Giaack' s Diary

[mazzel]

il curl accovacciato in cui blocchi i gomiti contro le cosce io l'ho sempre chiamato curl concentrato....

[Giaack]

il curl accovacciato in cui blocchi i gomiti contro le cosce io l'ho sempre chiamato curl concentrato....

Anche io, ma se fatto seduto con un manubrio un braccio per volta.
In quel modo (in teoria sarebbe con bilanciere ma io l' ho fatto al cavo basso) non l' avevo mai fatto, il ROM è un po' ridotto ma non è male per dare un po' di pompaggio.

[Giaack]

Aggiornamento veloce:

Panca declinata con fermo 6x5 120" @ 75
Trazioni prone 5x3 120" @ +17.5
Panca declinata stretta con fermo 5 4 4 120" @ 70 72.5 72.5
French manubri 7 9 12 60" @ 12 10 8
Push down 10 15 20 45"

Cambiato split, nella panca stretta ho accusato troppo il lavoro precedente e non ho saputo settare bene il carico (all' inizio avevo messo 80kg ma alla terza rip ci stavo rimanendo sotto )

[Kanzi]

Ah... Ma io pensavo tu intendessi la piana

[Giaack]

Ah... Ma io pensavo tu intendessi la piana

La piana non la faccio quasi più, giusto se faccio qualche prova di "simil-massimale"

[RUS]

Giaack per curiosità che larghezza di presa utilizzi nella stretta?

[Giaack]

Giaack per curiosità che larghezza di presa utilizzi nella stretta?

Larghezza spalle.
Impugno il bilanciere olimpionico 2-3 cm dopo l' inizio della zigrinatura.

---------- Post added at 10:33:11 ---------- Previous post was at 10:28:56 ----------

Ah, e il nuovo split sarà:

Panca-trazioni-tricipiti
Gambe
Dorso-addome
Petto-bicipiti
Squat-spalle

[RUS]

Okj grazie

[Giaack]

Wo di oggi:

Squat 6x5 90-120" @ 77.5
Affondi bulgari un manubrio 3x8/10 30-45" @ 30
Leg ext unilat 3x10 60"
Leg curl 12 8 6 45-60"

Calf in piedi 3x8/10 60"
Calf seduto 3x15 pc lunghe rest30"

Dopo gli affondi mi è iniziata a girare la testa, ho chiuso il wo velocemente.

[Unknown]

Dopo gli affondi mi è iniziata a girare la testa, ho chiuso il wo velocemente.

E' passata ora quella situazione ? Cioè è dipesa solo dallo sforzo ed è finita dopo poco ?

[Giaack]

E' passata ora quella situazione ? Cioè è dipesa solo dallo sforzo ed è finita dopo poco ?

I giramenti di testa mi venivano ad ogni sforzo (quindi sono finiti con il wo), la nausea è durata anche un' oretta dopo l' allenamento (mentre facevo il post wo a casa era ancora presente).
Comunque assolutamente nulla di cui preoccuparsi, tutto normale. A carbo più alti mi succede in allenamenti parecchio pesanti (sempre di gambe) oppure quando prendo stimolanti e/o dolcificanti pre-wo (oggi avevo preso la crea core non molto prima, ma non credo dipenda da questo, l' ultima volta che mi era capitato la dovevo prendere post wo).

---------- Post added at 18:15:51 ---------- Previous post was at 09:47:14 ----------

Oggi:

Trazioni prone 5x4 120" @ +17.5
Rematore bil prona 90 gradi con DS 6x5 90" @ 60 62.5 65 67.5 70 72.5
Lat supina 10 10 8 60"
Pulley commando 10 15 20 45"
Scrollate alla hammer (senza fermo) 12 10 10 8 60"

Crunch al cavo 5x6/8 60"


Sono andato in palestra neanche due ore dopo il pranzo (per me pochissimo) perché avevo fame e volevo fare il post wo
Wo un po' fiacco all' inizio, poi nel Pendlay mi sono ripreso.

[zeroschwerkraft]

I giramenti di testa mi venivano ad ogni sforzo (quindi sono finiti con il wo), la nausea è durata anche un' oretta dopo l' allenamento (mentre facevo il post wo a casa era ancora presente).
Comunque assolutamente nulla di cui preoccuparsi, tutto normale. A carbo più alti mi succede in allenamenti parecchio pesanti (sempre di gambe) oppure quando prendo stimolanti e/o dolcificanti pre-wo (oggi avevo preso la crea core non molto prima, ma non credo dipenda da questo, l' ultima volta che mi era capitato la dovevo prendere post wo).

Come sarebbe è normale la nausea con carbo "alti" ? Non dovrebbe essere il contrario? Perdona la domanda da 'gnurant.. Cioè posso capire sentirsi così con magari diete sbilanciate, la tua non mi sembra il caso sei sempre preciso
Hai cominciato a tagliare le kcal giusto da settimane? Per quello noto che sembri un pò poco "energico" negli ultimi wo?

[Giaack]

Come sarebbe è normale la nausea con carbo "alti" ? Non dovrebbe essere il contrario? Perdona la domanda da 'gnurant.. Cioè posso capire sentirsi così con magari diete sbilanciate, la tua non mi sembra il caso sei sempre preciso
Hai cominciato a tagliare le kcal giusto da settimane? Per quello noto che sembri un pò poco "energico" negli ultimi wo?

Non ho scritto che è normale a carbo alti
Intendevo che questi giramenti di testa, che adesso mi vengono anche in wo apparentemente meno pesanti, mi venivano anche quando, a carbo più alti, forzavo di più la mano (oppure a causa di stimolanti o dolcificanti). Tutto normale perché non era la prima volta
Spero di essere stato più chiaro stavolta

Per la dieta, ho già tagliato 1000kcal...
Comunque è un po' che ho perso un po' di grinta nei miei wo. Quest' estate spingevo sempre da paura, adesso vado a giornate.
C' è da dire che è una cosa ricorrente. Anche sul piano estetico, quando comincia il caldo miglioro parecchio, d' inverno poco.

[zeroschwerkraft]

Non ho scritto che è normale a carbo alti
Intendevo che questi giramenti di testa, che adesso mi vengono anche in wo apparentemente meno pesanti, mi venivano anche quando, a carbo più alti, forzavo di più la mano (oppure a causa di stimolanti o dolcificanti). Tutto normale perché non era la prima volta
Spero di essere stato più chiaro stavolta

Ok tranqui adesso è chiaro, come lo avevi detto a me era sembrato "E' normale con carbo alti spingere molto e sentirsi nauseati " , forse è più normale sentire la nausea strizzandosi all'inverosimile nei wo fino a cuocersi l'snc, quello lo accetto

Per la dieta, ho già tagliato 1000kcal...
Comunque è un po' che ho perso un po' di grinta nei miei wo. Quest' estate spingevo sempre da paura, adesso vado a giornate.
C' è da dire che è una cosa ricorrente. Anche sul piano estetico, quando comincia il caldo miglioro parecchio, d' inverno poco.

Sembra strano credere che si possa spingere più d'estate con il caldo che d'inverno con il freddo..eppure d'estate alla fine pure io nonostante bagni di sudore e pressione un pò bassa ero arrivato a spingere bene sulla panca in pieno agosto rovente e i carichi lievitavano se proseguivo costantemente..ora d'inverno mi sento una schiappa.
Mi rifarò asap.

Buon proseguimento

[Giaack]

Dovrebbe essere una questione ormonale, almeno su di me.
Poi magari è solo un caso