grazie cmq, voglio definirmi un pochino x settembre

sn tanti ti ho scritto un paio