"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

Io non dico nulla a nessuno: il trend autunno-inverno di BW è 'magna e spingi' che il resto non conta e mi ci sto adeguando. In pale spingo, la mia diet è 3 pasti (di più no):
colazione
vin brulè e kinder pinguì (caldo-freddo...top)
pranzo
1 terrina di penne al ragù
cena
1 bistecca con polenta

purtroppo questa settimana è stata un pò "imperfetta" causa compleanno della morosa, inaugurazione casa nuovo di mio padre, cena coi parenti, cena con i suoceri...sono eventi a cui non ho potuto e soprattutto voluto mancare per cui non mi lamento...per quel che mi riguarda anche in massa cerco sempre di mangiare alimenti sani e puliti suddividendoli in 4-5 pasti giornalieri...giornata di oggi per esempio:

colazione: 70 gr di avena, 250 ml di albume, una banana e 1 cucchiaio di cacao amaro
pranzo: 120 gr di pasta con spinaci frullati un filo d'olio e una spolverata di parmiggiano, 200 gr di petto di pollo
Post wo: 30 gr di pro + 30 gr di destrosio
spuntino 1 yogurt bianco magro + un frutto
la cena sarà 200 gr di petto di pollo, 100 gr di basmati e un piattino di spinaci
spuntino notturno insalata e 1 vasetto di exquisa

la mia dieta più o meno è cosi...ovviamente variano le fonti proteiche e le verdure ma grosso modo direi che questa si può definire una "giornata tipo"...il peso sale, di grasso non ne sto accumulando molto per cui direi che ci siamo


PS: inutile dirti che qualsiesi tuo intervento è sempre molto gradito e apprezzato...sai benissimo la stima che provo nei tuoi confronti marco data la disponibilità e conoscenza che mi hai sempre messo a disposizione...tra l'altro mi dispiace che tu non stia più aggiornando il diario come una volta...oramai i tuoi post si sono ridotti all'osso

[menphisdaemon]

Fede, guarda che la mia era una battuta
Sai che se avessi qualcosa da dirti non lo farei certo qui. Tra l'altro oggi mi hai fatto sbregare con quel post e con la foto di zyzz (siss per gli italioti)...

Per quanto riguarda il mio diario che dirti? Mangio e spingo ...ho già detto quello che dovevo dire...

[Gymrat]

non avevo colto il tuo famosissimo senso dell'umorismo marco

il post di oggi era per intenditori...dubito lo abbiano capito gli altri che hanno messo "mi piace"

per quanto riguarda l'ultma parte...understood

---------- Post added 15-11-2012 at 18:51:13 ---------- Previous post was 14-11-2012 at 21:29:00 ----------

spalle:

alzate laterali braccio singolo 15-12-10-8

shoulder press presa neutra 12-10-5

alzate laterali busto flesso 15-15-15-10 drop sets + 2 sets a cedimento

tirate al mento bilanciere ez 12-10-10

alzate frontali al cavo braccio singolo 12-10-8


cardio 10 minuti di camminata in leggera salita

[divemaster]

Re: "hard work beats talent when talent doesn't work hard"

vedo che lo tieni basso il volume sulle spalle, falli 2 esercizi in più no?.......

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[mr oat]

Se ti arriva la finanza a casa, tutto inizio' da quel post sul mio diario : superlol:

[Gymrat]

vedo che lo tieni basso il volume sulle spalle, falli 2 esercizi in più no?.......

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tanto che me può succede?? si abbassano i livelli di testo??

Se ti arriva la finanza a casa, tutto inizio' da quel post sul mio diario : superlol:

farò nomi e cognomi sappiatelo



back:

deadlift tensione continua 15-12-10-8-4

rematore bil. 12-10-10

trazioni presa inversa 10-8-8-6

rematore manubrio 12-10-10

lat machine avanti 2x10, lat machine dietro 2x8


pump esagerato....qualita pessima ma penso renda l'idea

[AndryPata90]

sti caz** se rende l'idea ....vado a fare anche io back...wo che è molto molto simile al tuo

[Folger94]

Awesome back!

[Gymrat]

sti caz** se rende l'idea ....vado a fare anche io back...wo che è molto molto simile al tuo

buon allenamento brò

Awesome back!

grazie folger

[fenix91]

Ottimo V-shape

[gianmaria8]

sti cazzi il back....proprio un back da BULK....

[Jacopo92]

Complimenti per i risultati raggiunti, hai un fisico ottimo, impossibile per molti..

Hai una persona in più che ti seguirà

[sbrinz91]

gran bel back gym

[divemaster]

ahahahahahah dije alla finanza di venire qua ahahhahaha

[conetti]

lasciata rep gym!
bel back!