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scusa se sta all'11% per arrivare all'8% dovrebbe perdere 4kg di grasso'??!!
ti sbagli...un 3% in meno di 4kg li ha un colosso intorno ai 100kg basta fare 2 conti...
credo un paio di kg...
Ho fatto il conto dal 12% all'8 circa ma nn sono molto bravo con i calcoli
Peso odierno di 82,5/83kg e sempre più magro! Ecco l'allenamento:
Riscaldamento stacchi GST 1x10 con 50kg; 1x10 con 70kg; 1x8 con 90kg 1- Stacchi GST 3x8/8/6 con 50/50/55 + 55kg (110/120), cedimento avambracci ultima serie 2- Lat machine larga avanti 3x10 con 90kg, no cedimento
Riscaldamento lento avanti 1x10 con 10 + 10kg (35) 3- Lento avanti con bilanciere 3x8 con 27,5/27,5/30kg per parte (70/75), no cedimento 4- Press up in piedi con manubrio singolo (da sotto il mento con estrarotazione) 3x8 con 20 + 20kg, no cedimento 5- Alzate laterali 4x10/10/10/9 con 12/14/16/18kg per parte, cedimento ultima serie
Devo mettere forza sugli avambracci! Ma ottimo allenamento: record personale di Deadlift (120kg x 6), di Lento avanti (75kg x 8) e di alzate laterali (18kg... comunque fatte bene solo le prime 2 reps, le altre con rom incompleto e cheating).
Alla prox
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Mi ero scordato di scrivere questo post Peso di 84,5kg. Allenamento di petto, tricipiti, bicipiti e spalle:
Riscaldamento bench press 1x8 con 32kg ; 1x8 con 52kg ; 1x8 con 72kg 1- Bench press 2x7 con 40 + 40kg (92), cedimento ogni serie 2- Panca inclinata 45° con manubri 2x8 con 32 + 32kg, no cedimento 3- Cavi crociati 3x10 con 35 + 35kg, no cedimento
4- French press con bilanciere EZ 3x8 con 10 + 10kg (28), no cedimento
5- Curl manubri 3x6-8 con 24/22/22kg per parte, no cedimento
6- Alzate frontali (fino a sopra la testa) 3x8 con 12 + 12kg, no cedimento
Allenamento un pò così prima della pausa della prox sett Comunque non male!
Alla prox
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..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
Rieccoci in allenamento! Peso odierno di 83kg, ecco l'allenamento:
Riscaldamento alla leg press meccanica 1x10 con 130kg; 1x10 con 190kg
Riscaldamento squat 1x10 con 35kg 1- Squat a terra 3x8 con 20 + 20kg (55), no cedimento 2- Leg extension 2x8 con 50kg, no cedimento
Riscaldamento chest press 1x25 con 35kg 3- Panca piana con bil 3x8 con 30 + 30kg (72), no cedimento 4- Croci ai cavi 3x10 con 35 + 35kg, no cedimento
Riscaldamento lat machine avanti/dietro 1x15 con 30kg 5- Trazioni alla sbarra 3x8 con peso mio +6kg (89), no cedimento 6- Lat machine 1x10 con 80kg, no cedimento 7- Pulley stretto 2x8 con 70kg, no cedimento
8- Lento avanti 3x8 con 20/25/27,5 per parte (55/65/70), no cedimento 9- Alzate laterali 3x8 con 14kg per parte, no cedimento
10- JM press 3x6/8 con 20 + 20kg, no cedimento
11- Curl in piedi manubri 3x8 con 22 + 22kg, no cedimento
Allenamento un pò così, carichi leggeri... giusto per riprendere la forma
Alla prox
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Riscaldamento 1- Deadlift 3x8 con 100kg, no cedimento 2- Rematore con bilanciere 3x8 con 80kg, no cedimento 3- Rematore con manubrio 3x6 con 40kg, no cedimento
Riscaldamento chest press 1x25 con 35kg 4- Panca piana con bil presa media 3x8 con 82, no cedimento 5- Croci ai cavi 3x10 con 35/40/35kg x parte, no cedimento
6a- Addominal machine 2x15 con 70kg in superset con 6b- Crunch 2xMAX (18-15), a cedimento 7- Crunch laterali con rotazione ai cavi 3x10 con 50kg, no cedimento
Alla prox
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Riscaldamento alle dip ed ercolina 1- JM press 4x8 con 57/57/63/68kg, no cedimento 2- French dietro la nuca con manubrio a 2 mani 3x6 con 35kg, no cedimento
Riscaldamento curl all'ercolina e bilanciere 3- Curl con bilanciere in piedi 3x6 con 50kg, cedimento ultima serie 4- Curl con manubri in piedi 3x6 con 20 + 20kg, no cedimento
Alla prox
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Riscaldamento chest press e panca inclinata bilanciere 1- Panca inclinata 45° bilanciere 2x8 con 68kg, no cedimento 2- Panca piana con bilanciere 3x8 con 72/82/82kg, no cedimento 3- Panca inclinata 30° manubri 2x10 con 30 + 30kg, cedimento ultima serie 4- Panca piana manubri 2x8 con 32 + 32kg, no cedimento 5- Cavi crociati 3x7/8 con 35 + 35kg, cedimento ogni serie 6- Pectoral machine 3x8 con 70/60/60kg, cedimento ogni serie 7- Chest press 3x6 con 100/90/90kg, cedimento ogni serie
Massacrante, dato che sabato parto!
