DIARIO:La via per non diventare un BBer

[paul21]

Ciao sharp come mai hai modificato la versione del bs spostando la panca come primo ex ?

Che cambia? Anch'io l'ho messa al primo posto perché adesso che si inizia a sudare la panca diventa un lago se squatto prima

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[roberto11]

Ah be... Molto tecnico come cosa

[roberto11]

Comunque 150 a 80kg è MOLTO buono, tanta roba

[robybaggio10]

Ho dato un'occhiata alle tabelle raw postate tempo fa su aif. A 78 kg di peso con 148 kg saresti tra eccellente (141) ed elite (153). Quindi direi che e' piu' che ottimo come risultato.

[sharp88]

Comunque 150 a 80kg è MOLTO buono, tanta roba

il discorso è che 150kg sono ancora un miraggio....... per adesso stiamo sui 142.5kg.... ci arriveremo però XD ......

@tiem: come ormai è ben noto ho problemi al ginocchio quindi squat e stacco ci devo andare molto ma molto cauto.. di conseguenza ho spostato la panca come primo ex.... do il massimo li....

[sharp88]

Ho dato un'occhiata alle tabelle raw postate tempo fa su aif. A 78 kg di peso con 148 kg saresti tra eccellente (141) ed elite (153). Quindi direi che e' piu' che ottimo come risultato.

IO come termini di paragone uso due ragazzi che si allenano in una palestra pl..... uno dei due a 79 kg a 150 di fa una doppia.....e ti dico che se non lo avessi visto con i miei occhi non ci avrei mai creduto..... assurdo ...

[robybaggio10]

Questi sono i risultati della gara di panca raw fipl:
1° - 157,5
2° - 155
3° e 4° - 150
5° e 6° - 145

[tiem]

@tiem: come ormai è ben noto ho problemi al ginocchio quindi squat e stacco ci devo andare molto ma molto cauto.. di conseguenza ho spostato la panca come primo ex.... do il massimo li....

Chiaro.
Al momento sto facendo pure io un bs ma splittato su 4 giorni

[sharp88]

anche oggi è andata... sullo stacco un po di fastidi al ginocchio ma alla fine è andata....
stacco 4-4-4-4 150 kg
trazione 4(20kg)-4(20kg)-6(15kg)-6(15kg)
lat avanti ss pulley 3x8-8 70kg - 50kg
triangolo avanti 10 (75kg)-8(4rip + 15sec iso +4 rip con 55kg)-8(4rip + 15sec iso +4 rip con 55kg)
t-bar 15-15-15-15 50kg

curl bil 38kg ss curl al cavo basso asta 40kg 4x8+8
curl martello manubrio 18kg 3x12


@roby: in realtà è per questo che ancora non ho partecipato a nessuna gara... voglio almeno arrivare a 150 kg... penso che se ne parlerà l'anno prossimo.. l'intenzione c'è....
@tiem: per quale motivo stai seguendo il bs???

[sharp88]

Oggi doms fortissimi al dorso... l'allenamento di ieri mi ha devastato.... IL dorso rimane sempre il muscolo che riesco ad usare meglio....c'è gente che dopo il dorso ha i bicipiti a pezzi... io so riuscito a mantenere i miei classici pesi sui bicipiti anche dopo l'allenamento di dorso....ed è uno dei poco muscoli dove veramente riesco a controllare il peso dall'inizio alla fine......

Oggi mi aspetta petto/spalle...

[sharp88]

Anche oggi è andata........
Petto
panca alta 8(82kg)-8(82kg)-10(80kg)-12(78kg)
panca piana 3x10 92kg
croci alte 16kg ss dip corpo libero 3x10+15
croci ai cavi alti 15-15-20 20kg

spalle:
overhead press 4(60kg)-4(60kg)-6(55kg)-6(55kg)
alzate laterali 9kg ss alzata frontale petto su panca inclinata bil 20kg 3x8+8
Tirate al mento ai cavi 10(50kg)-8(40kg 4 rip +15 sec in iso+4rip)-8(40kg 4 rip +15 sec in iso+4rip)
facepull 15-15-20 30kg

[sharp88]

anche oggi è andata.... non proprio... il fastidio al ginocchio mi ha impedito di allenare gambe..... quindi ho fatto:
panca piana tecnica 4x10 controllando il movimento e fermo al petto di 3 sec con 92kg
poi ho allenato i tricipiti come da programma:
french press manubrio 18kg ss distensioni strette manubri 28 kg 3x8+8
dip panche 3x10 30 kg sovraccarico
tricipiti al cavo singolo 12-12-15

poi ho fatto un po di addome e stretching finale....

[paul21]

Complimenti per quanto carichi nella panca.
Ps primo week andato

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[sharp88]

Complimenti per quanto carichi nella panca.
Ps primo week andato

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Thx ... si la panca sta migliorando di molto con il nuovo setup mi trovo molto meglio in fase di spinta e sento molto di più la contrazione......
si il primo week è andato tutto sommano bene apparte il ginocchio ma vabbè...
Come ti stai trovando con il tuo programma che ti ho corretto??

[paul21]

Sto provando a migliorare anch'io la panca, ma a te non è un po scivolosa la panca? A me capita che perdo l'incastro per quello..
Prima settimana andata bene, facile ma non facilissima, non è banale in programma..la multi mi tassa molto ma molto di piu che la mono a livello mentale

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