Giaack' s Diary

[gendarius]

Colgo l'occasione per chiederti alcune cose, se permetti.

Quante volte ti alleni a settimana?
Che split stai usando?
Come ti trovi?
(Qual è il codice della tua carta di credito?)

[Giaack]

Al momento 4 volte a settimana per motivi "personali", in realtà preferirei 5... Anzi stavo quasi per riaumentare dalla prossima settimana ma sto dormendo troppo male, quindi aspetto ancora un po'.

Split ne cambio spesso (rispetto a te ), 4 wo però sono veramente pochi per come mi alleno io, qualcosa devo "scarificare"... A questo giro ho un po' penalizzato le gambe, comunque lo split è:

Petto-Spalle
Trazioni-braccia
Panca-Gambe
Military-Dorso

In pratica mono con richiami sui fondamentali (tranne per lo squat, solo in questo caso, e braccia, che alleno sempre in "mono").

Se aumentassi di nuovo a 5 wo, farei:

1) Panca-Dorso
2) Squat-Petto
3) Military-Gambe
4) Panca-Spalle
5) Trazioni-Braccia

...e si ricomincia.

La logica (molto velocemente) la trovi in un commento nella pagina precedente.

Mi trovo da dio (in generale, non con questo split in particolare), è il modo con cui ottengo maggiori risultati.

(540266)

[gendarius]

Mi stavo anche chiedendo cosa fosse quel numero

Boh, io finché aumento non cambio mai.

[Giaack]

Mi stavo anche chiedendo cosa fosse quel numero

Boh, io finché aumento non cambio mai.

Il problema è che ad un certo punto si stalla e basta, puoi cambiare tutti gli splittaggi o altre cazzate che ti pare ma i carichi non salgono più.
Quanto prima arriva questo stallo dipende dalla "genetica" di ognuno... Poi bisogna per forza "ingegnarsi" e allenarsi con più criterio se si vuole continuare ad aumentare.

Adesso lascia perdere questo split che ti ho postato, di solito gli split sono una conseguenza dei lavori e programmi che voglio fare sui vari esercizi.
Finita una programmazione cambia anche tutto il resto (e non è detto che non cambi anche "durante"...).

[Kanzi]

Sì, ma quel numero?

[Giaack]

Sì, ma quel numero?

L' ho messo per creare il panico

Rileggi le sue domande... Gli ho risposto

[Kanzi]

Ma la carta di credito non ha nessun codice

[Giaack]

Ma la carta di credito non ha nessun codice

Come no?
Cosa inserisci per ritirare agli sportelli?

[Kanzi]

Vero... è che, sai, con la carta di credito in genere non si preleva

[Giaack]

Vero... è che, sai, con la carta di credito in genere non si preleva

Usate sempre e solo per quello (e per pagare ogni tanto al ristorante ... Intendo per quanto riguarda mio padre, io ce l' ho da poco e non è "di credito" ).

[gendarius]

C'è un'aura di pedanteria allucinante qui

[Giaack]

C'è un'aura di pedanteria allucinante qui

Detto da uno che usa parole come pedanteria

[Kanzi]

Detto da uno che usa parole come pedanteria

[Giaack]

Oggi petto e spalle pump:

Panca piana con fermo al petto
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x5 120-150" @ 87.5

Panca 45 bil TC 60-90"
3x8 @ 60

Panca 15 gradi manubri (molto profonda e TC) 60"
3x10 @ 20

SG
Wide chest press
10 @ 60
Incline press
6 @ 40
Fly machine
8 @ 20
(tutte con enfasi sullo stretching)

Crossover TUT molto elevato
10 @ 20

Alzate posteriori parziali su inclinata 60"
20 @ 12
20 @ 14
20 @ 16

Alzate frontali presa prona con cheating 60"
10 @ 12
9 @ 14
8 @ 16

Alzate laterali singole al cavo 0"
15 @ 5
15 @ 5
12/15 @ 10 (parziali e TC)

Prima volta che mi capita di avere svarioni e nausea alla fine del petto (e anche adesso non è che stia tanto bene, mi pare di essere uno zombie ).
La sensazione di vomito son sicuro sia accentuata da tutti i maledetti dolcificanti che mi tocca assumere dagli integratori.

Post wo 50g di malto di mais, a meno che il naturasì non si sia messo a vendere l' HFCS dovrebbe essere tutto glucosio... Ce l' ho da un botto ma finora l' avevo sempre usato come "dolcificante" quando ero a carbo alti.

Oggi dovrei calare altre 100kcal da carbo, vediamo se ci riesco.
Peso 74.7 e addome più delineato ma vasodilatazione ancora poco accentuata.

[Giaack]

Peso di oggi 74.8kg e forma in miglioramento, quasi "da spiaggia" diciamo.
Oggi devo riuscire a stare sui 125g di carbo, poi domani si "ricarica" (tra i 350 e i 400 massimo di carbo, poi decido in base a come mi sento e vedo).

Oggi rest, faccio finta di studiare.
Telecomunicazioni eletta materia più noiosa di sempre, rimpiango analisi