Giaack' s Diary

[Giaack]

Finalmente dopo 3 giorni sono riuscito a dormire meglio: peso calato, ritenzione sparita e forma fantastica.
Soprattutto during wo, muscoli veramente pieni e rocciosi, tiraggio molto migliorabile ma finalmente dovrei calare i carbo lunedì (sto parecchio indietro con i tempi a causa dell' infortunio al pettorale... Poi fame completamente assente da parecchio tempo a causa del farmaco che aumenta la produzione di serotonina e vorrei cominciare ad approfittarne )

Squat 60-90"
8 @ 20
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
3x3 @ 80

SS 60"
Panca stretta con fermo
6 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
5/6x4 @ 80 (quasi sicuramente 6)
Curl manubri seduto
6 @ 10
6 @ 14
6 @ 16
6 @ 18
6 @ 20 (no cheating)
8 @ 14
8 @ 14

SS
Hammer curl su inclinata
3x8 @ 14
Diamante
10 @ 30
8 @ 32
8 @ 34

SS
French manubri
12 @ 10
Curl manubri in piedi
10 @ 10

SS 0"
Push down
2x10 @ 25
Curl al cavo
2x12 @ 40

Nello squat ho riavvertito fastidi all' anca... Comunque non benissimo anche perché l' ho eseguito come primo ex.

Sulla stretta ho avvertito un po' di tensione sul pettorale destro (non durante ma dopo la serie), poi cambiando modo di alzarmi dalla panca è sparito

Oggi giorno "high" carb dopo 6 giorni "low" anche se non ne sentivo proprio il bisogno fisico... Come non sento assolutamente la necessità di sgarrare (quasi 3 settimane senza) e già so che lo farò solo per motivi "sociali", fosse per me continuerei così per sempre.

[mazzel]

ottimo già! tieni sotto controllo il pettorale e non ti ferma nessuno!

[Giaack]

ottimo già! tieni sotto controllo il pettorale e non ti ferma nessuno!

Grazie bro

Oggi:

Military press
8 @ 20
6 @ 30
6 @ 40
5 @ 45
4 @ 50
3 @ 55
2 @ 60
1 @ 65
1 @ 70
N @ 75

Trazioni prone 120"
(avvicinamento all' easy power)
5 @ bw
5 @ +10
4x5 @ +20

Rematore prona a 90 con DS 90"
6 @ 50
6 @ 60
6 @ 65
6 @ 67.5

Mezzi stacchi 60"
6 @ 90
3x6 @ 100

Lat machine 45-60"
10 @ 55 (prona larga)
10 @ 60 (supina spalle)
10 @ 55 (commando)

Pulldown bt
12 @ 30

Scrollate 60"
10 @ 90
3x10 @ 100

Alzate posteriori su inclinata 60"
20 @ 6
3x15 @ 8

Oggi non un gran wo.
Ho scazzato il military e tutto il wo ne ha pagate le conseguenze.

Mai più mezzo stacchi, sono troppo scarso e non riesco a farli come vorrei.
Tra questi e le scrollate ho tutte le mani aperte.

Mi son fatto prestare la magnesite da un amico, leggermente meglio, nulla di eclatante però.

[Simo6]

Sovraccarichi poco nelle trazioni mi dicono
Hai mai provato a vedere quante ne fai di fila senza sovraccarichi?

[Giaack]

Sovraccarichi poco nelle trazioni mi dicono
Hai mai provato a vedere quante ne fai di fila senza sovraccarichi?

Recentemente no, adesso non mi interessa molto (sarebbe solo una cosa "goliardica")... a 15-16 anni invece allenavo le trazioni sempre per aumentare il numero massimo di trazioni di fila.

Comunque sovraccarichi e numero massimo di trazioni a corpo libero non sono correlate direttamente, almeno per un "intermedio".
Per un principiante (prendiamo l' esempio di uno che fa 5-6 trazioni a corpo libero) è ovvio che migliorerà il numero max di trazioni allenandole anche solo puntando al sovraccarico.
Io, invece, non migliorerei mai il mio max di trazioni lavorando solo con sovraccarichi e intensità elevate.

Comunque, per dare due numeri (e darti la prova reale di quello detto finora), adesso penso di stare sulle 10-12 trazioni prone e circa 12-15 supine (le prime 5-6, range in cui mi alleno solitamente con sovraccarichi, sono di una facilità incredibile, poi la fatica cresce esponenzialmente).
A 15-16 anni allenavo le trazioni (sbarra a casa) con 3/4x15 di trazioni supine e avevo un max di circa 20, senza averne mai fatte con sovraccarico (probabilmente con +10kg non ne avrei chiuse neanche 5).

