Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Mercoledì 31/05/06

Peso odierno di 84kg, ma visto che è l'ultima settimana di definizione (ho deciso così ) mi sto concentrando per evitare sgarri anche minimi il piu poss, e i risultati ci sono. Oggi petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x15 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x10 con 30 + 30kg, no cedimento
2- Parallele per il petto basso 3x8 con peso mio + 12kg (96), no cedimento
3- Pectoral machine braccia tese 3x10-9-7 con 65-75-85kg, esplosività + negativa controllata, cedimento ultima serie

4- Push-up manubrio singolo 3x8 con 16kg, no cedimento
5- Rematore in piedi 3x8 con 22kg per parte, no cedimento
6- Alzate laterali 2x8 con 12 + 12kg, no cedimento; poi 2x8 con 10 + 10kg, negativa controllata, cedimento ultima serie

Alla prox

[Budda]

Lunedì 5/6/06

Si ritorna in massa! Oggi finalmente ho iniziato la nuova scheda che ho preparato da più di un mese ormai, e le prime impressioni son state ottime. Ricordo qualche misura a freddo: 182cm x 84kg, bf% sconosciuta (addome semi-visibile), braccio contratto 42, petto contratto 113. Ecco l'allenamento di oggi, petto e dorso (non in superset ):

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg; poi 1x10 con 22 + 22kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x10 con 30 + 30kg, no cedimento
2- Croci su panca piana 3x10 con 18 + 18kg, no cedimento

Riscaldamento stacchi GT 3x10 con 10/20 + 20kg (30/50)
3- Stacchi GT 3x8 con 30 + 30kg, no cedimento
4- Trazioni alla sbarra 3x10 con peso mio + 6kg (90), cedimento ultima serie
5- Rematore Yates 3x6 con 30 + 30kg, no cedimento
6- Pulley basso stretto 3x8 con 60/65/70kg, no cedimento

Per il petto solo due esercizi dato che ho intenzione di allenarlo 2 volte alla settimana. L'allenamento per il dorso invece mi ha convinto: è la prima volta che faccio gli stacchi a GT e messo come primo esercizio gli stimoli sono buonissimi; per quanto riguarda il rematore Yates, sento la schiena lavorare in modo incredibile, è un'esercizio fantastico per fare una discreta schiena. Che dire, aspettiamo domani che è giornata gambe (squat!!) e a fine settimana il resoconto!

Alla prox

[Budda]

Martedi 6/06/06

Oggi è il giorno più sfortunato degli ultimi millenni, il giorno dell'anticristo, ma io non sono superstizioso e il primo allenamento delle gambe dopo tanto tempo è andato più che bene. Peso odierno di 84,5kg molto buono direi per la definizione attuale. Ecco l'allenamento di gambe e addominali:

1- Squat parallelo 3x8 con 20 + 20kg (55), no cedimento
2- Leg press 45° 3x10 con 30 + 40 + 30kg (130), no cedimento
3- Leg extension 3x6 con 40kg, no cedimento

4- Leg curl in piedi 3x6 con 50kg per gamba, no cedimento

5- Polpacci in piedi 3x14 con peso mio + 12kg (96,5), cedimento ultima serie

6- Crunch appesantiti 1x20 con 8kg, no cedimento
7- Isometria 1x1' ; 1x1'30" ; 1x2'

I carichi sono ancora molto leggeri, ma sono sicuro che riuscirò a far rinascere molta forza nella gambe. Non male comunque la pressa a 45° che è la seconda volta che la faccio nella mia "carriera" .