Alla prox
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Riscaldamento 1- Trazioni alla sbarra 3x8 con 91kg totali, no cedimento 2- Rematore con bilanciere 3x10 con 80kg, no cedimento 3- Lat machine avanti larga 3x8 con 90kg, cedimento ultima serie 4- Rematore yates 3x8 con 70kg, no cedimento 5- Rematore barra T 4x8 con 65kg, no cedimento 6- Vertical row 2x10 con 70kg, cedimento ogni serie
Buon'allenamento!
Alla prox
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Riscaldamento con manubri 1- Lento avanti 3x8 con 75kg, no cedimento 2- Press-up monolaterali 3x6 con 20kg, cedimento ultima serie 3- Alzate frontali con manubri (fino sopra la testa) 3x6 con 12kg, no cedimento 4- Alzate laterali 3x8 con 16kg, no cedimento; poi 2x8 con 22/24kg mezzo movimento, cedimento ogni serie 5- Alzate laterali ai cavi 3x8 con 15kg, no cedimento 6- Rematore in piedi 3x8 con 28kg, no cedimento 7- Tirate al mento ai cavi alti (delt post) 2x6 con 25kg, cedimento ultima serie
Spalle cotte a puntino! Domani credo farò un richiamo di tutto + le braccia
Alla prox
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Peso odierno di 83kg, ecco l'allenamento prima della partenza:
Ampio riscaldamento 1- Deadlift 1x8 con 90kg ; 2x8 con 110kg, no cedimento
Riscaldamento 2- Panca piana con bilanciere 2x8 con 82kg, no cedimento
Riscaldamento 3- JM press 3x8 con 62kg, no cedimento 4- French press con bilanciere 3x8 con 28kg, no cedimento 5- French press 2 mani manubrio singolo dietro la nuca 2x6 con 30kg, no cedimento
Riscaldamento 6- Curl con bilanciere EZ su panca scott 3x8 con 43kg, cedimento ultima serie con spotter 7- Curl in piedi con manubri 2x5 con 22 + 22kg, cedimento ogni serie
Ci si vede la prox sett!! Mi sono finito di massacrare, meritato riposo
Alla prox
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Secondo giro! Peso odierno di 83kg, ecco l'allenamento:
Riscaldamento alla leg press meccanica 1x20 con 190kg 1- Leg press 45° 4x6 con 175/190/200/220kg, no cedimento
Riscaldamento 2- Bench press 5x5/5/5/4/1 con 92/92/97/102/107, cedimento ultime 2 serie
Riscaldamento con manubri 3- Alzate laterali 4x6 con 16/18/18/16 per parte, no cedimento
Riscaldamento 4- Rematore con manubrio 3x6 con 44kg
5- Curl manubri in piedi 3x5 con 24 + 24kg, no cedimento
Mi hanno invitato sabato in una garetta di Bench Press interna alla palestra, andrà per categoria d'età. Non ci sono ragazzi forti della mia età, se mi mettono nella categoria under 17 (io ho 17 anni) vinco sicuramente, ma credo mi inseriscano con i più grandicelli! Stravincerò
Alla prox
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ti ho scritto un paio
Peso di 84,5kg. Allenamento di petto, tricipiti, bicipiti e spalle:
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