Building Me Up - Diario di Lenz

[TheFox10]

Interessante,
ma secondo te side non ha alcun vantaggio in guadagno di massa muscolare "diretto" oppure se presa ai pasti e svolgendo la funzione citata ( aumento vb ) un effettivo aumento della massa magra c'è?

[Side]

Interessante,
ma secondo te side non ha alcun vantaggio in guadagno di massa muscolare "diretto" oppure se presa ai pasti e svolgendo la funzione citata ( aumento vb ) un effettivo aumento della massa magra c'è?

Secondo me non vale il prezzo che costa. Effettivamente a qualche pasto può dare qualche vantaggio (es: pasto con pro da fonti vegetali) e la sensazione di durezza muscolare è sempre presente, ma non credo dia risultati apprezzabili su atleti "senza aiutini"..

[magnus991]

Che brutto ludoooooooooo anche a mio avviso BCAA fondamentali in ipo, in massa mmmmmmm..... Ma male non fanno quindi

[Lenz]

E' una questione "scientifica". Io provai la leucina e mi trovai benissimo, con i bcaa ho sempre avuto un boost energetico (in ipocalorica), tuttavia in condizione di ipercalorica non danno nessun vantaggio in guadagno di massa muscolare rispetto al non assumerli. Sono funzionali a scopo energetico in caso di bisogno, niente più (molti studi recenti lo confermano)

Anzi, ti posto un test sulla mia pelle di qualche mese fa:
Un week end di test massimali a digiuno da 4 ore con bcaa pre e during wo @20-25 gr
Un week end di test massimali a digiuno da 1 ora con chos a basso ig (25-30 gr complessivi)
Un week end di test massimali a digiuno da 1 ora con chos a basso ig + bcaa pre/during

week I: 1rm -> Squat 105 kg, Deadlift 120 kg, Bench 92,5 kg
Week II: 1rm -> Squat 120 kg, Deadlift 130 kg, Bench 95 kg
Week III: 1rm -> Squat 120 kg, Deadlift 130 kg, Bench 95 kg

Prendilo come indicativo, ma non volevo "dimostare" nulla, solo provare se i bcaa fossero effettivamente utili in bulk. Su di me la risposta è stata "no", oltre ogni studio scientifico, giusto per sperimentazione personale

Per la leucina il discorso è più complesso, ma ti basti sapere (se interessa approfondisco) che aldilà della durezza muscolare che dona (ed è una cosa molto bella) la funzione plastica non è confermata. Alza il vb delle pro ai pasti se ce n'è bisogno, su di me ha fatto un ottimo effetto, ma nessuno studio "affidabile" ne conferma l'efficacia.. Fino a quel momento, per me, rimarrà un possibile placebo.

Ah, io ho fatto biotecnologie e sto studiando per l'nsca. La issa, da quanto mi hanno detto alcuni personal certificati con loro, è molto improntata sul fitness (nel senso americano sul termine).

Oddio francamente sulla leucina e i ramificati ho letto solo studi che ne dimostrano l'efficacia, in particolare nello stimolo della sintesi durante e dopo l'allenamento (se assunti pre e during insieme ai cho). Per il resto la funzione energitica con me è palese, e le o provate veramente tutte eh. Fino ai 7+7gr di BCAA 2:1:1 non l'avvertivo più di tanto ma ora che ci ho aggiunto 5+5gr di leu (praticamente 12+12gr di BCAA 8:1:1) l'allenamento è proprio un'altra storia!
Se mi apporofondissi questa cosa della leucina te ne sarei grato perchè a me sta dando ottimi risultati davvero!

Per il corso da PT valuto per bene, l'importante è che sia una certificazione seria e non una di quelle buffonate alla "nonsolofitness"

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che soggetto!........l'espressione del mattino mi ricorda la mia in gioventù, anche se la mia era dovuta a ignobili fattori....ero un fanciullo....scapigliato....
grande Lenz!

Scapestrato!

---------- Post added at 14:42:23 ---------- Previous post was at 14:40:27 ----------

Che brutto ludoooooooooo anche a mio avviso BCAA fondamentali in ipo, in massa mmmmmmm..... Ma male non fanno quindi

Oddio il discorso massa-definizione per me è un po' "antiquato" xD Cioè bisogna vedere la situazione in cui uno sta nel momento specifico dell'allenamento. Posso stare anche a 6000 kcal al giorno ma se faccio il 16:8 e mi alleno dopo un digiuno di 16 ore sto anche peggio che in definizione

---------- Post added at 21:20:08 ---------- Previous post was at 14:42:23 ----------

Oggi ad arco mi hanno messo un dubbio.. stavamo valutando le rispettive altezze e pare che, a confronto del mio tecnico alta 1.74, io sia più basso di almeno 4cm, il che vuol dire che, o lei ha minimizzato la sua altezza, oppure io mi son sempre sbagliato (nemmeno mi ricordo quale medico mi misurò). In sostanza sarei 1.70 il che da un lato mi demoralizza, dall'altro invece fa salire il mio hp per cui tanto male in fondo non è

