Building Me Up - Diario di Lenz

[Lenz]

La seduta 30 euro ma sinceramente oggi non ho notato grandi miglioramenti, vedremo sul lungo termine.
Si, i dietologi pensano a far scendere il peso, che per il CLIENTE è l'obbiettivo unico. Non si parla di qualità di dimagrimento, il che poi porta tutti quanti a rivolgersi ai PT quando ne verificano l'effettiva superiorità (se preparati a dovere ovvio, il discorso è generale).
Oggi intanto Legz sulle 3 reps con alternanza contrazioni statiche e dinamiche in rest pause e stretch di fascia a concludere

[overeem]

Ciao Lenz.
cosa sarebbe il Diminidhing set in BFR?

Grazie

[Lenz]

Ciao. Il BFR è il blood flow restriction. Diminisching set: ti prefissi un numero di rep, prendi un peso e ci arrivi con delle pause quando arrivi a cedimento. Es 100 rep, peso per 25 colpi e pause da 5''. Quando scendi sotto un tot di rep possibili strippi il peso

[Lenz]

Oggi per me triple su stacco e delt posteriori, stesso per i bis con lavori di endurance muscolare finali.
Dorsale massacrato con TUT lenti e tecniche varie.. bueno bueno
Peso statico su una media di 3k kcal settimanali.. devo valutare come muovermi in questo periodo..

[Lenz]

Dopo il back & bis di stamane per me 30' di HIIT e ora pappa
Sto valutando se passare ad allenare le braccia 3xweek che le vedo indietro.
Altra prova che farò al prossimo wo di petto è allenarlo con il BFR sulle braccia. Con un affaticamento maggiore su muscoli sinergici dovrei reclutare meglio l'agonista principale.. molto teorica come cosa, vedremo che ne uscirà fuori

[Lenz]

Legz & Tris

Preaffaticamento poi squat in GVT, a concludere un richiamo di tris
Estensioni dietro la nuca
Plate French Press ss Pushdown Presa Supina (bands loading) ss Pushdown corda (bands loading).

Riflessione.. visto che su FB è uscito il discorso "dannosità dell'olio d cocco" l'altro giorno (ed è inutile mettersi a discutere lì) dico la mia qui, casomai interessasse a qualcuno.
Il discorso è semplice, l'impatto dell'olio di cocco sui livelli di HDL non derivano dal semplice fatto che son acidi grassi saturi ma nello specifico dall'acido laurico (49%) contenuto peraltro nel burro (da cui i danni dei latticini per il colesterolo).. IL problema è che in questi casi si perde del tutto di vista il fattore quantità. E' logico che assumere 200gr/die di olio di cocco porti problematiche ma non sono questi i "dosaggi" da cui ricavarne gli effetti benefici.
Allego una review dove si vede, tra l'altro, un abbassamento dell'LDL (in piccola misura, come tra l'altro quello dell'HDL)

http://examine.com/supplements/Coconut+Oil/

Quindi.. quando assumerlo? IMHO in contesti tendenzialmente catabolici. In cut è un valido alleato. Una strategia potrebbe essere quella di scendere di carbs e tenere i fat medi in quanto un maggior quantitativo di FFA in circolo si è dimostrato intervenire sullo stubborn fat. Peraltro i MCT giocherebbero un ruolo nella produzione energetica, ci sono poi evidenze circa un effetto termogenico dello stesso.
In fasi non ipocaloriche può essere una valida strategia in contesti di catabolismo per determinati protocolli (). In tal caso andrebbero però valutate le analisi ematiche (un accentuato drop del rapporto HDL/LDL renderebbe l'olio di cocco poco indicato).
In bulk normale lo vedo abbastanza inutile invece, eccetto che in keto.

[menphisdaemon]

Interessa la riflessione e bravo per la fonte seria


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[Greg999]

Interessante la questione dell' olio di cocco, ma mi sono perso la discussione di cui parlate(dove lapotrei trovare?).
In fase di massa con carbs cycling, nei giorni low fat high fat io non lo vedo male messo nello spuntino oppure pre wo:sulle dosi però non saprei:15g sui 70g giornalieri sono troppi?