Aggiungo... Per una persona allenata non c' è neanche transfert tra trazioni prone e supine (forse pochissimo, ma nel medio-breve periodo nulla). Per un principiante ogni cosa ha transfert "globale".

[Simo6]

Recentemente no, adesso non mi interessa molto (sarebbe solo una cosa "goliardica")... a 15-16 anni invece allenavo le trazioni sempre per aumentare il numero massimo di trazioni di fila.

Comunque sovraccarichi e numero massimo di trazioni a corpo libero non sono correlate direttamente, almeno per un "intermedio".
Per un principiante (prendiamo l' esempio di uno che fa 5-6 trazioni a corpo libero) è ovvio che migliorerà il numero max di trazioni allenandole anche solo puntando al sovraccarico.
Io, invece, non migliorerei mai il mio max di trazioni lavorando solo con sovraccarichi e intensità elevate.

Comunque, per dare due numeri (e darti la prova reale di quello detto finora), adesso penso di stare sulle 10-12 trazioni prone e circa 12-15 supine (le prime 5-6, range in cui mi alleno solitamente con sovraccarichi, sono di una facilità incredibile, poi la fatica cresce esponenzialmente).
A 15-16 anni allenavo le trazioni (sbarra a casa) con 3/4x15 di trazioni supine e avevo un max di circa 20, senza averne mai fatte con sovraccarico (probabilmente con +10kg non ne avrei chiuse neanche 5).

Aggiungo... Per una persona allenata non c' è neanche transfert tra trazioni prone e supine (forse pochissimo, ma nel medio-breve periodo nulla). Per un principiante ogni cosa ha transfert "globale".

Grazie per la spiegazione

[Giaack]

Oggi gran bel wo.

Panca piana con fermo 60-120"
8 @ 20
6 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 82.5
5 @ 85 (ampio buffer)

Trazioni supine
5 @ bw
3 @ +10
1 @ +20
4x5 120" @ +25

Panca inclinata manubri TC 60-90"
3x8/10 @ 27 (prima serie con fermo)
10 @ 20 (fermo abbondante e TC)

Crossover 40"
3x12 @ 20

Alzate laterali 45-60"
12 @ 10
10 @ 12
10 @ 14
8 @ 16 (cheating ultime 2)

SS
Alzate frontali alternate prona
8 @ 8
2x10 @ 6
Alzate posteriori modificate
3x12 @ 14

Cage press al Calf in piedi TC 30"
2x12 @ 15
10+10 @ 15+5

Circa un' oretta di wo.

Sessione leggera di ripresa per il petto, sulle spalle ci sono andato più pesante.
Sensazione di fastidio dopo le prime serie, poi ho cambiato di nuovo modo di alzarmi dalla panca ed è andata meglio.

Pump come non lo avevo mai provato ai deltoidi, dopo il cage press avevo due palle da bowling al posto delle spalle

Da oggi tolgo altre 200kcal da carbo.
Macro giorni low ON 200c/190p/20f, OFF 140-150/190/40.
Giorni high (sempre ON) ogni 5-6 giorni con 300c/190p/20f.

[Unknown]

Premettendo che:
1= Stai avendo giornate troppo belle , devi trovare un modo per rovinartele
2= Ami parlare con me
3= Ragioniamo nello stesso modo (lol)

Quanto ti senti predisposto ad affrontare qualche domanda in campo alimentare con me ?

[Simo6]

Giaack passo solo per farti i complimenti per gli interventi in alimentazione, molto utili

[Greg999]

Ciao Giaack!Complimenti!Gran bei carichi negli esercizi! Posso farti una domanda?Perchè tieni i grassi così bassisimi?Io sinceramnete non scenderei mai sotto i 30/40g al giorno...

[Giaack]

Premettendo che:
1= Stai avendo giornate troppo belle , devi trovare un modo per rovinartele
2= Ami parlare con me
3= Ragioniamo nello stesso modo (lol)

Quanto ti senti predisposto ad affrontare qualche domanda in campo alimentare con me ?