Alla prossima

[Manx]

Si ritorna in massa! Oggi finalmente ho iniziato la nuova scheda che ho preparato da più di un mese ormai, e le prime impressioni son state ottime. Ricordo qualche misura a freddo: 182cm x 84kg, bf% sconosciuta (addome semi-visibile), braccio contratto 42, petto contratto 113. Ecco l'allenamento di oggi, petto e dorso (non in superset ):

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg; poi 1x10 con 22 + 22kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x10 con 30 + 30kg, no cedimento
2- Croci su panca piana 3x10 con 18 + 18kg, no cedimento

Riscaldamento stacchi GT 3x10 con 10/20 + 20kg (30/50)
3- Stacchi GT 3x8 con 30 + 30kg, no cedimento
4- Trazioni alla sbarra 3x10 con peso mio + 6kg (90), cedimento ultima serie
5- Rematore Yates 3x6 con 30 + 30kg, no cedimento
6- Pulley basso stretto 3x8 con 60/65/70kg, no cedimento

Per il petto solo due esercizi dato che ho intenzione di allenarlo 2 volte alla settimana. L'allenamento per il dorso invece mi ha convinto: è la prima volta che faccio gli stacchi a GT e messo come primo esercizio gli stimoli sono buonissimi; per quanto riguarda il rematore Yates, sento la schiena lavorare in modo incredibile, è un'esercizio fantastico per fare una discreta schiena. Che dire, aspettiamo domani che è giornata gambe (squat!!) e a fine settimana il resoconto!

Alla prox

lo stacco a gambe tese non è per il dorso ma per i femorali. Al massimo lavori secondariamente i lombari. il Dorso lo lavori con gli stacchi classici (Dead Lift) o mezzi stacchi

ma hai problemi alle gambe? Quelli che usi sono carichi da ragazzina che fa fitness! I carichi sono del tutto sproporzionati con gli altri pesi che usi per allenare le altre parti del corpo!

[Budda]

lo stacco a gambe tese non è per il dorso ma per i femorali. Al massimo lavori secondariamente i lombari. il Dorso lo lavori con gli stacchi classici (Dead Lift) o mezzi stacchi

ma hai problemi alle gambe? Quelli che usi sono carichi da ragazzina che fa fitness! I carichi sono del tutto sproporzionati con gli altri pesi che usi per allenare le altre parti del corpo!

Sentivo molto anche il dorso quando li facevo... nel complesso dell'esercizio lavorano non solo i femorali, ma pure lombari, gluteo e, ovviamente, schiena e dorso. Dire che è un ex per i femorali è limitativo

Le gambe era moltissimo che non le allenavo per bene! Ho ristabilito le proporzioni con la parte di sopra ed ho rimesso nella scheda un'allenamento serio anche per loro, percui devo ricominciare a riprendere la forza e ricominciare ad aumentare carichi, che comunque non tarderanno ad arrivare: Tra 1 mesetto già avrò aumentato un bel pò allo squat, sn sicuro

[Manx]

Sentivo molto anche il dorso quando li facevo... nel complesso dell'esercizio lavorano non solo i femorali, ma pure lombari, gluteo e, ovviamente, schiena e dorso. Dire che è un ex per i femorali è limitativo

fa come ti pare ma lo stacco GT è per i femorali. Il resto del corpo viene ovviamente sollecitato, ma in modo secondario

[Budda]

fa come ti pare ma lo stacco GT è per i femorali. Il resto del corpo viene ovviamente sollecitato, ma in modo secondario

Forse era poco poco a GST e ho cambiato un po lo stimolo...

[Manx]

Forse era poco poco a GST e ho cambiato un po lo stimolo...

ma nn è che facevio stacchi alla rumena?

[Budda]

ma nn è che facevio stacchi alla rumena?

No, controllato

[Budda]

Giovedì 8/06/06

Giorno della verità (o il primo di questi), perche è il giorno del richiamo per il petto, che forse darà una svolta al mio busto. E' il mio punto carente putroppo e sto facendo di tutto per rimediare, anche se fin'ora... Peso odierno di 84,5kg sempre alla solita (ma sconosciuta) Bf%. Veniamo all'allenamento:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 30kg
1- Panca piana con bilanciere presa larga 4x6 con 30 + 30kg, no cedimento, buon buffer
2- Pullover con manubrio 3x6 con 24/28/32kg, no cedimento