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Pre Wo	Calories	Protein	Carbs	Fat	Sodium	Fiber
Add Food Quick Tools
Post Wo + Breakfast
Conad - Corn flakes, 90 gr	333	5	74	1	0	0
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 150 g	66	16	1	0	0	0
Iso Sensation 93 - Protein Shake - Chocolate Fudge, 24 g (one scoop)	95	22	1	0	36	1
E-commerce - Dextrose, 10 gr	37	0	9	0	0	0
Watt - Pure Maltodextrine, 30 gr	115	0	29	0	0	0
E-commerce - Instant Oats Chocolate Smooth, 40 gr	155	3	28	3	0	4
Add Food Quick Tools	801	46	142	4	36	5
Lunch
Vallè - Burro omega3, 25 gr	122	0	0	14	0	0
Now - Ultra Omega-3 Fish Oil, 3 Softgel	30	0	0	3	0	0
Nuvola - Riso Carnaroli, 150 gr	521	12	117	1	0	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g	97	18	7	0	65	0
Castelliere - Lenticchie rosse decorticate, 25 gr	78	6	13	0	0	2
Add Food Quick Tools	848	36	137	18	65	2
Snack 1
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle	191	6	39	1	0	6
Sarchio - Fiocchi Di Farro, 20 g	72	2	14	0	160	2
Optimum Nutrition - Gold Standard Whey (Vanilla Ice Cream), 20 g	82	16	2	1	88	0
Add Food Quick Tools	345	24	55	2	248	8
Dinner
Vigorsol - Fruit 3d Strawberry-green Apple-raspberry, 14 gomma (2,g )	48	0	18	0	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 20 g	177	0	0	20	0	0
Misura - Fibrextra Pasta, 100 gr.	330	12	62	2	0	10
Generico - Lattuga Romana, 300 g	57	5	7	1	0	5
Latteria Soresina - Gran Soresina Parmigiano Reggiano Grattugiato E Confezionato Fresco, 20 g	78	7	0	6	0	0
Carne - Petto Di Pollo, 80 gr	88	19	0	1	0	0
Add Food Quick Tools	778	43	87	30	0	15
Pre Bed
Bayernland - Fiocco Di Latte, 150 g	138	20	2	6	0	0
Add Food Quick Tools	138	20	2	6	0	0
Totals	2,910	169	423	60	349	30

Posto la mia dieta perchè era da un po' che non lo facevo e ci son stati dei cambiamenti, in più Regigio me lo aveva chiesto per prendere qualche spunto in vista di un aumento di cho
Ho inserito un prewo in cui metterò i cho che inserirò a breve nel pre e during (il Palatinose), credo farò 20-25 gr, oppure 20gr + 5 di vitargo, insomma sperimenterò! Come vedete pro in diminuzione (soprattutto prenanna molto tagliato) e cho in aumento. Il peso è in stallo da tre giorni per cui entro la settimana prossima raggiungerò le fatidiche 3000kcal aumentando i cho di pranzo e colazione. Ho inserito anche pasta integrale a cena (mi faccio certe insalatone all'americana che è la fine del mondo ). La ritenzione idrica un minimo c'è, solito appannamento da cho ma nemmeno troppo, appena posso posto qualche foto!

[TheFox10]

Vedi che bello, te neanche appannato.. Io sono diventato un antistress ahahah

[Regigio]

Grz

[Lenz]

Vedi che bello, te neanche appannato.. Io sono diventato un antistress ahahah

Asp asp, l'appannamento c'è haha solo che è minore di quanto mi aspettassi! Ancora DOMS per il petto, lo sto massacrando povero!

[Lenz]

High carb

[TheFox10]

Quei pacchetti misura cosa sono?

[Rossella00]

Ciao Lenz, mi segno! Ti vedo ben fornito, anche la foto degli integratori di qualche post precedente mi ha colpita
Fox, i pacchi della Misura se non sbaglio sono quelli della pasta integrale. Anche io comunque utilizzavo i Nice morning, poi li ho sostituiti con quelli del Lidl, hanno un po' meno zuccheri!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[TheFox10]

Grazie rossella! Mai provata la pasta misura

Comunque si, ludo è veramente ben attrezzato ahahah Per la foto dell'integrazione pensa che ha usato il grandangolo

[Lenz]

Ciao Lenz, mi segno! Ti vedo ben fornito, anche la foto degli integratori di qualche post precedente mi ha colpita
Fox, i pacchi della Misura se non sbaglio sono quelli della pasta integrale. Anche io comunque utilizzavo i Nice morning, poi li ho sostituiti con quelli del Lidl, hanno un po' meno zuccheri!

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Ciao Rossella benvenuta! Al momento sto facendo ancora ricerche tra gli scaffali dei supermercati per trovare i prodotti migliori (come ogni volta che cambio approccio alla dieta ) più che altro i Nice morning hanno pochi cho, credo che inizierò con gli special k integrali che ne hanno decisamente di più!

---------- Post added at 14:29:04 ---------- Previous post was at 14:26:32 ----------

Grazie rossella! Mai provata la pasta misura

Comunque si, ludo è veramente ben attrezzato ahahah Per la foto dell'integrazione pensa che ha usato il grandangolo

è comoda, moltissime fibre, pochi ingredienti (mi aspettavo miliardi di cavolate aggiunte invece zero, solo pasta e fibra) quindi per la sera sono ottime! Poi hanno un po' meno kcal delle altre quindi ne posso mangiare di più

Per le supp sono (ahimè) un chiusino xD tutte sperimentazioni di stack ecc.. però adesso passo a fare tutto bulk, probabilmente mi prendo anche il bilancino precisissimo e il pilloliere

[Lenz]

Posto la mia condizione attuale, foto fatta stamane "a freddo" ovvero oggi giorno OFF. Mi sto un po' esercitando con i posing, ovvero ancora molto lavoro da fare. Per essere un giorno OFF mi vedo più pieno del solito (muscolarmente). Purtroppo però la ritenzione dei cho (420gr/die) si fa sentire, soprattutto sui fianchi. Poco importa, tutto bulk per ora!

[Lenz]

Rivedendo la foto dovrei incurvare di più la schiena e mostrare anche i trapezi

[Regigio]

[ATTACH=CONFIG]144843[/ATTACH] High carb

weetabix
sl da me nn ci sono T.T