[Lenz]

Interessante la questione dell' olio di cocco, ma mi sono perso la discussione di cui parlate(dove lapotrei trovare?).
In fase di massa con carbs cycling, nei giorni low CHOS (immagino intendessi ) high fat io non lo vedo male messo nello spuntino oppure pre wo:sulle dosi però non saprei:15g sui 70g giornalieri sono troppi?

Si, sicuramente la carb cycling è un altro contesto dove è utile (per gli stessi principi per cui lo vedo adatto nella keto). Per le dosi rimarrei tranquillamente sui 15gr/die

[Lenz]

Interessa la riflessione e bravo per la fonte seria


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[Lenz]

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[ignorare la ciccia bastarda ]
Thursday morning.. le braccia sembrano si siano minimamente sbloccate, vediamo se riesco a farle recuperare petto e dorso. Spalle terribilmente indietro, così come le gambe

[Kumo 赤雲]

[Xsamsara]

Mi segno

[Lenz]

https://www.youtube.com/watch?v=7ROLmk6WSVk

Non amo il fatto che nel BBing si vendano metodologie. Parlo di tutto il marketing che c'è dietro (perfettamente conscio del fatto che sia necessario e conseguente allo sviluppo dello sport). Però, tralasciando questo aspetto, trovo che il fiorire di tutte questi metodi (copiati, stracopiati che non danno nessuna soluzione definitiva) sia quantomai positivo sotto tre aspetti:
-il primo è una variazione dello stimolo. Cambia qualcosa se fai 5'' di POC ogni rep o 15'' di stretch a fine serie? Non credo poi così tanto, ma di sicuro passare dall'una all'altra permette di evitare quell'economia del gesto che deve essere tenuta alla giusta distanza (ne troppa ne troppo poca) nel BBing (uno degli elementi caratterizzanti questo sport).
-il secondo è l'aspetto psicologico.. "mix it up", divertitevi. L'allenamento non deve essere monotono e a mio avviso nulla è più divertente del variare le tecniche di intensità. Questo permette una maggiore sopportazione a livello del SNC di volumi alti che in determinati periodo possono dover essere mantenuti per diverso tempo.
-Sperimentare, vedere cosa funziona e cosa no su sè stessi, o ancora meglio imparare a far funzionare tutto quel che si può. In un esercizio non riesci ad avere un buon coinvolgimento? Bene, il primo da mantenere fisso nella routine, peso basso, utilizzato come warm-up e a fine seduta finchè non si ha un'attivazione perfetta. Stesso discorso per le varie metodologie che spesso si differenziano per il ROM richiesto o per la concentrazione dello sforzo in determinati angoli del gesto.

Tutto questo per dire? Che tra tutti i "guru" che girano, Hany è uno dei miei preferiti (non parlo di ricercatori obv). Enjoy

[Lenz]

Aggiorniamo. Le kcal son scese, iniziamo una piccola discesa fino al nuovo anno. Son già molto più asciutto nonostante sia solo una settimana di ipo (dopo una discesa in manteinance). Le gambe si stanno tagliando parecchio il che è una sorpresa, non le ho mai avute così Rispetto a Maggio son c.ca 2kg sopra e tremendamente più asciutto, molto soddisfatto. Purtroppo il grasso lombare rimane e l'essermi asciugato sopra accentua ancora di più la "ciambella", vediamo di eliminarla il più possibile.
Il 31 parteciperò alla WeRun di Roma, 10km. Inizio questa settimana a prepararmi. La prendo in maniera molto tranquilla in realtà, oltre ad una seduta settimanale di LISS sui 10km manterrò l'HIIT in bici. A livello di sport aerobici il tranfer è molto alto e non mi sembra il caso di sacrificare il (già poco) tempo che ho libero per preparare una gara dove praticamente si camminerà con la calca di gente che ci sarà. Avevo pensato di farla come agonista ma non mi sembra il caso di spendere per tesseramenti o run card
Intanto grandi soddisfazioni da Daniele (bc9999) che sta salendo di peso mantenendosi asciutto. Il petto è letteralmente esploso, le braccia si stanno muovendo ora che le abbiamo messe a 3xweek, spalle ancora indietro e gambe, in particolare quads, straordinariamente avanti, il che ci permette di sacrificarle un pochino per poter sfruttare al meglio i 4 wo per week in favore dell'upper. Una sola seduta di cardio settimanale per ora, vedremo poi se aumentare