1- Non dormo da 3 notti

Vai, spara
Adesso sto andando in palestra, poi appena riesco ti rispondo

Ma come avrai letto le mie conoscenze sono dovute tutte a riviste e BW
No, seriamente alcune cose nell' ultimo intervento mi hanno spiazzato perché contrari a molte cose che ho sempre letto... Primo fra tutti l' HMB di cui gli unici studi e feed positivi sono ai pasti in ipo e non post wo.
Comunque approfondirò meglio, poi vedrò se cambiare le mie idee.

ps: anche io in realtà ti avrei voluto fare una domanda... Proprio 5 minuti fa mi è venuta in mente

[Giaack]

Ti ringrazio Simo ma le mie conoscenze sono a dir poco "basiche", cose abbastanza risapute tra chi si informa un minimo (mi dirai che il 99% non si informa come dovrebbe ).
Comunque quello che so lo devo a libri di fisiologia che mi porta mio padre (insegna anche all' università), siti su internet e post di Kanzi (se volete, fatele a lui le domande... Tanto la pensiamo allo stesso modo su quasi ogni cosa a parte il fatto che è molto più tecnico di me ).
Come dicevo pochi post fa, non intervengo tantissimo nelle sezioni tecniche perché ho evidenti lacune e non potrei affrontare discorsi con VERI esperti (mi direte che se io so pochissimo, tanti che intervengono non sanno proprio niente).

Greg attualmente sono in ipo medium-low carb/low fat, i grassi possono ancora scendere e l' avrebbero fatto se avessi avuto più tempo per la definizione. I carbo, probabilmente, hanno ancora uno step da fare.
Poi se vuoi approfondiamo... Intanto te perché non scenderesti sotto i 30/40g (che poi io sto a quasi 30g di media)?

[zeroschwerkraft]

Ti ringrazio Simo ma le mie conoscenze sono a dir poco "basiche", cose abbastanza risapute tra chi si informa un minimo (mi dirai che il 99% non si informa come dovrebbe ).
Comunque quello che so lo devo a libri di fisiologia che mi porta mio padre (insegna anche all' università), siti su internet e post di Kanzi (se volete, fatele a lui le domande... Tanto la pensiamo allo stesso modo su quasi ogni cosa a parte il fatto che è molto più tecnico di me ).
Come dicevo pochi post fa, non intervengo tantissimo nelle sezioni tecniche perché ho evidenti lacune e non potrei affrontare discorsi con VERI esperti (mi direte che se io so pochissimo, tanti che intervengono non sanno proprio niente).

Complimenti anche da parte mia..vorrei avere anche solo il 10% delle tue conoscenze ahaha
Non ho purtroppo in questo momento della mia vita , modo e tempo e testa di andarmi a leggere interventi, discussioni, libri etc ..

Non stressare troppo il petto , già lo hai enorme dagli tregua , non sparirà

[Unknown]

Ma come avrai letto le mie conoscenze sono dovute tutte a riviste e BW

Faccio finta di non aver letto

No, seriamente alcune cose nell' ultimo intervento mi hanno spiazzato perché contrari a molte cose che ho sempre letto... Primo fra tutti l' HMB di cui gli unici studi e feed positivi sono ai pasti in ipo e non post wo.

Si anche io sono rimasto spiazzato ma effettivamente qui il 90% di chi posta sono ragazzini (compresi noi) che per quanto possono essere acculturati avranno sempre una visione "non reale" della cosa... Ben differente da chi parla per studio+lavoro , li bisogna alzare le mani e far tesoro delle loro parole.

ps: anche io in realtà ti avrei voluto fare una domanda... Proprio 5 minuti fa mi è venuta in mente

E perchè non me l'hai fatta ?


Parto con "le mie domande"
(per chi non lo sapesse quando io e Giaack "argomentiamo/ragioniamo" lui ha entrambe le mani impegnate ... in una mantiene un rosario rivolto verso di me dicendo "esci fuori da questo corpo" e nell'altro un bicchiere di vodka pensando "non ce la posso fare...")

1= Secondo te , nella mia situazione (che ben conosci ormai) , ho modo di "stimolare maggiormente" la leptina ? (ammettendo che sia possibile)
2= Se un introito maggiore di leucina (quindi presa a parte) dei classici bcaa nella situazione di digiuno potrebbe "depletare" gli altri amino , sarebbe giusto integrare con gli EAA o rinunciare completamente ad essa?
3= Ammettendo che la leucina vada tolta perchè non "consona" al digiuno (e a quello che noi ricerchiamo) che senso ha integrare con i classici BCAA ?
4= Secondo te cosa può essere "veramente" utile per forzare tutte le reazioni che noi ricerchiamo dal digiuno ?
(parlo sia inerente al catabolismo/utilizzo dei grassi , sia inerente al mantenimento della lbm)

Posso aver posto in maniera errata e/o aver detto delle reali cazzate ma in questo caso basta che tu me lo faccia notare e il problema è risolto

Edit= Penso sarebbe bastata una semplice domanda = Come ottimizzo il digiuno ? lol

[Simo6]

Giaack averle le tue conoscenze
a volte io mi decido di informarmi, poi inizio a leggere e lascio perdere