Programmazione 3 mesi

[DexJ]

Sei un toro Ric.
Nei prossimi mesi continui così o darai una ripulita?

[riccardo III]

Sei un toro Ric.
Nei prossimi mesi continui così o darai una ripulita?

Fra 20giorni circa parto x il Congo, e con tutta la mia buona volontà riuscirò, o almeno cercherò, di ripulire.
Da una parte le 12 ore di turno danno una mano, dall'altra ridurre drasticamente gli allenamneti, che comunque in un contesto di rialzo cortisolo ( stress, lavoro, dieta) va benissimo.

Ce la posso fare a ripulire, senza esagerare altrimenti mi cade la pelle come i vecchi, nella mia condizione è più estetico un addome appannato, che svuotato con la pelle cadente tipo calzino vuoto.

L'ultimo cantiere che ho fatto avevo dato una ripulita, 2 mesi in low carb 70g day, con ricarica a 200 ogni 5 giorni. I risulatati erano stati evidenti. Ma proprio in quella occasione, parliamo di ottobre scorso, ho notato questa bruttura antiestetica nella pelle.

[DexJ]

Fra 20giorni circa parto x il Congo, e con tutta la mia buona volontà riuscirò, o almeno cercherò, di ripulire.
Da una parte le 12 ore di turno danno una mano, dall'altra ridurre drasticamente gli allenamneti, che comunque in un contesto di rialzo cortisolo ( stress, lavoro, dieta) va benissimo.

Ce la posso fare a ripulire, senza esagerare altrimenti mi cade la pelle come i vecchi, nella mia condizione è più estetico un addome appannato, che svuotato con la pelle cadente tipo calzino vuoto.

L'ultimo cantiere che ho fatto avevo dato una ripulita, 2 mesi in low carb 70g day, con ricarica a 200 ogni 5 giorni. I risulatati erano stati evidenti. Ma proprio in quella occasione, parliamo di ottobre scorso, ho notato questa bruttura antiestetica nella pelle.

Si, assolutamente.
Alla fine credo ti basterà poco, nulla di drastico, 3/4 punti in meno di bf e starai alla grande.

[riccardo III]

E a proposito di alimentazione

Spaghetti di riso 100g, peperoncino, prezzemolo, olio 10g, bottarga di muggine.
Hamburger di salmone 170g

Praticamente digiuno, ho una fame che...

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[riccardo III]

Spuntino

Omelette 2 uova + albume 300g

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[DexJ]

No carbo?

[riccardo III]

No carbo?

Di solito si, ma stasera ho la pizza a domicilio, anche mia moglie ha il diritto di scegliere cosa mangiare , ogni tanto... quindi adatto.

La prenderò bianca , senza mozzarella, poi la farcisco con rucola e crudo.

[DexJ]

Di solito si, ma stasera ho la pizza a domicilio, anche mia moglie ha il diritto di scegliere cosa mangiare , ogni tanto... quindi adatto.

La prenderò bianca , senza mozzarella, poi la farcisco con rucola e crudo.

E' davvero una fortuna trovare compagne che non rompono le balle in quel senso, ovviamente però ogni tanto bisogna pure "adattarsi".

[riccardo III]

Wo spalle-tricipite

Lento avanti multipower 5x8-15 +60,50,40,30,20kg
Alzate laterali manubri 5x12 10kg
Alzate laterali cavo 5x12 10kg

French press 4x10 50-40-30-20kg
Push down 6x10 30kg

Anche se oggi "teoricamente" avrei dovuto fare riposo, mi sono allenato ugualmente. Considerando che ieri avevo fatto panca, il lento avanti è venuto fuori ugualmente. Certo, non ho caricato tanto, ma neanche meno del solito.
La french press al contrario l'ho caricata un po' più del solito, e infatti dopo il primo set ho pensato di procedere droppando il carico, è un attimo a farsi venire una infiammazione al gomito.

Menù del giorno, carne.

Colazione: frullato della casa

Pranzo ( Post Wo) : pasta di riso 100g, olio 10g, hamburger bovino 250g, insalata

Spuntino: shacker avena + whey

Cena: hamburger bovino 300g, insalata, agretti(barba di frate), olio 20g, gallette.

Spuntino: fragole

[riccardo III]

Wo cosce

Leg ext 6x10 100kg
Hack Squat al multipower 6x10 +80kg

Leg curl 5x12 45kg
Pressa 3x10 250kg 2x10 200kg 2x10 150kg
Iperext 2x20 bw


Stamattina sveglia all'alba , anzi , col buio , ore 5, alle 9 ero in palestra, ottima cura x l'insonnia.
È uscito un wo cosciotti niente male.

Menù del giorno:

Colazione : frullato della casa
Pranzo: insalata di polpo con crostini, spaghetti allo scoglio ( calamari, scampi, gamberi, cozze, vongole, fasolari)
Spuntino: non ce ne sarà bisogno
Cena: panini stile fast food con hamburger misti di salmone e merluzzo, fetta di pomodoro, cetriolo, lattuga.

[riccardo III]

Post wo

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[Danielish]

Ottimo sia per l'insalata di polpo che per gli spaghetti allo scoglio

[riccardo III]

Oggi riposo.
Sabato sono scivolato dalle scale e afferrando la ringhiera con un braccio mi sono leggermente stretchato il bicipite sx, ma nulla di grave.


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[Sly83]

Power

[riccardo III]

Wo dorsali-polpacci

Lat 3x10 90kg 3x10 85-80-75kg
Spinte in basso braccia tese 3x12 35kg

Rematore alla smit 3x10 +100,90,80kg
Pulley 3x12 65kg

Calf alla Smith 10x15 +100kg
Calf seduto 3x15 30kg


Wo eseguito senza "spirto guerrier" senza cazzimma insomma. Un po' per questo fastidio al bicipite sx dovuto alla caduta dalle scale, un po' per mancanza di sonno, dormo male. Sarà il cambio di stagione, o forse dovrei allentare un po'.
I carichi li ho mantenuti, ma non ho forzato e ho accorciato un po' il rom. Pulley calato il peso.

Domani è un altro giorno e si vedrà.