3- Lento avanti stripping 2x8+12 con 20 + 20 (55) ; 10 + 10 (35), cedimento ultima serie; poi 1x6 con 22,5 + 22,5 (60) a cedimento
4- Alzate laterali triset 2x8+8+8 con 12 + 12 ; 8 + 8 ; 4 + 4, cedimento ultima serie
5- Rematore in piedi triset 2x8+8+8 con 26 ; 22 ; 18, cedimento ultima serie
Pumping alzate laterali ai cavi 1x20

Ottimo allenamento delle spalle, buon recupero tra una serie e l'altra e tanta sofferenza. Il pumping finale ci stava tutto Il petto... ho provato a fare il pullover per il petto e mi è sembrato buono solo nell'ultima serie con i 32kg, la prox farò entrambi gli esercizi 4x8. Devo dire che non ho mai sentito la panca così POCO come oggi... ho provato anche a cambiare impugnatura (+ larga del solito) ma niente di così eglatantemente diverso

A domani con le braccia!

[Budda]

Venerdì 9/06/06

Oggi giorno delle braccia, peso di 85,5kg. Ecco come ho allenato tricipti e bicipiti:

Riscaldamento triceps press 1x20 con 45kg
Riscaldamento ercolina dall'alto 1x15 con 15kg
1- French press disteso con bilanciere EZ 4x8 con 12,5 + 12,5kg (33), cedimento ultima serie
Stretching per tricipite dietro la testa

Riscaldamento curl con bilanciere EZ in piedi 1x10 con 12,5 + 12,5kg (33)
2- Curl in piedi con manubri 4x8 con 22 + 22kg, cedimento ultima serie
Stetching per bicipite

Pochi esercizi? Per me è stato abbastanza: sono riuscito ad avere buona intensità con 1 solo ex per muscolo. Ora li sento molto irrorati di sangue e stressati. Comunque non sono le braccia che mi interessa far crescere, per ora.

A Lunedì

[Manx]

Oggi giorno delle braccia, peso di 85,5kg. Ecco come ho allenato tricipti e bicipiti:

Riscaldamento triceps press 1x20 con 45kg
Riscaldamento ercolina dall'alto 1x15 con 15kg
1- French press disteso con bilanciere EZ 4x8 con 12,5 + 12,5kg (33), cedimento ultima serie
Stretching per tricipite dietro la testa

Riscaldamento curl con bilanciere EZ in piedi 1x10 con 12,5 + 12,5kg (33)
2- Curl in piedi con manubri 4x8 con 22 + 22kg, cedimento ultima serie
Stetching per bicipite

Pochi esercizi? Per me è stato abbastanza: sono riuscito ad avere buona intensità con 1 solo ex per muscolo. Ora li sento molto irrorati di sangue e stressati. Comunque non sono le braccia che mi interessa far crescere, per ora.

A Lunedì

...finalmente hai deciso di allenare un pò il cervello?

[Budda]

...finalmente hai deciso di allenare un pò il cervello?

Cerrtomenta, ifnati penzo ce il prosimmo hanno andro a shcuola!

[Budda]

Lunedì 12/06/06

Eccoci ad una nuova settimana! Peso odierno 84kg circa, ma completamente fuori forma, sia nello specchio che nella forza ma nonostante questo non mi sono scoraggiato, anzi ho spinto più della volta scorsa, "senza saperlo" Ecco l'allenamento di petto e dorso:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento panca inclinata 45° con manburi 1x10 con 14 + 14kg
1- Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x10 con 32 + 32kg, no cedimento
2- Croci su panca piana 3x10 con 18 + 18kg, no cedimento

Riscaldamento stacchi GST 3x10 con 10/20 + 20kg (30/50)
3- Stacchi GST 3x8 con 35 + 35kg, no cedimento
4- Trazioni alla sbarra 3x10/8/6 con peso mio + 8kg (92), cedimento ultima serie
5- Rematore Yates 3x8 con 35 + 35kg, no cedimento
6- Pulley basso stretto 3x8 con 70kg, no cedimento

Confrontando con la volta scorsa i carichi sono quasi tutti nettamente maggiori, anche le serie, ma mi sono sforzato ad aumentarli nonostante la pochissima forza. Devo dire che la forza di volonta non mi manca!

A domani!

[Al2]

a budda...