Giaack' s Diary

[ACID ANGEL]

Scusate se vi distraggo dalle vostre elucubrazioni allenatorie,
ma volevo augurare Buon Viaggio a Giacomo.

Goditi tutto.
Bacio.

[Simo6]

Sono numeri a cui chiunque può arrivare..

Dipende
Io lo intendo per minimo 5 reps, non 1

E fare 5 reps a 65 kg di lento per me sarebbe tantissimo

[Giaack]

Scusate se vi distraggo dalle vostre elucubrazioni allenatorie,
ma volevo augurare Buon Viaggio a Giacomo.

Goditi tutto.
Bacio.

Vale

Grazie e buone vacanze anche a te

[gendarius]

Dipende
Io lo intendo per minimo 5 reps, non 1

E fare 5 reps a 65 kg di lento per me sarebbe tantissimo

Infatti intendo per 5 rep

[Simo6]

Infatti intendo per 5 rep

Non penso di arrivarci mai a 5x70 di lento..

[Giaack]

Aggiornamento veloce:

Military press
8 @ 20
7 @ 30
6 @ 40
5 @ 50
5x5 120-150" @ 57.5

Trazioni supine 120"
5 @ bw
3 @ +10
1 @ +20
5x5 @ +25

Rematore prona quasi a 90 al MP con DS 60-90"
10 @ 40
8 @ 50
8 @ 60
6 @ 70
6+6+6+6 @ 70+60+50+40 (ultima presa supina meno inclinato e pc2")

JS 30"
Lat machine
3x8 @ 55 prona larga
8 @ 50 commando
Low row machine
3x10 @ 40 neutra bassa
10 @ 30 prona alta

Rematore manubrio modificato
10 @ 27

Pulldown bt con corda alla lat
20 @ 10

Facepull con corda alla lat 30-40"
3x12 @ 30
10+6 @ 35+20(pc2")

Alzate posteriori modificate
10 @ 16

Alzate a 90 al cavo
12 @ 5

6 serie di addome a circuito

Volevo fare un wo più metabolico con i complementari (tutta la settimana di rialzo calorico) ma non ho programmato nulla (a parte i fondamentali) e ho improvvisato.

Comunque military e trazioni molto buoni.

Il rematore al MP, con enorme dispiacere, sostituirà quello libero a 90 gradi (con dispiacere non per l' uso del MP ma perché era forse l' ex che mi ha dato più risultati - stranamente in ampiezza -... magari poi scriverò il motivo). Comunque non male anche se sensazioni molto diverse.

Il resto degli ex sono o senza recupero o molto breve.

[gendarius]

Non penso di arrivarci mai a 5x70 di lento..

Mica devi arrivarci tra due settimane, ci vogliono anni.

Quando arriverò ad essere 85kg staccando 5x210 e di trazione 5x+bw+50 non credo sarò tanto mingherlino o senza dorso

edit: non spammo più qui, fine

[Simo6]

Mica devi arrivarci tra due settimane, ci vogliono anni.

Quando arriverò ad essere 85kg staccando 5x210 e di trazione 5x+bw+50 non credo sarò tanto mingherlino o senza dorso

edit: non spammo più qui, fine

Lo so... ma 70 kg di Military per 5 reps sono comunque troppi, anche tra 10 anni

Se vuoi continuiamo nel tuo, sennó Giaack si arrabbia

[Giaack]

Gendarius, il tuo discorso è fallato in partenza... Spero te ne accorgerai prima che sia troppo tardi, non credo servirà a qualcosa spiegarti il perché.

Quei carichi poniteli come obbiettivo su 1RM, su 5 reps NON sono per tutti (al contrario, come massimali sì... Ovviamente alla portata di qualunque normodotato che si faccia il culo ).

[gendarius]

Perché dovrebbe essere fallato? Ricordo che non faccio tutto con 5 minuti di rest o con 3 rep..

Come puoi dire che non sono raggiungibili da tutti? In un anno si arriva a 5x2bw, poi inizi a rallentare, ovvio..

[Giaack]

Il discorso è lungo (e non ho voglia di affrontarlo nello specifico), comunque per una questione di proporzioni (addirittura posturale), inoltre recuperare un muscolo indietro è difficilissimo... Allenandoti in quel modo per anni eseguirai (appunto per anni) un allenamento incompleto e non equilibrato... Quando sarai una bestia che solleva 5x85 di military press con spalle avanzatissime e atteggiamento cifotico ti ci voglio vedere a recuperare il delt post totalmente assente (e non mi rispondere che lo alleni indirettamente col rematore... Guarda in quanti lo allenano e lo hanno comunque parecchio indietro ).

McRoberts distingueva il principiante/intermedio dall' avanzato una volta raggiunti i 2.5bw di stacco, 2bw di squat e 1.5bw di panca (e mettiamoci 1bw di military) di massimale.
Già raggiungerli tutti quanto in maniera equilibrata sull' 1RM non è facile, ma IMHO è uno di quegli obbiettivi raggiungibili da qualunque normodotato che si faccia il culo (un po' come parlare di hp tirato, ovviamente non consideriamo altri ambiti che non ci appartengono).
Per andare oltre questi massimali, invece, inizia ad essere fondamentale una certa predisposizione genetica... Te addirittura ci vuoi fare 5 reps...

Le trazioni sono quelle più assurde a parer mio, 5x2bw è totalmente impossibile (5 trazioni con 80kg di sovraccarico è follia... E solo a quel punto te penseresti all' isolamento ).

[gendarius]

Parto dal fondo

Per le trazioni forse un po' ho sbagliato i conti, però se faccio 5 oap (trazioni con una mano) ne faccio 5 anche con un sovraccarico pari al mio peso, più o meno. Magari meno, ma intendevo quello.

Quanto tempo ci si mette ad arrivare a quei massimali? 4-5 anni, forse più, forse meno. Ma ci si arriva.
Anche se non arrivassi oltre a 5x2.3bw, più plausibile, che differenza fa? Al 10% bf con quei numeri ho un signor fisico.

Riguardo il discorso gruppi sbilanciati qui hai ragione, però non significa che io faccia solo quello
Sto ancora sperimentando e ultimamente il mio allenamento si sta "evolvendo".

[mazzel]

giacomo, ho letto che parti venerdì ma siccome nn sono sicuro di essere costante sul web sti giorni approfitto di questo momento per augurarti buon viaggio, buone vacanze e tanto tanto tanto divertimento negli states!!!!

[Unknown]

Quando arriverò ad essere 85kg staccando 5x210 e di trazione 5x+bw+50 non credo sarò tanto mingherlino o senza dorso

Anche se non arrivassi oltre a 5x2.3bw, più plausibile, che differenza fa? Al 10% bf con quei numeri ho un signor fisico.

...

[Kanzi]

Grande Giacomo.

E grosso