"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[conetti]

aspita...spero ti passi velocemente!

[Gymrat]

allarme rientrato ragazzi...il dolore sembra essersi calmato...speriamo....ecco quello che succede a fare le spacconate

cena ok anche stasera...mi era venuta voglia di pizza ma poi alla fine ho optato per il classico pollo riso e broccoli

---------- Post added 21-11-2012 at 14:11:17 ---------- Previous post was 20-11-2012 at 22:04:55 ----------

buongiorno a tutti brah.. oggi it's leg day...ricarica di carbo (pasta al pomodorino, petto di pollo e spinaci) a pranzo e dopo paio d'ore workout...buon allenamento a tutti

[Miky41]

Aahh il legs day... lo adoro! Io ho già dato ieri.

p.s. come va il dolore al bicipite?

---------- Post added at 13:20:07 ---------- Previous post was at 13:19:23 ----------

Aahh il legs day... lo adoro! Io ho già dato ieri.

p.s. come va il dolore al bicipite?

[Gymrat]

ciao miky oggi mi aspetta un'ora di pura sofferenza...sia fisica che mentale.....il legs day è un giorno di odio e amore allo stesso tempo...da delle sensazioni che nessun altro workout ti da.....per quanto riguarda il bicipite fortunatamente va benone a parte un piccolo dolorino quando lo contraggo..niente di grave comunque...ci vuole ben altro per mettermi fuori gioco

[sbrinz91]

ciao miky oggi mi aspetta un'ora di pura sofferenza...sia fisica che mentale.....il legs day è un giorno di odio e amore allo stesso tempo...da delle sensazioni che nessun altro workout ti da.....per quanto riguarda il bicipite fortunatamente va benone a parte un piccolo dolorino quando lo contraggo..niente di grave comunque...ci vuole ben altro per mettermi fuori gioco

davvero *****!!

[Gymrat]

gambe andate:

leg extention gamba singola 10-15-12

sm squat 12-10-6-20 (ho provato a scendere un pelino di meno del solito, appena sopra il parallelo per intenderci, per cercare di coinvolgere meno i glutei visto che mi stanno uscendo due chiappone alla ronnie coleman...ragazzi è incredibile come appena 5 cm di differenza influenzino sul peso...a parità di kg rispetto all'altra volta ho strppato -3-4 reps in più in ogni set )

leg press 3x20

leg curl 12-10 + 10 reps parziali a pompaggio)

calf seduto 4 serie tra le 80 e le 20 reps

---------- Post added at 23:18:33 ---------- Previous post was at 23:13:53 ----------

ps: stasera ho avuto sotto mano il metro da sarta...ovviamente non ho resistito e mi son misurato il braccio...udite udite 40,5...siiiiiii finalmente non sono più una bambina

[gianmaria8]

40,5 su 170 cm sono parecchio impressivi...ottimo fede!!

[AndryPata90]

grandeee brooo

[Gymrat]

thank you braah

stasera cena ricarica premio: riso, bistecca, una coscia di pollo alla brace, 2 bruschette e 5 castagne

[AndryPata90]

I castagne

[Gymrat]

ne mangerei a quintali

[AndryPata90]

a chi lo dici ...chiamami chestnutsbrahhh

[NaturalHardCore]

Cannon arms brah!

[Gymrat]

Grazie nat

buongiorno a tutti braah... Mamma mia mi sento scassato.. Ho doms dappertutto, petto braccia e gambe..sensazione stupenda .. Oggi workout tranquillo spalle e un po di cardio...

[AndryPata90]

buongiorno brah